李庆短跑技术【现代短跑技术】
时间：2019-04-05 03:15:36 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要 短跑是田径赛项目中距离最短，速度最快的极限强度运动项目。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的项目， 属于一种极限运动。短跑是发展速度素质最有效的手段，是田径运动员的基础项目，在其它运动项目训练中也占有极其重要的位置。它
是人体肌肉收缩速度、动作速度、身体位移速度最快的运动。通过短跑练习，可以有效地提高人们的速度素质。短跑技术的特点动作快
而灵活，身体动作速度快，位移速度快，而且动作轻快灵巧。随着场地的变化现代短跑技术也在不段的改进。本文通过大量的理论依据
及运动员的动作分析，简述了现代短跑技术特征。
关键词 短跑 现代短跑技术特点 摆动 屈蹬放松技术?引 言:在跑的训练和比赛中,影响成绩提高的动作技术,随着塑胶跑道的出现有缓冲——蹬伸发展为以髋关节为轴的高速摆动及以摆臂促进蹬伸、屈蹬、放松技术等一系列现代短跑技术特征。本文通过大量文献及优秀运动员的动作分析,从以上方面简述现代短跑技术特点。
一、短跑技术的再认识
短跑技术是在不断发展的,短跑场地的条件是决定短跑技术的决定性因素。
（一）20世纪70年代以前的国际短跑技术
在这期间，国内外短跑技术理论强调的重点是后蹬,认为后蹬是跑的最重要的甚至是唯一的动力来源,所以在技术训练是特别强调支撑腿在后蹬阶段时膝、踝关节的缓冲与发展。现在有些资料仍可得到这样理论：“后蹬是人体向前的动阶段”,“后蹬力量越大,产生的加速度越大,速度越快。跑时要加大蹬地力量。”“后蹬是前进的主要动力,蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成,蹬地动作包括蹬伸速度、蹬伸程度、蹬伸方向。”
（二）60年代末70年代初的短跑技术
这一时期是国际短跑技术发生变化的关键时期，橡胶跑道的出现,使这一时期的短跑技术发生深刻变化。以前的动作技术理论在练习与比赛中表现出了很大弊端,后蹬作用方向过分向上,增加了腾空时间,因而影响了跑速的提高。由此出发短跑技术发生了改革：提出加强摆动技术和“扒地”式技术。
（三）80年代后期的短跑技术
80年代后期随着短跑技术的突破性的完善,国际上涌现了一批优秀的运动员,如卡尔.刘易斯、勒鲁瓦.伯勒尔、格里菲斯.乔伊纳、林福德.克里斯蒂、迈克尔.约翰逊等。
这一批优秀短跑运动员是世界短跑史上承前启后的纽带，他们的动作技术为现代短跑技术的定性起决定性作用。
（四）现代短跑技术
汲取八、九十年代以前的短跑技术，加以创新、完善、综合，现代短跑技术被提炼出来：以髋为轴的高摆动是现代短跑技术的本质特征。高速位移中的放松技术是现代短跑技术的核心,后蹬动作被视为现代短跑技术中的第二次发力,是以髋为轴摆动动作的继续。资料表明：现代短跑着地时间共80毫秒左右,后蹬30毫秒左右,后蹬发力是前摆用力的延续,后蹬效果取决于以髋为轴的大腿后摆的功率（P=F.V）,大腿后摆力F和后摆速度V。
二、现代短跑技术之一：以髋为轴的高速摆动——短跑动力的来源
近年来越来越多的研究人员指出：“以髋为轴腿的快速摆动并带动小腿积极扒地为动力的主要来源。”阚福林总教练曾经说过：“摆动的力量是推动人体向前的主要来源。”持此观点训练收效最大的是95年亚洲田径锦标赛中崔丹凤以11秒20获得百米冠军。教练员们持上述论进行途中跑技术模式的改进,即：大腿积极前摆高抬,以髋为轴快速下压扒地。因此上述理论技术成为途中跑的一个重要因素。既然摆动是推动人体向前运动的主要动力来源,那么到底起多大作用呢？
（一）符合现代短跑技术的要求
现代短跑技术突出摆动技术,强调以摆促蹬,摆蹬结合。最新研究,优秀运动员一侧腿支撑时间与摆动时间之比为1：35。因此在现代短跑技术中符合了力学特征,充分发挥了摆动在途中跑的作用。
（二）可充分利用髋关节周围的股后肌群和臀大肌等动力源
传统观念理论中强调的是伸膝肌的利用,而现代新的理论强调髋部、大腿后侧及小腿肌群力量的发展,这些肌群的伸缩产生了大腿在髋关节外的摆动,肌群的充分利用使得两腿的剪绞动作协调、快速并且有力,“车轮”般把力道通过扒地施给地面。
（三）可以完善扒地动作,增加步频,缩短腾空是,缩小支撑时间,提高步速
大腿以髋为轴的积极摆动并带动小腿和腿的扒地,这一理论在实践中加大了后蹬后两脚的夹角,提高了步长,腾空时两腿剪绞积极靠拢,小腿折叠摆动,缩小摆动半径,加快了摆速,着地时支撑脚合理有效地完成“扒地”动作,因而减少了腾空时间,减少支撑时间,加快了步频,加大了步长,提高了跑速。
（四）这种理论表现出能量利用的高效化和节省化
这一理论符合人体生物力学原理,符合人体解剖特点,动作技术做到尽可能的能量节省和高效利用,延长了运动时间和距离。
跑的摆臀动作能维持身体的平衡,调节步长、步频,对运动成绩也有直接影。跑时摆臀动作与下肢摆腿动作有一致性,两臀能摆多快两腿就能摆多快,所以要重视摆臀动作。
三、放松技术对短跑途中跑的影响
短跑运动员的动作放松是保持高速和提高短跑成绩的关键,运动速度主要靠人体内能量物质的供应与适时转换。对每一个运动员来说,跑的协调性和放松技术的掌握程度,直接影响运动速度和比赛名次,美国优秀短跑运动员卡尔.刘易斯和加拿大运动员木.约翰逊的短跑,给人们留下了深刻的印象是：轻松、自然、优美、流畅。
高速,这说明他们放松技术掌握比较好,跑速得到体能充分的补充。
在以往短跑的训练中很少有放松训练,错误的认为只要用力跑,就能跑的快,结果是愈用力、愈使劲,跑的愈紧张。最明显的特征表现在肩部、面部、颈部紧张。造成动作技术紧张僵硬,动作变形,能量消耗过大。从这里可以看出,短跑放松技术可以节省能量,主要表现在：肌肉的适时放松,能使血液流畅,及时带走肌肉工作时产生的代谢物质,减少酸性物质的积累,减少对大脑的额外刺激所造成的中枢神经紊乱；良好掌握放松技术,可以尽可能减少多余肌肉的工作现象,尽可能合理地运用能量。
