强健有力的什么填空_它们,打造男人的强健

时间：2019-04-04 03:14:37　来源：雅意学习网本文已影响人

　　对于一个很少运动、每天大部分时间与电脑为伴、经常参加宴会应酬的男人来说，“营养失衡”这个词一点儿也不夸张。据调查，30-45 岁的男性中有65％的人营养失衡。长期这样，再强健的身体也会出现问题。究其原因，除了只愉悦舌头、不重视健康的饮食习惯之外，更重要的是，男人的身体对营养素有着更独特的需求。我们列举了对男人最有益的11 种营养物质，快来看看，他都补充了吗？
　　脂肪酸
　　——男性“护心”专家
　　ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集，让血液流动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动，降低心脏病的死亡率。研究者们还发现ω-3s能有效治疗自身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，并能调节脑细胞的脂含量、延缓脑细胞衰老。
　　需要量：每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2至4克。但也不可过量，过量的ω-3s脂肪酸会增加患感冒的风险。
　　如何补充：ω-3s脂肪酸在深海鱼中含量较高，沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。
　　维生素E
　　——肺与血管的清道夫
　　高脂饮食和抽烟几乎是所有男人都戒不掉的两个坏习惯。而维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内凝结，提高免疫力，清除体内杂质，保持大脑良好功能，预防心血管病和健忘症。另外，维生素E 能帮助身体供应氧气，让肺更有耐久力。经常服用维生素E，即便是吸烟的人，亦可降低19%-23%的肺癌发病率。
　　需要量：每天不超过300毫克。
　　如何补充：蛋黄、杏仁、花生和核桃中富含维生素E 。它还存在于各种油料种子及植物油中，例如麦胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量较高。
　　锌
　　——为性福加油
　　锌是雄性激素合成的必需品，当他体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。体内锌适量的男性在体力、运动能力上，明显高于锌不足的男性。锌还能加速人体伤口的愈合，对维持细胞的完整性、细胞增殖及免疫功能均有重要作用。如果他的味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能就是在向你提示他缺锌了。
　　需要量：男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。常出汗、酗酒、糖尿病及性趣旺盛的人更应注意补锌。
　　如何补充：含锌丰富的食物首推贝壳类食物，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎含锌量最高。动物肝脏、瘦肉、紫菜、花生和豆类等含锌量也较高，一块11O克的瘦牛肉就可提供日需锌量的一半。
　　维生素C
　　——肝脏护身符
　　男人不爱吃蔬菜和水果，维生素C 摄入量比较低。对于他们，维生素C更重要的作用是保护细胞和肝脏。另外，它还能增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿健康，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。
　　需要量：他每天的摄入量在100毫克左右即可，吸烟的男人则更应注意加量补充。
　　如何补充：最适合补充维生素C 的食物有猕猴桃、橙子、柠檬、柚子，也可以选择专门的维生素C 补充剂，饭后服用，效果比较好。
　　甲壳素
　　——关节润滑油
　　男人的身体柔韧性衰退的比女人快得多，30多岁的他已经不再拥有20岁时那样柔韧的关节，这就是他身体中的甲壳素减少所致。甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性膝关节炎。日本研究证实，甲壳素还具有免疫强化作用，在环境污染日益严重的今天，它能减少体内重金属的积蓄，有助于体内废物的排出，确保人体生理机能的正常运作。
　　需要量：让他每天服用1.5克的甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。
　　如何补充：在饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
　　维生素B6
　　——阻挡结石
　　男性尿道细长，肾结石发病率约是女性两倍。维生素B6 能有效保护肾脏、预防结石症，还有助于预防皮肤癌和膀胱癌，对失眠症也有一定的治疗作用。
　　需要量：男人每天只需要2 毫克维生素B6即可，如果他热爱运动，可以适当多补充一些。
　　如何补充：两根大香蕉就可满足男人一天所需的维生素B6了。鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨等也是摄取维生素B6 的优良渠道。
　　铬 ——力量之源
　　充沛的能量、强健的肌肉是男性的骄傲，而这主要归功于铬。它是男人力量的源泉。它是体内胰岛素受体间的“桥梁”，能维持体内正常葡萄糖含量，同时促进生成肌肉，加快胆固醇的代谢，减少多余的脂肪，增强机体的耐力，帮助男人拥有个好身材。缺乏铬，身体肌肉会变得无力，致使力量不足，还是患冠心病的高风险因素。
　　需要量：男人对铬的常规需求是每天50 微克，好运动的男人则需要100 -200 微克。
　　如何补充：蛋类、苹果皮、香蕉、牛肉、马铃薯、富铬酵母、麸皮、动物肝脏、胡椒、乳酪、海藻、红糖等食物中含铬丰富。啤酒中的铬含量很高，如果担心他出现啤酒肚，那就每天吃一大把葡萄干吧，葡萄干可是有 “铬库”的美誉哦。
　　硒 ——抗癌明星
　　没有任何一种单一的营养物质比硒的抗癌性更强，它可以在总体上降低40%的癌症风险，尤其对男性的前列腺癌、结直肠癌和肺癌有明显的预防效果。还有一个理由也充分说明男人比女人更需要补硒——精液是硒最大的排出渠道。如果饮食中缺乏硒，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。
　　需要量：每天补充200 微克硒，就能提高身体的抗癌能力。如果生病，最好能多一些。
　　如何补充：巴西坚果、全麦面包、燕麦粥、大麦和豆类中硒含量特别多，每个巴西坚果中含有约100毫微克的硒。
　　镁 ——给身体减压
　　在这个竞争日渐激烈的时代，男人比女人更容易积聚压力。而镁可以帮助男人减压。它能让肌肉放松，帮助神经传递消息，把压力释放出去。这意味着在镁的帮助下，血压会下降，心脏也更健康。镁摄入量正常的人可以减少心脏病、高血压的患病率。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。
　　需要量：中国营养学会对男人的建议是每天350 毫克。
　　如何补充：早餐来一碗加牛奶的麦片粥和一个大香蕉，就可供给每日镁需要量的70%。如果喜欢中式早餐，多加紫菜的馄饨汤或是面条汤也是不错的选择，因为紫菜是镁的良好来源，每100 克紫菜中含镁460 毫克，居各种食物之冠。白薯、豆类、坚果、花生、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
　　番茄红素
　　——前列腺的“守护神”
　　在全世界范围内，前列腺疾病正成为越来越多男性的“大敌”。而番茄红素这种高效抗氧化剂（番茄红素的抗氧化能力是维生素C 的1000 倍、维生素E 的102 倍，在自然界已知营养素中抗氧化活性最强），它在体内含量的高低对前列腺尤为敏感。它会积聚在前列腺中抵抗前列腺疾病和癌变，还能提高男性精子的质量。
　　需要量：成年男性每天补充20毫克番茄红素即可满足身体的需要，这相当于每天吃100—200克番茄。
　　如何补充：番茄红素自然在番茄中含量最高，而且番茄颜色越红，番茄红素含量越高。不过，番茄红素是脂溶性维生素，必须用油炒过或吃西红柿酱（含油脂），才能让身体吸收。西瓜、葡萄柚等红色食品中也含有番茄红素。服用天然保健品中的番茄红素胶囊，也是一种不错的选择。
　　膳食纤维
　　——肠道清洁工
　　被称为“第七营养素”的膳食纤维虽然不能被吸收，不是真正意义上的营养素，但它却是身体、特别是肠道中最重要的清洁工。膳食纤维能促进肠道蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少食物残渣在肠道中的停留，从而降低结肠癌的发病率。富含膳食纤维的食物会让人有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还是减肥好帮手。
　　需要量：我们每日理想的摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及一半。
　　如何补充：天然食物中，魔芋以高达70% 膳食纤维含量排名第一。全麦面包、海带、糙米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等都富含膳食纤维。

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