中青年个性化科学健身运动的研究 生命在于运动唯美图片
时间：2019-01-01 03:17:54 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘要: 健身运动对改善人体机能和组织有着积极的影响。因此,我们应充分认识健身的目的,并根据中青年的不同情况,选择最佳的健身方法、健身项目和科学的运动量。 关键词: 中青年健身运动成因分析
1.问题的提出
运动可以改善人体的机能,但只有科学运动才能达到目的,不适宜的运动反而会导致人体的机能下降。因此,对于中青年健身运动的运动目的、内容、方法、手段、运动量安排和效果评价等问题,我们需要根据运动者的个体特征进行科学的分析和研究。
2.研究方法
文献资料法。我们通过查阅《人体生理学》、《运动训练学》学科和体育院校学报等有关论文,结合教学实践开展对这一课题的研究。
3.中青年个体化科学健身运动的成因分析
3.1健身目的的个体性差异。
我国《全民健身计划纲要》明确指出,健身运动的目标是“全面提高中华民族的体质与健康水平”。可是,在现有的著作中,体质和健康的含义却有明显的差异。在《辞海》中(1979年),健康是指“人体各器官系统发育良好,功能正常,体质健壮,精力充沛并具有良好劳动效能的状态”。体质是指“人体在遗传性和获得性的基础上表现出来的功能和形态上相对稳定的固有特性”。这是因为人体只有改善了机能,才能提高抵抗力,适应环境条件改变的能力,进行与完成各种身体活动(体力和脑力活动)的能力,从而增强体质与提高健康水平。由于人体任何一个组织和器官的机能下降、发生紊乱和损伤,都会影响人体的活动能力和健康水平,因此,健身运动的具体目的除了减肥和健美等外,主要是改善人体各种组织和器官的机能水平。同时青年人运动是保持人体机能,中老年人运动则只能减慢它的衰退速度。可见,对于中老年人,只能说有利于减慢他们的衰退速度,而绝不能说提高他们的心肌收缩力。因此,每个人都应根据自身的个体特点选择正确的途径、方法、手段等,这样才能达到强身健体的目的。
3.2根据个体特征选择设计最佳的练习手段。
我们在改善运动器官机能时,不能仅采用单一的练习手段,只有选择和设计多种练习手段,才能达到目的。
人体在运动时,无论采用哪种练习手段,都会引起心脏血管和其它组织的机能发生一定的变化,因而运动在改善运动器官机能的同时,也能在一定程度上改善心脏血管和其它组织的机能。因此,我们在进行健身运动时就要充分考虑自身的性别、年龄、身体状况等因素,并且根据这些因素来设计练习手段。
3.3针对不同对象,科学、合理安排运动量。
在健身运动中,练习的具体目的和手段确定后,就涉及运动量的安排。运动量适宜,才能达到目的。运动量如果太小,效果就差;运动量如果太大,不仅会没有效果,反而会导致机能下降,甚至会发生损伤。所以,合理安排运动量是决定健身运动效果的关键环节。
运动量是指练习手段对人体的负荷量。一种练习手段的运动量,首先取决于练习的强度,然后是持续运动时间,如果练习要重复则取决于重复的次数和重复练习之间的间歇时间(密度)。合理安排运动量就是正确安排练习的强度、持续运动时间、重复次数和密度。健身群体中每个人的身体条件都不一样,中老年人和青年人的群体中亦存在着年龄、性别、体质、运动经历差异。因此,只有针对不同对象来合理安排运动量,才能达到良好的锻炼效果。
3.3.1练习的强度
任何练习,首先要安排练习的强度。练习的强度或运动强度是指人体运动时单位时间内的能量消耗。它具体表现在抗阻力大小、动作的速度、幅度和难度四个方面。抗阻力越大、动作的速度越快、幅度和难度越大,能量消耗率越高,强度越大,反之则就越小。
练习的强度涉及人体机能变化的高度和广度。强度小,人体机能的变化小,效果差,完全达不到提高和保持机能的目的。但是,练习的强度也不是越大越好,而要有一定的强度,若超过了自身能够承担的最大强度就为超负荷,甚至是过度负荷。过度负荷不仅不能改善人体的机能,反而会导致机能下降,甚至发生损伤。所以,练习的强度是决定健身运动效果的关键因素,太小或太大都不行,必须适宜。
练习的强度与练习的目的和年龄有关,还和个体差异有关。老年人运动不宜采用最大强度。无论何人,在超强度(青年人)、最大强度(中年人)和大强度(老年人)运动后,都要降低强度进行调整来促进恢复。
3.3.2持续运动的时间或数量
人体的任何组织和器官都有惰性,不可能肢体一动就能使它们的机能活动从安静时的低水平达到相应强度的活动水平或最高水平。并且在达到相应强度的活动水平或最高水平后,还要继续运动一定时间,这样效果才好。因此,任何练习都要持续运动一定的时间。持续运动时间太短,人体机能活动没有达到相应强度的活动水平,效果差,完全达不到提高和保持机能的目的。但持续运动时间也不是越长越好,而要有一定的限度。超过这个限度,人体机能就会下降,如果仍坚持强度不变继续运动,就为超负荷,续而成为过度负荷。尤其是最大强度和超强度运动时,很容易发生过度负荷。所以,持续运动时间是决定健身运动效果的第二个因素,是基础,太短和太长都不可,必须适宜。持续运动时间还与运动强度、年龄有关和个体差异有关。运动强度越大,持续运动时间越短,相反就越长。在生长发育期,持续运动应随人年龄的增加而增加,生长发育停止后应随人年龄的增加而减少。在同龄人中,不同的个体可以有明显的差异。
3.3.3重复次数
人体的机能要服从“用进废退”和适应原则。如果练习只完成一次就不再运动,则无论强度有多大,持续时间有多长,都不能产生适应而会发生“废退”。但重复次数越多则运动量越大,就越容易发生过度负荷。所以,重复次数是决定健身运动效果的第三个因素,也是基础,必须适宜。重复次数是指每次运动一种练习手段重复练习的次数。重复次数与运动的具体目的和年龄有关,还和个体差异有关。在一次运动中,改善运动器官的机能,持续运动时间短,一般都要重复;改善心脏血管和其它组织的机能,持续运动时间长,青年人可以重复,中年人可以不重复。在同龄中,不同个体的重复次数可以有明显的差异。
3.4运动效果的评定。
健身运动进行一定时间后,不仅要评定运动是否改善了机能,而且要评定是否发生了过度负荷。只要不发生过度负荷,提高和保持了强度就意味着提高和保持了机能。即使是强度不能保持,对于中老年人,也意味着减慢了机能衰退的速度,运动效果好。如果发生了过度负荷,则必须调整运动量,否则将产生严重恶果。所以,定期地评定运动效果是健身运动不可缺少的重要环节。
健身运动发生的过度负荷包括强度过大引起的强度过度负荷和时间过度负荷。为避免过度负荷,除了科学地安排运动量,尤其不能突然提高强度和数量或时间外,必须注意有无不适反应发生。若强度超负荷,对于青年人,调整后要重复;对于中老年人则是强度过高,必须降低强度。若为时间(或数量)超负荷,所有人都要减少持续运动时间或重复运动的次数。
4.结语
科学的健身运动必须落实到正确解决好健身运动的目的,根据个体特性选择最佳练习手段,对达到健身目的是极为重要的,而科学安排运动量才能满足个人需要,获取良好的健身效果。掌握科学的效果评定方法是监控和调整健身运动的内容、方法、手段、运动量等关键所在。因此,解决了这些基本问题才能提高健身的科学水平。其中,尤以运动量的安排和运动效果的评定最重要。笔者对健身运动的研究和实践,提出这些问题和解决原则,仅在为探索和研究中青年科学的健身运动提供具体的思路和依据。
参考文献:
[1]王步标,华明,邓树勋.人体生理学.高校教育出版社,1994.
[2]林文.运动负荷的生化评定.广东高等教育出版社,1996.
[3]体育学院通用教材.运动训练学.人民体育出版社,1995.
