如何培养运动员的短跑放松能力与速度感觉|游泳运动员的短跑能力

时间：2019-04-24 03:14:58　来源：雅意学习网本文已影响人

　　摘要：经在田径场的直道上设一起点，要求运动员加速快跑30后作20-30米的放松惯性跑，然后转入慢跑到第二个直道的相应位置时，再作同样距离的快跑、惯性跑与慢跑。慢跑的时间要求为30-40分钟，反复次数可依运动员的训练水平或训练的不同要求而定，一般4-6次为一组（组间休息5-10分钟）。一堂课练2-3组。快跑段落的设计可因场地或运动员的特点而异。进行此练习时，速度如波浪起伏，这种跑法不仅可培养运动员的放松能力与速度感觉，对提高速度耐力也有良好效果。
　　关键词：田径；运动员；短跑；速度；能力
　　中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2012）12-089-01
　　
　　一、放大步跑
　　在跑步时用舒展协调的动作，充分地抬腿，在跑道或草地上进行.60-100米放大步跑，一次练习可跑8-15个段落，段间可用,60-90秒钟的走或慢跑间歇。一般在速度训练、专项素质训练、力量训练之后，或在大比赛后的过渡性训练中安排。
　　二、反复跑
　　此练习能提高运动员的专项能力。主要目的是要求运动员在起动后能采用高重心、大幅度的动作较快地发挥速度并培养运动员再次加速的能力。练习时运动员为了完成计划规定的强度，动作容易紧张，故要特别注意放松协调的技术。要注意培养运动员的速度感觉，在达到较高的速度后即转入放松惯性跑。练习时一般采用,10/1米的距离5-6次为一组，一次训练可跑,2-3组，每次间歇,30分钟左右，组间休息,8-10分钟。在进行各种段落跑反复跑时，要求到达终点后用放松跑继续一段距离自然减速。熟练放松跑的技术要领，同时也是一种很好的肌肉放松练习。在反复跑时，途中适当规定一个段落，要求运动员经过这一段时必须用慢性跑过渡。比如80-100米跑练习时，途中用,10米左右的距离进行惯性跑，结果成绩反比全力跑好。
　　三、跑时的放松
　　运动员在快跑练习时要正确体验放松技术。我们认为，摆动腿完成摆动后，要用积极下压扒地的动作、下压时要求膝关节放松过渡到后蹬，并利用扒地和后蹬动作的惯性，使大、小腿自然折叠，同时快速前摆。生物力学原理说明(大、小腿折叠越充分，摆腿的重心离摆动轴、髋关节的半径越短，前摆就越省时省力。为此，要求后蹬动作一完成股四头肌与大腿内收肌群即放松，给大腿屈股群完成抬腿动作创造条件。否则，不仅影响摆动腿的抬腿动作，甚至会产生大腿后侧肌肉拉伤现象。从跑的动作形态上看，大腿前摆的动作几乎是与大、小腿折叠同时进行的。若运动员在后蹬结束时和主动屈膝时未完成大、小腿的折叠，大腿后侧屈膝关节的肌肉群，特别是股二头肌、半腱肌、半膜肌、双关节肌，便处于紧张状态，阻滞对抗肌群的活动，影响抬腿。所以，摆动腿下压扒地动作是否积极有力，与能否跑出放松协调的动作有密切关系。训练中如果忽略这一点，单从形态上要求，大腿抬得高，往往得不到好效果。这些技术要领必须让运动员理解，并在运动实践中加深体会。
　　四、放松跑的技术与身体素质配合
　　良好的放松跑技术与身体全面发展水平、专项素质水平有密切关系。在训练中我们较重视发展运动员髋关节的灵活性，下肢肌肉的协调性和弹跳能力。采用的练习有其他田径项目、如跨栏跑等、球类运动、体操和各种形式的跳跃。要使运动员具备放松跑的能力，还必须在力量练习的同时，重视拉长肌肉纤维的练习、肌肉在放松时才能被充分拉长，所以拉长肌肉的练习实际上就是肌肉放松的练习。当被拉长的拮抗肌转为主动肌再收缩具有更快的速度与更大的力量，那么肌肉拉长的收缩速度就会比肌肉短的快五倍。可见，注意拉长肌肉的练习，对形成既放松协调、又积极有力的跑的动作是有重要意义的。

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