清凉瑜伽|清凉瑜伽成都
时间：2019-04-26 03:17:33 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
瑜伽不仅仅能减肥塑身，还具有缓压静心、凝神静气的功效，简单几个动作，就能在这个炎热烦躁的夏天保持一份神清气爽。 三角式 姿势：直立，左脚尖向前，右腿尖向右，双腿分开两倍于肩宽，手臂打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。
作用：简单易学，练习过程中心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。可增加全身的灵活性，调节内分泌。
婴儿式
姿势：跪坐，大脚趾相碰。呼气，躯干向前靠在大腿上，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。
作用：放松肌肉群、平稳呼吸、安宁心绪，能帮助平静大脑，缓解压力和疲劳。
鱼式
姿势：平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
作用：可增加全身血液循环，平稳呼吸。调节甲状腺分泌，可缓解肩背部肌肉疼痛，令人神清气爽。
坐姿伸展
姿势：简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。
作用：莲花坐可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。
