我的保健四字诀|太湖三字诀
时间：2020-03-20 07:20:45 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
作者简介 刘继红 华中科技大学同济医学院附属同济医院副院长，泌尿外科教授、主任医师、博士生导师。中华医学会泌尿外科学分会男科学组副组长，《中华男科学杂志》副主编。
作为一名从医多年的医生，经常听到有人提问：防病保健有什么诀窍？你是医生，在这方面一定知道很多吧。的确，健康是人生存与发展的基础，非常重要。那么，如何才能维护好健康呢？根据从医多年的临床经验和个人体会，我总结出以下5条“四字诀”：善待压力、饮食有方、适度运动、远离烟草、及早就医。“四字诀”简单易记，大家在日常生活中尽可能按这些原则去做，相信会对维护健康非常有益。
善待压力 生活中，家庭矛盾、名利纷争、下岗待业、人际关系紧张等因素难免，这些因素均可能使人们陷人不良情绪。而精神上的压力、痛苦会危害健康；心脑血管病、糖尿病、胃与十二指肠溃疡、抑郁症、焦虑症、肿瘤等，均与不良情绪有关。良好的个性、处事能力以及人际关系是衡量心理健康的主要标准。因此，在社会压力日益增大的情况下，必须学会减压和劳逸结合。具体可以尝试：①热爱自己的工作，并从工作中得到乐趣与满足。②面对现实，以平和的心态对待名利与得失。③进一步认识自己，悦纳自己，学会与人为善。④妥善处理家庭矛盾，拥有健康和谐的家庭生活。
饮食有方 现代医学证明，高血压、溃疡病、脑血管意外、心肌梗死、糖尿病、肿瘤等许多慢性疾病与不良饮食习惯有着密切关系。防治这些疾病最根本的方法就是日常要有健康的饮食行为：①膳食多样化，以谷类为主。②多吃新鲜蔬菜、水果、薯类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。③食不过量，每天足量饮水，限量饮酒。④吃新鲜卫生的食物。
适度运动 据统计，目前约68%的人未达到推荐的有益健康的体力活动量，31%~51%的人体力活动不足；22%的冠心病、11%的缺血性卒中、10%乳腺癌、16%的大肠癌均由缺乏体力活动所致。具体有以下几则建议：①每个成年人每一天都应该有累计30分钟的中等强度的体力活动。②若以保持健康体重为目的，则每一天必须有60分钟体力活动。③要根据年龄及身体状况进行体力活动，提倡步行、骑车、慢跑、跳舞、游泳等中等强度或低强度的运动，一般每周3~5次，每次30~60分钟。
远离烟草 吸烟可以损害几乎人体的所有器官并引发疾病，二手烟还可对周围的人产生不良影响。吸烟者要设法戒烟，并积极响应并遵守我国室内公共场所从2011年5月1日起全面禁烟的规定。
及早求医 人的一生患病在所难免。任何疾病都有一个发生发展的过程，尽早科学治疗可及时终止疾病发展，最大限度恢复健康。具体建议有：①每年至少主动进行一次健康体检，及时发现疾病和潜在的致病危险因素，针对性采取干预措施，防患于未然。②切勿轻信医疗广告。③发现疾病应及早到正规医疗机构，并在医生的指导下行科学规范治疗。④切忌有病乱投医和滥用抗生素，以免耽误治疗。
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