如何提高足球运动员的协调能力|提高足球运动员在移动中接球的能力
时间：2018-12-29 03:29:13 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要： 本文对影响足球运动员协调能力的因素进行了分析，就如何提高足球运动员的协调能力提供了训练的方法和手段，并指出了在训练协调能力方面要注意的要求。 关键词： 足球运动员 协调能力 训练方法 训练要求
协调能力是运动员形成运动技能的重要基础。运动员协调能力好，其在运动训练过程中就能较快地获得运动技术，就能在比赛时较流畅地运用已掌握的运动技术。因此，提高足球运动员的协调能力，是使他们尽快较全面地掌握足球技术的有效手段，是使他们在足球比赛时合理有效地运用技术，实施战术的基本保证。
一、影响协调能力的因素
1.遗传因素
人体之所以能够协调地做出各种复杂的动作，与神经系统的功能水平有很大关系，而神经系统的功能是不易受后天影响的，其主要取决于先天遗传因素。因此，遗传对协调能力的影响很大，这也是运动员协调能力个体差异较大的重要原因。
2.其他运动素质的发展水平
速度、弹跳力、柔韧性等运动素质与协调能力关系密切。这些素质的发展水平直接影响足球运动员完成各种复杂技术，把握运动技术的空间、时间、节奏等特征，以及各部分肌肉用力的合理配合，这些都反映了协调能力的发展水平。所以说协调能力的发展依赖于其他运动素质的的发展与提高。
3.运动技能的储存数量
运动技能的形成是条件反射建立的结果。足球运动员运动技能储备的数量越多，质量越高，越能顺利地建立条件反射，掌握新的、更加复杂的、难度更高的技术动作，从而表现出良好的协调能力。
4.个性心理特征
足球运动员的协调能力与注意力集中、思维敏捷、信心坚定、意志顽强等心理品质有直接关系，这些心理品质都影响协调能力的发展水平。
二、足球运动员专项协调能力的训练
1.专项协调能力训练的手段
在技术训练中，各种需要克服动作协调性困难的练习都可作为培养足球运动员协调能力的手段。通过做这些练习，其动作逐渐由生硬拘谨变为习惯自然，动作的协调性就可得到巩固，协调能力就会逐渐得到提高。但是，应注意的是一旦所训练的动作协调性得到提高，就应改变练习的内容，用新的技术动作来代替，否则协调能力就很难进一步提高。所以培养和训练足球运动员协调能力的手段必须经常变化组合，不断更新。一般常采用的协调能力训练手段有以下几种：
（1）弱侧肢体的各种动作练习。
如弱侧脚的传球、运球、行进间射门及罚点球等。
（2）反向完成动作练习。
如运动员无球时听口令做相反动作练习，运球中听口令反向前进练习等。
（3）以游戏的方式完成复杂的动作练习。
如运球追逐跑，运球躲闪跑，中圈或在大禁区运球的同时做偷球练习，各种形式的运球、拨球，以及传球接力赛，等等。
（4）利用不习惯的组合使已经掌握的动作更加复杂化的练习。
如各种形式的定点射门，行进间射门和不同形式的运球与射门的组合练习。
（5）适时引入信号和条件刺激物，让运动员迅速改变动作的各种练习。
如听信号的变向、变速跑，看手势后做各种变换动作组合的练习等。
（6）各种熟悉球性的练习。
运动员做各种熟悉球性的练习，如：颠球、双腿交换踩球、运球转身、头顶球等。
2.发展肌肉协调能力的训练方法
在发展足球运动员协调能力的训练时，提高运动员肌肉的协调是一项非常重要的方面。常采用以下几种训练方法：
（1）强度训练法。
也称强度法。该方法的特点是采用最大负荷安排，训练时逐渐用力，达到极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到完全疲劳为止。强度法力量训练的负荷特征是采用85%―100%的负荷强度，组数为6―10组，每组重复1―3次，每组间歇1―3分钟。这种方法能保证神经系统与肌肉在用力时的高度集中，使绝对力量得到发展，并使相对力量也得到明显提高。
（2）发展肌肉内协调的练习方法。
提高肌肉间的协调能力应以退让性练习为主的方式进行，其具体方法是采用100%―120%的负荷强度，组数为3―5组，每组重复3―5次，每组间歇3―5分钟。应当明确的是，退让性练习是提高肌肉协调能力的有效方法。
（3）发展肌肉间的协调能力的练习方法。
提高肌肉间的协调能力应以克制性练习方式进行，其具体方法是采用40%―60%的负荷强度，组数为5―8组，每组重复8―10次，每个动作的练习速度要在最快的情况下完成。
3.协调能力的训练要求
（1）全面提高足球运动员的身体训练水平。
足球运动是一项对运动员协调能力要求较高的竞技体育项目。要发展和提高足球运动员的协调能力，全面提高他们的身体训练水平是前提，尤其是发展足球运动员的动作速度、反应速度、弹跳力、柔韧性等运动素质极为重要，这些素质的重点发展和身体素质训练水平的全面提高会对足球运动员协调能力的发展起到很大的促进作用。
（2）克服不合理的肌紧张。
任何一个动作的协调完成都是肌肉在大脑皮层支配下收缩与放松合理交替运动的结果。就一般而言，肌肉收缩潜伏期短于肌肉放松潜伏期，随着运动员训练水平的不断提高，肌肉放松和收缩的潜伏期不断缩短，并且两者出现逆差。因此，运动员协调能力的训练和提高也是他们不断克服自身不合理肌紧张的一个过程，在这个过程中，尤其要注意的是应着重提高运动员肌肉工作时对抗肌放松的能力。
（3）经常变换练习方法和手段。
提高足球运动员协调能力的练习方法要经常变化，应不断采用新的训练手段来对他们实施新的刺激。训练方法和手段应选择较为复杂并有一定的难度，使运动员在完成练习的过程中始终是在有意识克服不合理肌紧张的情况下进行。只有这样不断地变化练习方法和手段，才能使运动员积累较多运动技能，为进一步提高协调能力打下基础。
（4）在有球情况下完成技术动作。
足球运动是一项技能类的体育项目。在足球比赛时，运动员每完成一次进攻，都是在有球的情况下进行的，都与足球发生紧密联系。因此要提高足球运动员的协调能力，必须与足球运动专项的技术特点相结合，使运动员在控球的情况下，在对方紧密防守的情况下能顺利合理地完成技术动作，从而表现出良好的协调能力。这样运动员才能在比赛中，在对方全力制约下协调地完成技术动作。
（5）与足球战术训练紧密结合。
足球比赛的特点是集体对抗、相互制约。在足球比赛的过程中，运动员的个人行动要与全队的战术配合相吻合，要服从于集体的战术意图。在瞬息变化的足球比赛中，运动员良好技术的运用是战术实施的基础，而技术的掌握与运动员的协调能力密切相关。因此，经常变换战术训练的内容和形式不仅可以有效地提高运动员技术运用的水平，而且会对他们协调能力的培养起到促进作用，从而在比赛时顺利地完成技术的运用和战术的实施。
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