[春季减肥常识,注意“四要四不要”] 减肥常识

时间：2019-04-12 03:13:58　来源：雅意学习网本文已影响人

　　随著春天的到来，许多人又开始了新一轮的减肥计画，努力把冬天藏在厚衣服下的肥肉消灭，尽管人们常说：“会发胖的人，喝水也会长肉。”但经过专家调查，虽然有遗传因素存在，但肥胖与饮食习惯和行为习惯都确实有著十分密切的关系。
　　为了让大家能够保持轻盈窈窕的身段，和大家分享要如何注意饮食以及春季减肥的一些小秘诀。
　　春季瘦身四要四不要:
　　1、要减脂肪，不要减其它
　　脂肪是引起肥胖的罪魁祸首，一公斤脂肪的体积相当于三公斤肌肉。想拥有动人身段，首先就要消灭多余脂肪，而不是单纯地降低体重，那样不但会带来健康问题，同时也不能有效地雕塑体型。
　　2、要美色，不要菜色
　　每天照照镜子，节食是不是让你面有菜色？如果每天只吃小黄瓜，你的表情应该很快也会和黄瓜皮差不多了！那个鲜嫩欲滴的美女哪里去了？小心，皱纹和黯淡的肤色一不小心就让你老五岁，而一旦它们占据地盘，绝不会轻易拱手退出。
　　3、要用尺，不要用秤
　　你的目的是凹凸有致的身材，所以拿一个卷尺，每星期一次，量量腰围。尺寸最重要！不要该凸的平了，该凹的还满著。
　　4、要持久，不要反弹
　　切忌急功近利，选择安全稳定的减肥方法，你可以用一整个春天来塑造你的形象，循序渐进但持久的美丽才让人心仪。
　　春季减肥必戒的七种食物:
　　1、西点：西点热量非常高，且大部分来自脂肪。另外，大家常喜欢把奶油与果酱涂在西点上吃，这样热量又要增加了。
　　2、油条：油条的脂肪含量超高，每根油条约有220卡路里，大部分也是来自脂肪。
　　3、香肠：一定的脂肪形成一条香肠中的热量。250卡路里已相当于一个汉堡或一碗米饭的热量，香肠的脂肪也一样高。
　　4、加糖鲜榨柳橙汁：单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的糖分和热量还高，而且一杯柳橙汁，有150卡路里的热量，却吃不到柳橙的纤维素与维生素B，还是直接吃水果好。
　　5、烤肉肠（德国香肠）：肉肠脂肪高，钠质（盐的一部分）高，还含硝酸盐（多吃会致癌）。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪更高。
　　6、泡面：泡面不但方便快捷，而且好吃。但泡面的脂肪高、盐分高，而且汤粉多含味精，还是少吃为妙。
　　7、薯条：一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相当于一个汉堡。到汉堡店买东西吃，建议可选汽水一杯加一个汉堡即可。
　　想要自己身材是否超标，根据下面的公式能够让你得出结论，掌握自己的肥胖情况，瘦身有了明确目标才让春季减肥更加简单有效！
　　标准体重计算方式：
　　标准体重＝身高（m）× 身高（m）× 22
　　每日热量需求计算公式：
　　男生版（标准体重kg X 24 + 830）X 1.06
　　女生版（标准体重kg X0.9 X 24 + 700）X 1.06

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