中国长寿地区排名三个长寿地区居民的长寿经验

时间：2020-03-20 07:22:54　来源：雅意学习网本文已影响人

　　近日，美国《国家地理》杂志和国家老龄化研究院联合进行了一项世界范围内的人口统计调查，结果发现，意大利的撒丁岛、日本的冲绳和美国的罗马琳达是目前人均寿命最高的三个地区。他们通过分析这三个地区居民的生活方式，总结出了4个行之有效的长寿秘诀：
　　 1.进行大量的体力劳动
　　这三个地区的居民虽然很少进行体育锻炼，但每天都进行大量的体力劳动。例如，撒丁岛的居民都拥有自己的花园，每天都要自己动手修理草坪、打扫庭院、照顾花草。研究发现，人们在进行此类体力劳动时，其机体消耗的热量和在跑步机上慢跑半个小时消耗的热量一样多。撒丁岛风光绮丽，素有“天堂之地”的美誉，是欧洲的皇室、政要和明星们十分推崇的度假胜地。撒丁岛人生性恬淡，平时最喜欢做的运动就是在岛上悠闲地散步。当遇到一些欧洲名人时，他们往往不加理会。
　　 2.有计划地生活
　　这三个长寿地区的居民都明确地知道如何去安排将来的生活，因此他们都活得不慌不忙。研究表明，人们因工作过于紧张、生活压力过大而使体内出现的炎症反应，是诱发老年痴呆症和心血管病的重要因素。人们若能将生活安排得井然有序，可以大大减轻生活压力，从而可使自己更加长寿。
　　 3.常吃蔬菜和豆类食物
　　调查数据显示，这些长寿地区居民的日常饮食以绿色蔬菜、豆类食物和坚果为主。例如，一个日本冲绳居民每天所吃豆腐的量是一个美国人的8倍左右。研究发现，豆类食物中富含优质蛋白、多不饱和脂肪酸、B族维生素、钙及很多活性物质，具有降血脂、防癌的作用。在饮食方面，这些长寿地区居民还总结了很多能避免过度进食的小策略，如吃饭用较小的盘子、采用吧台式取餐方式等。
　　 4.把维护亲友关系放在生活的第一位
　　这些长寿地区的居民都十分注重维护家庭关系和社会关系。他们认为，自己与亲人、朋友之间的互动可显著影响自己的健康状况。如果你的亲人或朋友经常提出与你一起打球、登山或做园艺，可以对你的健康起到很大的促进作用。如果他们经常与你一起饮酒，则会对你的健康产生很大的负面影响。
　　

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