浅谈学生运动员赛前心理准备及训练方法:力量训练的5个基本方法
时间：2019-02-07 03:19:28 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘要:高水平的竞技比赛对运动员的技术、战术、身体、心理有着较高的要求,通过对某市40名17-21岁运动员赛前的心理准备与具体的心理训练方法,使运动员建立良好的心理状态,以积极平稳的心态进入比赛,并在比赛中运用赛前所准备的心理训练方法,及时的调节在赛中所出现的问题。使比赛能够顺利的进行,圆满的完成比赛任务。
关键词:青少年运动员;心理准备;训练方法
中图分类号:G807.01文献标识码:A文章编号:1003-2851(2009)11-0023-01
当今世界体坛竞争日趋激烈,水平日趋接近,在双方势均力敌的情况下,心理因素就成为胜败的关键。而在篮球比赛及日常训练中,教练员和运动员都会遇到各种因素的干扰,其中来自心理上的干扰对运动员的影响最大,它直接影响了运动员在日常训练尤其是比赛中的能力发挥和成绩,如何运用心理学的知识解决问题,是对教练员提出的挑战。
一、 研究对象与方法
(一) 研究对象:某市40名17-21岁学生运动员,均参加过省市级以上比赛,并有多次比赛经验。
(二) 研究方法:1.文献资料法 :查阅有关文献资料,了解研究本课题的最新进展;2. 问卷调查法 :设计统一的调查问卷,对某市40名17-21岁学生运动员进行调查;3.访谈法:访谈某市部分教练员有关运动员赛前心理准备及训练的情况;4. 数据统计法:对获得的信息进行数据统计。
二、结果与分析
(一) 受训运动员的基本情况
受训40名运动员均参加过市级、市级以上比赛,并有多次比赛经验。
(二)赛前心理状态的分析。竞赛是一种特殊的体育活动形式,体力和心理都处于高度紧张状态,这些都对运动员心理状况产生不同程度的影响,使心理状态发生变化。随着比赛期的临近,这种变化和影响也日益显著,常常出现在赛前几天或几个小时,其表现形式多种多样。根据运动员参赛的实际情况,一般可分为最佳赛前心理状况和不良的赛前心理状况。
1. 最佳赛前心理状况。有查阅资料可知,最佳赛前心理状态的基本结构是:○1清醒地相信自己的实力,即运动员对自己实力的信心,是赛前起主导作用的因素。○2最适宜的情感兴奋程度。○3具有为达到竞赛的目的(争取胜利)为求顽强地斗争到底的志向。○4随意控制自己的动作、思想、情感和整个行为的能力。○5对抗各种内外干扰影响的高度抗干扰能力。
2. 不良的赛前心理状态
表2 受训运动员赛前不良心理状态情况
经调查运动员,有数据分析可得出运动员赛前出现的状态是不一样,这都是心理所影响的。
三、赛前心理训练的方法
(一)运动员自我心理训练法
1.明确比赛任务参加运动竞赛的运动员,首先必须明确比赛的任务。因为比赛的任务是否明确,决定着运动员的奋斗目标。为了明确比赛任务,要全面做到“知己知彼”。在每一次比赛前,通过多方面的渠道了解对手,包括查阅上届或近来关于对手的比赛成绩、信息、现场观摩对手的训练等等,做到心中有数,避免参赛的盲目性,在心理上作充分准备。
2.激发良好的比赛动机动机是激励人们活动的内在动力。运动员参加运动竞赛,必须具有良好的动机,然而过于强烈的动机往往会造成赛前紧张,反而达不到预期的效果;动机感不强烈,则注意力不够集中,对比赛抱着无所谓的态度,不能发挥应有的水平。
(二) 教练员对运动员采取的心理训练方法
1.放松训练法放松训练是一种专心使自己放松的方法。它一方面通过自我暗示可达到身心的放松,另一方面在这种放松的状态中借助默念包含一定愿望的套语能对以后的行为起作用。在进行放松训练调节时,教练员要求运动员自己对自己说话,发出“命令”这样可以增加放松的效果,通过放松训练,不仅可使运动员消除赛前身心紧张状态,使其直协调自如地参加训练和比赛。而且也是消除训练和比赛疲劳的有效手段。
2. 模拟训练法模拟训练法实际上是一种适应性训练,或叫脱敏训练。这种心理上的模拟训练要求运动员在训练中对实际比赛中的各种情况进行模拟,以便对比赛各种潜在的“心理故障或危机”做好准备。
四、 结论
赛前心理训练最终目的是增强运动员的心理技能,运动员必须要具备一定的心理承受能力,只有这样才能在激烈的竞赛中在心里负荷高压下保持一种适宜的竞技心理状态,同时作为教练员对运动员的心理训练要有足够的耐心、热心和信心,只有教练员和运动员的积极配合才能全面提高运动员技术和战术训练比赛水平。
参考文献
[1]裘友凤.浅析大学生心理素质训练.[J].科技信息,2007,(27).
[2]教育部.全国普通高等学校体育课程指导纲要[N]2002,(10).
