【如何纠正赛艇运动员拉桨后倒过大的错误动作】赛艇桨
时间：2018-12-28 03:37:20 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要： 错误的动作是运动训练和教学中常见现象，本文作者通过对常见的错误动作的分析，找到了从技术和身体素质两个方面解决问题的方法，能有效提高运动成绩和教学效果。 关键词： 赛艇运动员 错误动作 技术原因 纠正措施
赛艇运动是一项周期性的运动项目，由于桨叶周期性地在水中和空中交替运动，其作用力是间断的，因而在每个划桨周期船速是变化的。笔者发现很多赛艇运动员拉桨结束时身体后倒过大，这种错误动作严重影响了划桨效果和艇前进的速度。笔者分析认为，形成这种错误动作的原因有二：一是技术原因，二是身体素质方面的原因。
笔者对这两个原因进行分析，并指出了纠正错误动作的方法。
一、错误动作产生的技术原因及纠正措施
1.有些运动员腿部发力过早。
拉桨使船产生前进动力，其动力来源于人体的腿部、腰部躯干、臂部三大部分肌肉产生的力量，这三部分的肌群如三部马达。人体最有力的肌群是腿部，其次为腰部躯干，臂部又次之。正确的拉桨用力方法是桨叶完全入水时腿先发力，此时腰躯和臂作静力对抗支撑，腿蹲伸约至滑轨的一半时，腰躯结合（积极打开腰骨宽关节，上体积极朝艇首方向运动），这时腿部继续加速蹲伸，至拉桨的后半部（桨与艇接近垂直时），同时臂部积极地参与用力，直至“后转换”桨叶按桨出水，臂部参与用力的特点是力量虽比腿与腰躯小，速度却很快。
许多运动员在桨叶还没入水或是桨叶半入水状态时，在滑坐冲力过大的情况下没有加速控制，而是开始蹲腿发力，或推至滑轨的一半时桨叶才完成入水动作，前半程无法用力，而后半程又后倒过大，使艇首下沉严重并影响艇速度。正确的动作应该是桨叶完全入水时腿发力，此时腰躯和臂要配合腿作静力对抗支撑，向后牵拉。因为赛艇技术是一个周期性运动，它的整个技术环环相扣，在推桨过膝时，滑坐的运行速度如果得不到控制，就很难完成入水前腿部发力的正确技术。因此，运动员要多体会推桨倒膝部控制滑坐的运动速度，在推桨过膝至入水前这段时间中慢速推桨，要尽量控制在最慢速度，并反复进行专门的提桨练习。推桨至入水前专门练习推桨，体会桨叶完全入水时腿的发力。拉桨至膝半蹲状态时再回到提桨状态，进行反复体会、反复练习。平衡性好的运动员可进行水上练习，平衡性差的运动员可在荡桨池中进行反复练习，也可以利用双人艇，一名运动员平桨、另一名运动员练习，然后进行交换。
2.屈臀过晚。
运动员在拉桨至膝部时，就逐渐开始有屈臀动作，直至拉桨结束。一些运动员屈臀过晚，到膝部上方还没有屈臀动作，越到后来就越来不及完成屈臀这个动作，就只好靠上躯干的后倒带动屈臂（必须后倒过大才能带动），而后倒过大又会使艇首下沉，上下起伏，影响艇前进的速度。我们在实践中可以通过以下练习来纠正这个错误动作。
（1）让运动员体会正常屈臀时机。可以专门安排运动员做直腿屈臀练习。即腿蹲直，让滑坐固定躯干，固定到正确的后倒位置，只靠屈臂完成整个拉桨周期，反复体会手臂在推桨过程中的时机。
（2）在荡桨池中练习。教练可以用手将运动员的身体固定，让他们利用躯体的来回反复进行练习（运动员不受平衡的影响，可以大胆地体会）。
二、错误动作产生的身体素质原因及纠正措施
1.上肢力量差
上肢肌肉力量单薄，拉桨屈臀的力量达不到，就只好靠躯干来完成，致使上体后倒过大。我们可以通过以下练习来发展运动员的上肢力量：
（1）杠铃连续快艇。杠铃重量要因运动员而宜，这一练习主要是发展上肢的快速力量，一般采用较小的重量快速完成。
（2）负重屈臀。双手持杠铃（重量因人而宜），身体直立，快速做屈臀练习；单手持杠铃片，上躯弯曲，单手做屈臀练习，左右手交换练习。
2.腰躯及腿部力量差
一些运动员腰腹部肌肉力量差，在推桨至结束时，腰部无法承受，支撑不起来，只好无控制地后倒。从身体素质的角度来看，腿部肌肉力量差，是造成后倒过大的主要原因，我们在实践中可以通过以下练习来发展运员的腿部力量。
（1）仰卧起坐。可以采用不同的方法：①快速小仰卧起坐。只要求速度，幅度可以小些。②抱头转体仰卧起坐。做起时身体向左转，与左膝接触，再一次做起时向右转，与右膝接触。③两头起坐。仰卧，双手向上，坐起时双腿同时直腿抬起，手触脚。这些练习可以计时，也可以不要求速度，但要做倒极限。
（2）仰卧举腿。可负重，腿上绑沙袋，膝关节微屈，双腿下落时双脚不着地。
（3）双腿屈膝连续跨栏架。练习时，栏架的高度和栏间距离要合适。为了避免受伤可以用皮筋代替栏架。
（4）负重背肌。①双手持杠铃（重量因人而异），双腿直立，腰部下弯，直至杠铃着后起立。这种练习同样可计时，也可不要求速度，但要做到极限。②双手持杠铃片（5公斤左右），腰部以上腾空俯卧在长凳上，一人在后面压紧双腿，运动员最大限度地上抬躯体，如此反复练习，做到极限。
三、结语
通过以上练习，运动员在技术方面和身体素质方面能得到很大的发展，使运动员更好地掌握和控制拉桨结束身体后倒的合理位置，基本消除错误，从而有效提高运动员的运动成绩和教学效果。
