[如何让学生跑得更快]一年级学生50米跑标准
时间：2019-01-12 03:18:16 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要：快速跑是小学生期重点训练身体素质的内容之一，更是学校业余田径队训练的主要内容。短跑属于单一周期性的运动项目，较其他的球类项目枯燥单调。因此，运用多种训练形式，是激发学生兴趣，提高训练效果的重要一环。
关键词：体育教学；小学；短跑
中图分类号：G620文献标识码：A文章编号：1003-2851（2011）04-0007-01
我们体育老师都知道：与短跑成绩相关的因素有：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调力，还有运动员的心理素质和技术水平等。但是是在新课程理念下，师生关系在发生根本性的变化，老套的训练方式必须要革新。再加上随着科学技术的发展，对小学生快速跑的训练形式和场地器材等也提出了较高的要求。根据学校具体情况应采取哪些训练形式已尽快的提高小学生快速跑的技能？根据笔者多年的实践，认为可采用以下的几种形式。
一、变化“跑的动作技术”教学形式
运动员能否掌握合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十几百步。一点微笑的错误，反复出现，就变成了大问题。所以，老师往往要花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的结构上要更加符合运动生物力学的原理，动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。但是这些靠讲解是远远不够的，有老师说那肯定是实践了，跑多了自然知道了。实际上这种说法并不正确，因为这样不是学生让学生一直错下去，就是会使学生夺走弯路。我在这项技术教学中充分利用学校的电化教学设备进行动作技术的教学，并取得了事半功倍的效果。具体是让学生观摩田径比赛的录像，分解动作和定格动作画面的模仿教学。教师可把跑的分解动作或辅助练习动作如：摆臂、小腿后收、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、走轮跑等等动作编成套路，指导学生在音乐的伴奏下有节奏地做好每个动作练习，在这样的有声有色的教学形式中学生学习动作注意力得到集中，激发了学生积极参与训练的兴趣。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
二、变化跑的速度
根据学生的个体差异安排和控制训练的强度。不要每次训练都用极限强度，强度的安排可采用阶梯式或波浪式的形式。特别是六十米至一百米的重复跑，对小学生来说，跑段较长，若每次都要求学生全力跑则不易完成，可用递减成绩的方法要求学生。如：跑100米，第一次跑了13秒，那么，第二次跑要求在13秒2内完成，这样依次类推，给学生一个力所能及的目标。但是在训练中教师要注重培养学生的拼搏精神和必胜的信心。
三、变化跑的节奏
假如学生每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势，所以我们可以采取增大步幅为目的训练，如通过设定标志物好或标记的方法练习。当然提高步频也不可少看，我有一种很好的方法就是播放合适的音乐，让学生踩着符合快乐的练习，这样可以培养学生跑的节奏感。
四、变化跑的形式
在训练中可以穿插各种跑的练习如：侧身跑、交叉步跑、跑的专业练习、两人三足跑、三人五足跑、短程往返跑、蛇形跑和图形跑等各种形式的跑。这样练可使学生消除重复练习动作的厌倦感，同时培养了学生快速跑的兴趣。
五、变化跑的组织形式
例如：横队跑、纵队跑、追逐跑、抢球跑、编队跑出各种图形等等。
六、采用游戏的形式组织学生练习快速跑
小学生时期对游戏具有强烈的兴趣，但适用快递跑的游戏现在并不多，需要我们去创编，有的可以改造或加以变化。例如：体育教材中的“黄河―长江”做为跑的口令；第二次改用“奇数―偶数”做口令；第三次用“质数―合数”做口令，以上是刺激听觉，第四次可用小红旗或手势做为跑的信号，刺激学生的视觉，一举多得。
七、安排一定的素质练习
有人概括出一个速度的写意公式：速度=灵敏+力量。在快速跑的训练中适当安排一些利于提高灵敏和快速力量的素质练习很重要。力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的练习。在短跑运动的力量训练中，教师要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重要次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目）。如果跑100米，至少也需要用45步―48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程中更需要的是力量持续作用于肌肉能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。训练灵敏度当然有利于起跑了，对短跑来说起跑是整个赛程中的一个重要因素。按比例，起跑约占整个赛程的10-15%。这看起来好像占比例很小，但运动员必须意识到所有其它赛程部分都是建立在起跑的基础上的。因此，第一个冲出起跑区是非常重要的。我们可以安排一些游戏来锻炼学生的注意力和反应力。当然还要增加柔韧性的练习如：体前屈、劈叉等，即可充实训练内容，又有利于加强训练的效果。
八、组织教学比赛
当学生初步掌握了跑的技术后，或在训练课结束之前，适当地组织教学比赛，有利于调动学生的训练积极性，培养学生的竞技能力和心理素质。特别是对低年级的学生，他们的好胜心强，在比赛中往往竭尽全力，跑得满头大汗，兴趣特浓。如选用十字跑接力、迎而接力跑、搬运接力跑，以及运球、负重的接力等形式，既受学生欢迎，也比较好组织。
总之，训练形式是为训练内容服务的。在运用各种训练形式进行快速跑训练时，始终要让学生处在有兴趣的状态中，同时既要考虑到小学生的生理、心理特点；又要考虑到训练内容本身的生理、生化特点，才有利于提高快速跑技能的训练效果。
