脊柱可做的运动有 桌边运动人人可做
时间：2020-03-03 07:42:15 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
减肥不仅是女性的专利，现代都市许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子，拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试简易的运动操吧！
屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹肌肉。
坐在椅上，颈部放松，背挺直，肩靠椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹，背挺直。先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（腿上提程度视个人体能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
大腿前侧伸
站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背，持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
提醒：身体挺直不要前倾。
跪姿伏地挺身
功能：锻炼胸大肌及后手臂。
曲膝跪姿，身体稍微前倾。背挺直，双手朝前扶住椅边。吸气，重心往下压。吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异，椅子可改成桌子或推墙。
扩胸伸展
双手反抓住椅背，背部挺直。持续20秒。
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