临河体校竞走队员花名【业余体校竞走运动十周训练法研究】

时间：2019-02-11 03:26:54　来源：雅意学习网本文已影响人

　　摘要：笔者以许昌业余体校竞走队学生为研究对象，将竞走十周训练方法应用于竞走队中。实践证明，竞走十周训练法使学生的训练成绩有大幅度提高，有助于加大运动负荷，培养学生良好的意志品质，激发学生的训练兴趣，提高训练质量。
　　关键词：竞走十周训练法常规训练
　　
　　1.前言
　　随着科学技术的发展，竞技体育比赛愈来愈激烈，科学技术也正从各个领域渗透到体育训练中来。为了提高运动成绩，科学训练愈来愈重要。如何能调动机体潜力在运动量和强度达到最佳状态，愈来愈为人们所重视。竞走十周训练法目前已成为本队训练方法的主流。
　　2.研究对象与方法
　　2.1研究对象
　　许昌市业余体校竞走队（1998.1―2008.8）。
　　2.2研究方法
　　采用多年训练积累法。
　　3.研究与分析
　　笔者通过近几年对竞走训练的实践和探讨，总结出大周期改为小周期训练，小周期训练根据当年省市重大比赛时间而制定安排，采用十周为一个训练周期的训练法。十周训练法，一年分五个循环：第一循环：元月初―3月中旬，第二循环：3月中旬―5月中旬，第三循环：5月中旬―8月中旬，第四循环：8月中旬―10月底，第五循环：10月底―元月初。每个循环又分四个阶段，每个阶段都有不同目的、要求和训练手段。
　　3.1第一阶段（准备、恢复、发展）
　　这一阶段的主要目的：使前一阶段产生的疲劳得到恢复，为下一阶段达到目的而练，狠抓身体素质。我们的训练手段：一方面采用每天保持10―12公里轻跑、轻走，另一方面改变环境，变化训练项目，主要选择改进竞走技术为主的项目，进行身体技术为主的项目，身体训练主要安排在课后，可以自由选择做一次轻力量上下肢肌肉练习，特别是各关节小肌肉群的力量训练，它们的力量强弱对竞走技术起重要的作用，能提高肌肉负荷能力。训练恢复准备阶段的比重：身体训练占60―70%，专项技术训练占30―40%共分2周，运动员训练的强度和运动量安排如表一所示。
　　
　　3.2第二阶段（耐力发展阶段）
　　通过前一阶段的恢复训练，这一阶段的主要目的：a.提高基础耐力水平，增加有氧代谢能量的储存，走的运动量逐渐增加，跑的运动量逐渐减少，强度要有计划地控制进行，训练节奏明显。b.改变训练环境，变更训练手段。c.改进竞走技术，提高必要的身体素质。这一发展耐力阶段，主要采用长时间匀速走、跑和中等强度的连续匀速走。每周运动量由少逐渐增大，每次课后都要进行素质及专项素质练习，特别是肩、髋、踝关节的小肌肉群力量练习，腹背肌力量练习，还有走的专门练习，如小步快频率走，转髋走、交叉走等练习，它们对改进技术起着很大的作用。这些练习不是靠几天就能起效果的，要有持之以恒的精神，长期训练才有效果。这一阶段的比重：身体训练30―40%，专项技术训练60―70%，共分3周，运动员训练的强度和运动量安排如表二所示。
　　
　　3.3第三阶段（深入训练发展阶段）
　　这一训练阶段的主要目的是：a.提高专项运动水平，这对每一个运动员都很关键。训练必须要严格地区别对待，在保持一定运动量的情况下进行强度训练，每周2次，这2次强度课所采用的训练方法不一样，一次速度耐力课（如400米走、600米走、800米走、1000米走），一次专项耐力课（如4000米走、5000米走、6000米走）。b.避免受伤，控制好强度要求。在训练时要根据每个运动员的运动水平控制强度，每次强度课对每个运动员都要有强度的要求。c.提高课的密度以弥补强度不足。在训练中，如果强度过大容易造成受伤，所以我们在控制运动强度的情况下，增加中等训练密度来弥补强度的不足使段落与段落之间衔接：如1000米快走中间间歇50″―60″，400米快走间歇30″―60″，深入训练的比重身体训练占25―30%，专项技术训练占70―75%，共分3周。运动员训练的强度和运动量安排如表三所示：
　　
　　3.4第四阶段（赛前临时准备阶段）
　　这一训练阶段的主要目的是：a.提高训练质量和训练水平。b.训练强度逐步提高，由长到短的反复来提高训练强度更为有效。c.通过一定强度的训练，调整运动员的技术状态。这一阶段训练强度课中，可测运动员赛前的竞技状态情况和水平的高低，如果运动员在强度课越走越快，可以证明运动员的竞技状态较好，对比赛来说是好兆头。如果两头快中间慢，证明运动水平不高。这一阶段训练时间不宜过长，否则运动员易出现疲劳。d.比赛前一周半进行调整期的训练是养精蓄锐，各种训练手段的采用都要恰当，不能过多，也不能太少或不练。这段时间次数逐渐减少，保持一定的强度，以使肌肉得到放松和恢复，以便在比赛中充分发挥训练水平，这一阶段训练的比重：身体训练占15―20%，专项技术训练占80―85%，共分3周。运动员训练的强度和运动量安排见表四所示。
　　
　　总之，在制定训练计划时，一般把一周分两个单元，即前半周为一个单元，后半周为一个单元，每周四和周日为中间过渡调整期，一般采用早上或上午训练一次课。第三、四阶段前半单元主要集中强度（指速度）训练为主，后半周单元主要集中专项耐力训练为主，以此把节奏明显地突出来，形成十周训练为一个循环，每一阶段为一体，每3天为一单元，这样连续性和系统性，对于运动员提高成绩是有益的。
　　通过十周期训练法的循环系统训练，竞走队的成绩提高幅度很大（如表五所示）：竞走队从1998年建队以来，在市体育局领导和学校党支部的关心和支持下，克服了场地器材等严重不足的困难条件，齐心协力，刻苦训练，先后在河南省田径比赛中获35枚金牌、29枚银牌、14枚铜牌连续。笔者五年获省“业余优秀教练员”称号，两年获省先进“教育工作者”称号，2000年被许昌市委共青团授予“新长征突击手”称号。2004年笔者带的队员张华兵在全国竞走冠军赛上获50公里第7名的优异成绩，2人达国家级运动健将，10人达国家一级运动员，有4人输送到省田径队，2人考上北京交通大学，1人考上华东交通大学，15人考上河南大学，考上郑州大学和广州体院各1人。10人输送到河南省体校。
　　
　　4.结论
　　4.1竞走运动员十周训练法各阶段训练的衔接节奏明显，同时要循序渐进，运动量由小到大，训练强度由低到高，切不可急于求成，应集中体现训练方法的连续性和系统性。
　　4.2十周训练方法简单实用，成绩增长幅度大。
　　4.3十周训练法由于周期短、时间短，运动员不易疲劳、受伤。
　　
　　参考文献
　　［1］史勇.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.
　　［2］王瑞元.运动生理学［M］.北京：人民体育出版社，2002.
　　［3］张厚粲.运动心理学［M］.天津：南开大学出版社，2002.

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