罗德曼的篮板能力 如何加强拼抢篮板球技术能力的全面训练
时间：2019-02-03 03:32:28 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要： 篮板球是篮球的重要技术，要抢得更多的篮板球，就必须提高篮板球拼抢能力，必须加强早期训练，打好基础并进行心理、技术和身体素质的全面训练。要提高篮板球的控制能力，就必须合理运用主动对抗技术，提高队员和集体组织配合，提高共同拼抢篮板球的意识。
关键词： 拼抢篮板球 拼抢能力 问题 训练方法
抢攻守篮板球是篮球的一项重要技术，是攻防转换的重要组成部分，拼抢篮板球是当前我国篮球运动中的一个薄弱环节，与世界强队相比差距很大。为了迅速提高我国篮球运动水平，必须认真、扎实地抓好拼抢前后场篮板球的训练，克服在训练中出现的问题。
1.抢篮板球的概念、作用和影响因素
抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮未中而从篮圈或篮板反弹的球。它是获得控球权的重要来源之一，是攻守转换的关键。比赛中一般将篮板球分为前场篮板球和后场篮板球，也被称为进攻篮板球和防守篮板球。如果进攻篮板球占优，就可增加进攻机会和篮下快速直接得分的机会，还易造成对手防守犯规，对其形成强大的杀伤力，并提高队友投篮的自信心和命中率，鼓舞本队士气，减少对手进攻，特别是发动快攻的机会；如果防守篮板球占优，则能迅速瓦解对手的进攻，为本方转守为攻发动快攻等创造更多机会和有利条件，并增大对手进攻及投篮的压力，影响成功率。统计分析表明：在篮球比赛的常规技术统计指标中，强队与弱队区别最大的指标就是获得篮板球的多少。一场篮球比赛中出手投篮次数平均为100次左右，命中率一般不到50%，也就是说出手投篮后超过一半的控球机会要通过争夺篮板球来取得。特别是随着现代篮球运动中防守的攻击性、对抗性、干扰性和破坏性的迅速提高，投篮命中率呈持续下降的趋势，篮板球次数则呈增长态势，因此，争夺篮板球的能力对比赛的主动与被动、胜利与失败等都起着举足轻重的作用。影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面：身体、意识和技术。身体主要指身高、体重和身体素质等；意识指争夺篮板球的思想准备和争夺欲望；技术指争抢的技巧。一般认为身体条件好的运动员争夺篮板球的能力就强，这也是篮球运动的一个显著特点，但不是绝对的和唯一的。从篮球运动的发展来看：早期的篮球运动中，身体条件好的运动员抢得较多的篮板球，但现在这个特点发生了变化，那就是身体条件在争夺篮板球中所起的作用在下降，而拼抢的意识、欲望及技术技巧的作用却越来越显得重要。
2.进行全面训练，迅速提高拼抢能力
2.1心理训练。
心理训练对于争夺篮板球来说，最主要就是培养运动员的意志和拼抢意识。
2.1.1意识培养
所谓拼抢意识，就是根据抢篮板球的规律特点而产生的对抢篮板球的感知和一系列正确的思维过程，也就是抢篮板球的强烈欲望。一个队有了拼抢意识，就会积极主动地拼抢篮板球，及时、合理地运用抢篮板球的技术动作，并在比赛中增加拼抢篮板球的人数，所以培养拼抢意识是很重要的。那么如何培养拼抢意识呢？
2.1.1.1在技术训练中渗透拼抢篮板球意识。训练是培养正确篮板球意识的基础，技术动作打基础，正确意识做指导。在基础技术训练中就必须潜移默化地进行熏陶，把学、练与用、变结合起来，并坚持反复刺激强化，从而使运动员有正确的反射性行动。这种意识的渗透性刺激对运动员来说往往是不知不觉的，实际上是点点滴滴进行意识积累和加工提炼，从不自觉到自觉的行动，从必然转变为自然，逐渐产生一种正确的潜意识。
2.1.1.2在训练中强化拼抢篮板球意识。拼抢篮板球本身就是一项激烈的对抗性运动，单靠一些理论和一些模仿性练习来培养抢篮板球是不够的，还要在激烈的对抗性训练和比赛中磨炼，从不正确意识支配下造成的错误行动的失败中吸取教训，变错误为正确，增强比赛能力，积累知识和经验，才能形成抢篮板球意识。通过对抗性练习，还能做出一些平时训练中未曾练习过的巧妙的篮板球拼抢配合，以及一些高难而又漂亮的拼抢动作。
2.1.2意志培养
所谓意志，就是运动员自觉地明确目的，根据目的的支配，调节自己的行动，克服各种困难而实现目的的心理过程。如果一个球队经常进行争抢篮板球的良好意志品质培养，那么这种品质慢慢就成为了他们的性格特点。只有意志顽强者，才能在比赛中克服各种困难，达到抢篮板球的目的。那么，如何培养良好的意志品质呢？
2.1.2.1进行各种各样的专门练习，改变完成练习的各种条件。如限制一定范围内完成争抢篮板球的量，一攻一防争抢练习。在各种不同条件下进行练习，提高运动员的适应能力，增强信心。
2.1.2.2在疲劳状态下完成一定指标的攻守篮板球的练习，培养运动员的顽强性和坚韧的毅力。
2.1.2.3用比赛的方法进行攻守人数不同的练习，在双方人数不等的比赛中，要求双方分别达到预定争抢的次数。比赛和评分条件的变化，可以培养运动员积极主动争取胜利的精神。
2.2提高拼抢技术。
并非具有抢篮板球意识和良好的意志品质就能抢到篮板球。但若运动员有良好的意识和意志，又掌握了完善的抢篮板球技术，就能在比赛中合理地支配自己的行动，发挥集体的力量，增大获球的可能性。要提高拼抢篮板球的技术，必须加强以下几个方面的训练。
2.2.1抢占位置
这是争夺篮板球的前提，对于获得篮板球起着决定性的作用。抢位时，应根据投篮队员所处的位置，正确判断篮板球方向、距离和落点，获得抢篮板球的有利位置，掌握时机迅速起跳和抢球。
2.2.2起跳动作
队员在抢占位置的同时，就应做好起跳的准备，判断好起跳的时机。起跳要及时、有力，力争与球在最高点相遇。此外，队员还应训练连续起跳的能力，为空中抢球创造有利条件。
2.2.3空中抢球动作
空中抢球时，根据攻守位置的特点和球的方向，可采用三种方法。
2.2.3.1双手抢球。身体起跳到空中时，两臂用力伸向球反弹的方向，占据空间的面积，身体到最高点时，双手将球握住，腰腹用力，迅速球置于胸前，以保护球。这种方法握球牢固，但制高点和控制球的范围不及单手传球。
2.2.3.2单手抢篮板球。身体和手臂要在空中充分伸展，在最高点当指端触球的侧方或侧方时，用力屈腕、屈指迅速握球，前臂随之拉球于胸，另一手护球，一般处于对手背后或侧面的不利位置时或球落在身体侧后方时，可采用这种方法。其优点是接球点高，控制球范围大，缺点是不如双手抢球牢稳。
2.2.3.3点拨球。在争抢篮板球中遇到对方身材比较高大或球离身体较远不易获得时，可运用点拨方法将球点拨给同伴或点拨到自己便于接球的位置，其优点是触球点高，防守方可更快地发动快攻一传，进攻队则可进行连续攻篮。缺点是准确性较难掌握。
2.2.3.4获球后的动作。获球落地时，两脚分开，前脚掌着地，两膝稍屈，保持身体平衡。如对方在身后，则应把球置于胸腹之间，两肘自然外展护球；如在对方一侧，则应把球放在身体的另一侧，或运用肩背或转体保护球，防止对方将球打落或抢走。高大队员获球时，不必将球下拉，可置于头上，以免被对方夺走。当进攻队员抢到篮板球时应及时连续投篮，若无投篮机会，则应迅速把球传给同伴，重新组织进攻。当防守队员获球时应立即传球出手，或利用运球突破摆脱对手。
以上几点是拼抢篮板球技术的基本组成部分，缺一不可，队员必须全面掌握。
2.3组织拼抢技术。
在当今篮球运动不断发展的情况下，抢攻守篮板球是一种特殊的战术，它需要场上五个队员相互协同配合，配合的默契程度直接影响抢篮板球的效果。如抢防守篮板球时，五个队员首先都要把自己的对手挡住，然后根据球的落点完成各自的挡人和抢球的任务。也可根据对方身材高大的特点，采用大个队员顶人，小个队员抢的方法，即让本队的大个队员顶人，与对方大个队员相抵消，我不抢也不能让你抢，小个队员回来抢篮板球。采取集体配合，就能获得好的效果。抢进攻篮板时，通过配合，声东击西，利用防守方将进攻队员一对一顶在外面的局面，使防守方忙于换人、顶堵、补位，在混乱中造空档，从而使进攻队员迅速而及时地插到防守队员的侧前方，抢占有利位置，争抢前场篮板球。从此意义上讲，通过配合抢前场篮板球，是攻战术的延续，而不是进攻战术的终结。
2.4提高身体素质水平。
身体素质是一切运动的基础。运动员的腿部发力快，弹跳力好，控制的空间范围就大，获球的可能性也就大。除此之外，运动员还要具备连续跳的能力。因此，要在比赛中抢到更多的篮球，必须不断地加强运动员的身体素质训练，特别是弹跳能力的训练。手臂、手指力量及腰腹力量的训练不可忽视。
3.拼抢篮板球技术中的常见问题
拼抢篮板球时，如果技术动作运用不合理，就很容易出现以下情况，从而失去抢篮板球的有利时机，给进攻带来消极影响。
3.1欠缺拼抢篮板球的意识。
由于没有意识到篮板球在比赛中所起到的重要作用，从而不重视或者消极放弃拼抢，使对手轻而易举地再次获得控球权，往往是导致比赛失利的根本所在。因而，从思想上重视篮板球，是培养拼抢篮板球意识的前提。
3.2在判断球的反弹方向和远近时出现失误，不能够及时抢位挡人。
如果在平时的训练中不善于发现并总结篮板球的反弹规律，当持球队员投篮出手后，就不能根据投篮者出手的位置，投篮弧度的高低，以及投篮点的远近，正确判断篮板球反弹的方向和远近，运用正确的抢位、挡人等拼抢篮板球的技术动作，会给对手造成好的拼抢或者冲抢机会。
3.3起跳时机掌握不好。
在拼抢篮板球的过程中，一定要掌握好起跳时机，跳得早了，容易导致球还没有下落，人已经从下落；或者起跳晚了，让对手提早在空中将篮板球抢走。一般来说，在球上升到最高点并开始下落时，是起跳的最佳时机，这个时间跳起，争取在起跳到最高点时，用双手或单手将篮板球拿下。
3.4空中争抢时不能控制身体的平衡。
在现在的篮球比赛中篮板球的拼抢比起原来要凶狠得多，在空中的身体对抗也是必不可少的，所以在空中保持好身体的平衡也是争夺篮板球的关键。在起跳前和对手一旦有身体上的接触，就要首先发力，靠住对手，双臂张开，略高于肩，争取干扰对手的起跳和空中动作。起跳后有身体接触的，接触部位要首先发力，同时利用自己的腰腹力量，掌握好自身的平衡。
3.5得球落地后的动作衔接不好。
如果篮板球抢到手后，落地动作衔接得不好，不能很好地保护好球，就很容易让对手有机可乘，将球打掉或抢走。或者得球落地后，没有看到前锋队员已经快下，失去长传快攻的得分机会。所以，在抢得篮板球后应尽可能在空中将球传给接应队员，以便于在第一时间发动长传快攻，或衔接二次进攻。一旦没有机会，在落地后，尽量双脚指向边线，降低重心，将球保护在胸腹之间，抬头先看有没有快下队员，或者转体、跨步、不断移动球的位置，以防止对手的抢球打球。并找机会将球传给前来接应的队员，发动二次进攻。
4.提高拼抢篮板球能力的训练方法
4.1全面而扎实的基本技术是提高篮板球控制能力的前提。
篮球比赛中，运动员不论进攻或防守，对篮板球的控制都离不开扎实的基本技术。只有加强腿部力量和脚步灵活性的训练，把各种脚步动作技能和素质紧密结合训练，才能尽快提高运动员脚下快速、灵活多变的功夫。尤其是脚步移动应加强训练，因为灵活多变的脚步动作对提高运动员在篮板球争抢中的冲抢与顶抢、对抗能力有十分重要的作用。因此，基本技术训练是一支球队永恒的主题。
4.2培养队员良好拼抢篮板球的意识，是控制篮板球的根本保证。
一支球队要想在激烈的比赛中取得好的成绩，必须结合本队的具体情况设计本队的风格；在平时的训练和比赛中，根据本队队员和特点，以及对方队员的具体情况安排好五个队员的分工，明确任务，谁吸引、谁拉开、谁挡人、谁冲抢、谁打球、谁抢球，控制好区域，为同伴挡好人，创造好的机会，充分利用集体的力量和智慧，使个人的能力得到更充分的施展和发挥。
4.3良好的身体素质是提高篮板球控制能力的根本。
现代篮球对运动员身体素质和体能提出了更高的要求。当两个攻守队员身高相当，谁具有出色的身体素质，把弹跳力、速度、力量和抢篮板球技术有机结合在一起，谁就有更大的几率顶住激烈的冲撞、冲击严密的封堵，在强手如林的高空争夺战中，控制制空权，抢到篮板球。凡是在篮板球对抗中占优势的队，其队员在体重和力量上均强于对手。所以，现代篮球对运动员的要求是不但身材高大，而且有很好的灵活性、速度和力量。在这些条件都好的情况下，目前我国俱乐部女篮更要注重队员体重和力量的发展。特别是女篮俱乐部的中锋，普遍身材高，但体型一般，在训练中应适当注重体重、力量和灵敏的提高，因为在激烈对抗比赛中，高大、强壮、力量、灵敏好的中锋，在本队起着重要的作用。所以在不影响速度、灵敏的前提下，在身体训练中多注意提高力量素质，增加体重，是提高篮板球对抗能力的重要保证。
5.结论与建议
一支球队能否获胜与很多因素有关，但缺少强有力的篮板球支持的队伍是很难打胜仗的。在技、战术水平相当时，谁掌握篮板球主动权，谁就掌握了制胜的法宝。
5.1在各个层次的运动训练中，要强化每个队员拼抢篮板球的意识，做到有投必抢。
5.2培养训练运动员有组织地集体配合共同协作，运用战术方式拼抢篮板球，充分发挥集体智慧和力量。
5.3全面发展队员的身体素质，提高队员的力量和对抗技巧，最终提高整体队伍对篮板球的控制能力，为球队的胜利提供保障。
5.4做好早期训练的准备，打好抢篮板球的基础。
5.5进行全面训练，迅速提高拼抢篮板球的能力。
5.6克服在抢篮板球时出现的问题。
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