体育锻炼是预防各种疾病的主要手段_体育锻炼训练方法和手段
时间：2020-03-16 08:24:09 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
[摘要] 运动是增强体质和提高各组织器官功能的主要手段，同时也是增强免疫力、和抵御各种疾病发生的重要手段。体育锻炼必须讲究科学，每个人应根据自身体质状况选择确当的运动项目和锻炼强度、密度，坚持锻炼。
[关键词] 体育锻炼； 预防疾病； 主要手段
[中图分类号] R181.3+9 [文献标识码] A [文章编号] 1005-0515（2011）-12-399-01
Physical Exercises - the Main Ways to Prevent all kinds of Disease
Yin Xueru
(Shanxi Medical University of Taiyuan，Shanxi,Taiyuan,030012)
[Abstract] Sports is the important way to strengthen and improve the functions of organs and tissues, as well as enhance immunity and prevent all kinds of diseases. Physical exercises should be based on the scientific theories. We should choose the appropriate sports items and decide on their reasonable intensity, density according to our own physical fitness.
[Key words] Physical exercises； Prevent Diseases； Main way
“生命在于运动”。法国著名医生蒂索说：“世界上的一切药物对身体来说，都无法替代运动的良好作用”。每天进行合理的体育锻炼，可增强体质，提高免疫力，增强人体各大系统的功能作用，从而增强抵御疾病的能力，预防疾病的发生概率。
1 运动系统 运动锻炼能激活骨质生成，补充丢失的骨质，维持一定骨强度。老年人常运动，可使其骨质坚硬，关节坚固，能有效预防骨质疏松、关节炎等疾病；对于儿童，则有助于其骨骼、肌肉、神经等组织器官的健康发育成长。统计资料表明，经常参加体育锻炼的学生的身高与不参加的同龄人比，约可高出4厘米-7厘米。锻炼不仅使肌肉显得更结实丰满，使人的力量也增大。还可加强关节周围的肌肉力量，使其韧带和肌肉的伸展性加强，扩大关节活动范围和承受力，保持关节的灵活性和稳定性。有关专家认为，经常运动，可减少关节炎的患病率。
2 消化系统 每天合理运动锻炼，有促进消化腺的分泌，改善胃肠道血液循环，有助于消化器官消化吸收营养。锻炼能增强胃肠平滑肌的蠕动，有利于食物的消化，还可促进胆汁的排出，减少胆石症的发生。研究表明：对于各种原因引起的消化不良、营养不良、食欲减退等胃肠道疾病等也能起到很好的预防作用。
3 呼吸系统 运动可加大肺活量，改善通气换气功能，增强呼吸系统功能。大量研究证明：经常锻炼者肺活动量男子为4000ml-7000ml，女子约3500ml；呼吸差达9cm-16cm。而不经常锻炼者男子在3500ml左右，女子仅2500ml左右。呼吸差仅5cm-8cm。肺活量及呼吸差的加大，使呼吸系统的通气和换气功能增强，并使呼吸机能有更大的功能储备，适应较剧烈的活动(如跑步、爬高等)对供氧的需要。运动还能促进肺内细菌、粘液等有害物质的排出，有效避免机体肺部感染。
4 泌尿系统 经常参加体育锻炼，能加强肾脏排泄的能力，在运动时肾脏排泄代谢废物增多，如尿素、尿肌酐等；能增加肾脏重吸收的能力，运动时排汗增加，身体内水份就会减少。为了保持体内水份，肾脏就增加对水份的重吸收，排尿减少。排汗时也大量丢失盐份，肾脏也增加对盐份的重吸收，以减轻体内缺盐。运动能改善机体血液循环，通过肾的血液量增加，机体排尿也会增加，减少尿中晶体物质沉积，避免结石形成。大量研究调查表明：经常运动，其患泌尿系统疾病的概率大大降低，并能起到很好的预防作用。
5 生殖系统 适当的运动，可改善盆腔的血液循环，有助于经血排出，减轻身体不适感，减少许多妇科疾病的发生。专家们还认为，大部分孕妇在整个妊娠期间坚持锻炼会使她们获益匪浅。对于男子，体育锻炼可以从两个方面提高男子的性能力，一个是锻炼能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，另一方面锻炼能够加速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状态的改善，这对于维持其勃起能力是有益的。大量研究还证明：每天坚持锻炼身体，将大大减少男子发生阳痿的几率，有助于阴茎勃起。据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增，性生活质量也会有很大的改善。
6 内分泌系统 运动可预防糖尿病。调查人员发现，经常参加体育运动的人很少患糖尿病。糖尿病是一组以慢性血葡萄糖水平增高为特征的疾病群。而运动可直接促进糖的代谢，消耗体内糖。有过度肥胖的人，其运动加食疗，是最有效的办法。食疗减少机体摄入的能量，运动则消耗机体储存的能量。不仅如此，对于其他许多疾病，如高血压等，都能很好地预防其复发。自由基的作用在生物和医学领域内渐受到重视，它具有活泼的特性，能损伤细胞。在人体中可以测知的自由基最常见的有过氧化脂质(LPO)。现在认为生物体内存在一个自由基清除系统(即抗氧化系统)，代表物质为超氧化物歧化酶(SOD)。现已研究证明，适当的体育锻炼，肝细胞SOD活性显著升高，而不引起LPO增高，SOD有抗氧化作用，还有助于延缓人体的衰老。
7 循环系统 体育锻炼，能促进血液循环，加强心肌收缩，改善心肌供氧，还能防止胆固醇在血管中积淀，有效预防血管硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的发生。有关研究资料证明：经常体育锻炼者，每搏输出量从一般人70ml-90ml增加到100ml-120ml。一位不经常参加锻炼者，提高心脏的排血量主要是靠增加频率，而一位经常锻炼者，主要靠每搏输出量的增加来完成。因此日常所见经常锻炼者平时心率较缓(60次/分左右)，而不经常锻炼者心率往往在70次/分以上。心率放缓，可以减轻心肌负担，有利于延长其寿命。
8 神经系统 运动是大脑指挥下进行的高级神经反射。经常运动，可加强大脑及其他周围神经功能的发挥与锻炼，使我们更加头脑聪明，肢体灵活，记忆力增强，且可减少神经系统疾病的发生。我们在长时间重复单调的学习与工作中，易使大脑皮层产生抑制。神经的疲劳比肌肉的疲劳难恢复，体育锻炼是一项全身活动，使神经系统由抑制转入兴奋；而体能、活动量、运动兴奋点的变化，又使大脑皮层需要作出及时协调的反应，这一系列的变化，使之处于相对的兴奋～抑制的动态变化中，使神经系统调节功能的准确性、均衡性、灵敏性得到提高。
9 免疫力 人体免疫力就是指人体的免疫系统抵御外来病毒等侵害的能力。
合理进行体育运动，能增强体质，提高自身免疫力。体育锻炼能够促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降。当人体运动时，机体血液循环加快，血液中各种免疫细胞及因子增多，如淋巴细胞、吞噬细胞、白细胞介素等，这些细胞及因子会阻止消灭杀死侵入机体的细菌、病毒等有害物质，有效保护机体免受伤害。有研究表明：不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见传染病。
10 癌 运动会使骨髓生成白细胞的速度加快，一旦体内出现癌细胞，白细胞生成增多，大量白细胞会将癌细胞尽快消灭。许多调查研究发现：长期坚持运动者比不运动者患癌率显著减少；且坚持运动的癌症患者其五年生存率会明显提高。有调查表明：在英国，如果人们更积极地进行适度的体育锻炼，每年可减少4600例肠癌病例，也会使约5500名妇女免于乳腺癌的折磨。同样，体育锻炼还会降低子宫内膜癌的风险。
11 心理 在1948年世界卫生组织提出健康的定义：“健康是身体、心理和社会幸福的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”
运动能使机体分泌一种兴奋大脑皮层的物质，以及促进脑细胞代谢，清除大脑产生的废物，从而使人精神活跃，头脑清楚，精力充沛，心情舒畅，可有效抑制和消除不良情绪，很好地预防和治疗因心理问题引发的抑郁症、焦虑症等众多心理疾患。许多国家已将体育锻炼作为心理治疗的手段之一。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将体育活动作为一个治疗手段来消除焦虑症。临床研究表明，通过参加一些如慢跑、散步、徒手操等身体练习能有效地减轻焦虑和抑郁症状，增强自信。除此之外，有关体育锻炼的心理治疗效应还反映在对精神分裂症、酒精和滥用药物、体表体型症状的研究等方面。
12 结论 2002年，世界卫生日的主题是：“为了健康而运动。”我们提倡运动必须是适度的，每人应根据自身体质情况，选择合适运动项目和强度，不可盲目锻炼。现代人必须要做到有张有驰，劳逸结合。大量事实研究表明：合理坚持体育锻炼，是抵抗生理和心理疾病的最佳办法。坚持体育锻炼，是获取健康长寿的“灵丹妙药”。
参考文献
[1] 张清华.养生与长寿[M].中国社会出版社,2000,9.
[2] 任嘲等.中老年人自我保健方法[M].金盾出版社,2007,1.
[3] 姚泰.生理学[M].人民卫生出版社,2004,5.
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