重庆体育类考生分数线【如何开展高中体育类考生800米项目训练】
时间：2019-01-08 03:13:54 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要： 自高考扩招以来，越来越多的中学生由于兴趣或其他原因选择报考体育院校。800米跑是我省高考体育考生必考的项目，800米跑成绩直接影响高考成绩。作者结合多年的训练实践，分析如何开展高中体育类考生800米跑训练。
关键词： 高中体育类考生 800米项目 训练
800米跑以其快速性、耐久性吸引无数田径爱好者的关注，是径赛中最重要的项目之一。在我省体育高考的项目测试中，800米跑是高考体育考生的必测项目之一，在体育考试的专业成绩中占有很大的比例。由于高考学生既要学习，又要进行训练，因此800米训练很是紧迫，这就要求体育教师和学生要重视800米跑的训练。本文对高中体育类考生800米的训练方法进行了分析，以为高考体育800米跑的训练提供参考。
1.制定严格的训练制度
体育考生同其他学生相比有许多突出的特点，好动、贪玩、自律性较差、思想的波动性较大，再加上800米训练容易产生疲劳，训练很是枯燥，很多考生都难以坚持下来，有可能出现故意迟到和旷课（指训练课）现象，这就要求高考训练队有严明的纪律，绝不允许无故缺席，形成一个良好的作风。800米的训练其实就是锻炼人的意志品质的训练，坚持就是胜利，只要坚持到最后，就能收获好成绩。所以对他们的训练管理必须合理有效。要有严格的训练制度来约束他们，加强跟班主任的联系，互相沟通，了解考生各方面的情况，还要多与考生沟通，并以身作责，要求学生做到的，自己首先要做到。
2.全面身体素质训练
体育考生的身体素质水平有高有低。究其原因，一是喜欢体育运动而报名；二是因文化科的成绩不理想，转报体育专业的，想投机在体育专业上拼一下。这些考生绝大多数是没有经过系统的训练，没有特长项目，对体育考试的情况一无所知；有的没有参加过什么体育竞赛，比赛经验一点也没有。所以必须对高中体育类考生进行全面的身体素质训练。通过各种跳跃练习，如单足跳、跨步跳、台阶跳、原地纵跳等发展腿部力量；通过杠铃、哑铃、组合器械等发展力量；通过游戏、跳绳、球类运动等来提高灵敏性和协调性；通过体操、技巧等动作练习来发展柔韧性和协调性；通过短距离的快速跑、牵引跑、下坡跑等来发展速度素质。
3.改进和提高跑的技术
高考800米技术训练指的是针对高考800米技术特点，对学生进行如上肢、躯干、腿部等的训练。如800米跑从外观上看比较简单，因此容易使人产生错误的认识，认为800米跑比的就是身体素质，其实800米跑要取得好成绩，不仅要有身体全面发展的基础，而且要掌握先进合理的技术。任何一个环节不完善，比赛成绩都会受影响。改进和提高跑的技术的主要措施如下：观看国内外优秀运动员的录像、教学软件，使高考体育生建立一个正确的中跑技术概念；利用小步跑、高抬腿跑等辅助练习，突出技术难点，纠正错误动作；在反复中等速度匀速跑中掌握正确的腿部运动、躯干姿势，体会摆臂动作，使整个动作轻松自如，节奏好；通过中等速度跑，体会正确的呼吸方法和呼吸节奏，合理地分配体力。
4.高考800m跑的训练方法
800米跑要求速度耐力较高，属于极限下强度的项目。运动员必须具备用高的速度跑完全程的能力才能取得好的成绩。这就要求我们在训练中应结合高中体育类考生的特点，采用合理、有效的训练方法，尽可能地减少体力的消耗以维持一定的跑速，努力提高运动员的一般耐力和速度耐力。
4.1一般耐力训练
一般耐力是指是指运动员以中小强度长时间进行运动的能力。主要是发展有氧能力，而有氧代谢训练是专项耐力的基础，是保证运动员坚持长期系统训练的重要条件，是中长跑训练的必备条件。发展一般耐力的方法是：在发展一般耐力时，把增强运动员的心肺功能、提高最大耗氧量水平作为训练的重点。在安排训练计划时，可以通过耐力性游戏，如骑自行车、爬山、游泳、跳绳、越野跑、耐力性变速跑、法特莱克游戏跑、球类活动等，以提高一般耐力。一般耐力跑，必须有60分钟以上的定时跑，同时培养学生敢于吃苦、不惧困难、勇于拼搏的敬业精神。
4.2速度耐力训练
速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持快速运动的能力，速度耐力在800米跑中是至关重要的，是取得好成绩的基础。提高速度耐力的方法有：（1）变速跑：一是进行车轮跑（十人左右，一路纵队，每路的最后一个尽全力从队伍的右面跑到第一个，然后减速慢跑，只要是最后一个就得全力跑，只要不是最后一个就可以慢跑，每个间隔2米左右即可，这样全队就像车轮一样向前滚到）；二是进行直道冲刺，弯道慢跑或走的练习。要求是直道必须尽全力冲刺。（2）间歇跑：400米×3次×（2―3）组。练习方法：规定时间为每一圈跑80秒内，中间休息1分钟后马上接下一个400米跑，这样为一小组，小组与小组之间可休息10―15分钟（当脉搏恢复至120次/分钟左右时再进行下一小组练习）。技巧：80秒和组数要根据考生的训练水平来定，但1分钟的休息时间不要改变。要求考生在练习时要感受一圈跑80秒时的体力分配和节奏。（3）多安排600米段落跑，这是提高800米成绩的关键段落跑。练习方法：可直接安排600米×（2―4）组的段落跑；也可组合安排如400米―500米―600米―600米―500米―400米×（1―3）组。技巧：要努力创造趣味跑的氛围，否则训练效果就会打折扣。(4)其它练习：如法特莱克跑，上下坡跑、爬山、游戏等。
5.放松训练
放松训练就是必要时肌肉完全收缩，不必要时肌肉完全放松，放松能力是影响短跑成绩的重要因素。在800米跑中腿部的肌肉是很重要的，这里的放松是为主要工作肌肉创造休息条件，不应理解为消极等待或肌肉松懈，而是要进行轻快的技术动作工作的协同。放松是掌握基本技术的前提，动作放松才能掌握合理的正确技术，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性和柔韧性构成放松能力的基础，恢复得好，成绩提高就快，所以一定要把放松性练习放在重要位置。下面介绍几种放松训练：（1）静止性拉伸放松法：由静止开始，缓慢的将所要放松的身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定静止后不动，并保持此拉长状态一段时间。在800米跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样可以使运动员僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张心理。（2）常规按摩放松法：让运动员俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松，顺次按摩身体各部位的关节、肌肉、重要穴位，等等。（3）意念放松法：注意力集中，闭眼，大脑无杂念，放松心情，遐想一切美好事物，心理暗示自己放松。
6.结论和建议
高考体育考生要掌握800米跑的技术，建议采用符合现代800米跑技术特点的专门技术训练，完善800米跑的技术，使技术动作更符合人体运动规律技术更经济实效。重视速度耐力的训练，建议通过科学的训练来提高速度耐力水平，提高跑时放松能力，形成全程跑的合理的节奏，提高高考体育成绩。
