如何改善睡眠质量差_睡眠质量自测法
时间：2020-03-17 07:28:15 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
编辑同志： 最近媒体报道称，每年的3月21日是“世界睡眠日”，2011年世界睡眠日的主题是“关注中老年睡眠”，这引起了我的注意。我母亲48岁，身体无其他疾病，但总是自觉睡眠不太好，可也从未看过医生。从我的观察看，她的睡眠也还可以。请问有什么方法可以判断她的睡眠质量呢?
河北 姚××
姚读者：
人类生命1／3的时间是在睡眠中度过的，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。睡眠的好坏直接影响到人的身心健康和生活质量。长期睡眠不好会使人精神紧张、情绪焦虑，不但有损心理健康，还会降低肌体免疫力，不能有效地抵抗疾病。
为唤起民众对睡眠重要性和睡眠质量的关注，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会联合主办并发起了一项全球性的“全球睡眠和健康计划活动”，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。
睡眠不好通常是指个体对睡眠时间和质量的不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验。睡眠不好可以表现为睡眠时间短，入睡困难，早醒或夜间醒后不易再入睡，或睡眠不实等。那么，如何了解自己睡眠的好坏呢?下面介绍一种简单的自我测定方法。
共有10条内容，请根据自己的实际情况选择相符合的选项。选项有四种：A(经常)、B(有时)、C(很少)、D(从未)，每一条内容只允许选择其中一项。
1 睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2 工作或娱乐至深夜。
3 躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4 入睡后稍有动静就能知道。
5 自觉整夜做梦，醒来时觉得很累。
6 很早就醒来，而且再也睡不着了。
7 有点不顺心的事就彻夜难眠。
8 换个地方就难以入睡。
9 一上夜班就睡眠不好。
10 使用安眠药才能安然入睡。
每一项选择得分为：A5分，B2分，C1分，D0分。然后，将每一条内容所选项目的得分相加，最高分数为50分。如果总分小于5分(没有A项)，说明你的睡眠质量良好；总分在5-20分之间，提示睡眠质量比较差；总分大于20分，可以认为有较明显的睡眠问题或睡眠障碍，应咨询专科医生，尽早解决自己的睡眠问题。
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