如何克服怯场紧张心理【声乐表演中的怯场心理浅析】

时间：2018-12-28 03:31:21　来源：雅意学习网本文已影响人

　　摘要：本文主要以表演中的怯场现象为主线，从怯场的表现分析出现这种反常心理的原因，包括主观的和客观的原因，并根据这些原因从平时实践和临场心理调控两个方面提出了缓解和克服紧张怯场的方法和建议。
　　关键词：声乐表演怯场心理成因克服
　　
　　声乐表演艺术是一门舞台表演艺术，对表演者的技能及临场台风都有很高的要求，因此心理素质在声乐表演中极为重要。但是在平时的练唱表演中，很多歌唱者都表现出了不同程度的心理紧张情绪，演唱与表演不自然、不协调，心理学上将这种演出过程中出现的情绪紧张而难以控制的心理反常现象称为“怯场”。
　　
　　一、怯场的成因
　　
　　从声乐表演过程中出现的不良怯场心理表现及在声乐学习过程中对表演的认识得出两个方面的原因：一是主观原因，即主要因素；二是客观原因，即次要因素。
　　1.怯场表现的主观原因。
　　紧张怯场的主观原因主要是主观心态的失衡，表现在演唱技能及临场心理等。一个声乐表演者在平时的练唱中，对于发声技巧，例如呼吸、吐字、共鸣位置等不能熟练控制运用，临场表演时就会产生一定的心理负担，或是在表演临近时突击排练而上演的节目，因熟练程度远远不够而担心，再或是演唱一首并非自己能够驾驭得了的曲目，这些在临场时都会使表演者产生情绪上的紧张，以致演出达不到预想的结果。因此，歌唱者的技能不过硬是造成怯场的重要原因。每一个初登舞台的歌唱演员，最缺乏的就是临场经验。经验不足导致表演者对整场演出无所适从，从而感到紧张担忧，这是十分正常的现象。卡鲁索说：“所有的大艺术家都会有舞台紧张。”一般表演者临场紧张更加普遍。因此，初登舞台、经验不足的歌唱者要尽可能地平复自己紧张的情绪。
　　2.怯场表现的客观原因。
　　怯场的客观原因主要是外部环境作用和自身生理因素的影响。
　　（1）外界环境的影响。初进入一个陌生的环境，对于礼堂设施、舞台布局及音响、灯光效果在听觉、视觉上的巨大差异，初登舞台的歌手由于舞台经验不足，心理上会有压抑、不自然的紧张感，造成临场发挥不好。
　　（2）自身生理条件的影响。很多学习声乐的男生有吸烟喝酒的习惯，且喜欢吃辣椒、坚果等对声带有刺激性的食物，这些都会影响演唱。感冒引起的呼吸道感染，嗓子有异物、发炎等都会使嗓音状态不佳，难以发声。药物服用不当对声带的副作用也会影响发声。此外女性月经期间练唱嗓音容易充血、疲劳，也会影响发声。此外，过量地练唱，剧烈运动后马上练唱也会使嗓子产生疲劳病变，对演出效果造成不良影响。
　　综上所述，无论是什么原因造成的怯场都将影响演唱的质量，破坏演出的效果。怯场能使一个本来很有才华、练唱水平很高的歌唱者失去自信和表演热情。因此我们要积极提高歌唱表演者的心理素质，克服紧张怯场。
　　
　　二、怯场的克服
　　
　　当我们了解了怯场出现的种种原因，我们就要调整好心态，正视紧张，克服怯场。记得曾有一位艺术大师说过：“紧张是生活中的一种实际情况，你必须与它相处，与它相处得越好，你就能把它控制得越好。”因此我们必须正确认识自己，以平和的心态看待临场演出，克服怯场心理，加强平时的实践训练和临场心理调控，努力将怯场带来的影响减少到最低限度。
　　1.平时实践训练。
　　（1）加强歌唱基本功的训练。基本功扎实是增强表演者自信心和克服怯场的关键，因此我们必须加强歌唱技术的训练。俗话说不打无准备之仗，只有技术纯熟，才能无所畏惧。卡鲁索说过：“防止过于精神紧张的最好方法是相信自己掌握了真正的歌唱艺术，这在原则上是正确的。很好地掌握了呼吸法后，神经紧张时就不会影响正确发声，哪怕你紧张得浑身颤抖也不会影响。”所谓“艺高人胆大”就是治疗怯场的最好的良药。
　　（2）调整自己的心态，树立自信心。信心是放松的基础，没有信心或信心不足都会产生紧张心理，导致演出失败。因此，调整好心态、树立起自信心是克服紧张心理的先决条件。但是很多声乐学习者特别是性格内向的学习者常常较为自卑，自己一个人练唱时还可以大胆地唱，一旦有人在身边就不敢张嘴，总担心哪里唱得不好，害怕别人的点评。马丁・路德・金曾有一句名言：“这个世界上没有人能够使你倒下，如果你自己的信念还站立的话。”心理学的研究表明，一个人的自信心与他的成功概率成正比，因此只要树立起自信心，端正自己的心态，相信自己能表演得很好，就能以良好的心理状态面对演出，自如地展现自己。
　　（3）不过度用嗓，加强嗓音保健。声乐学习者发声的物质承担者是声带，声带的健康与否直接关系到演出的成败。因此，我们在平时的练唱训练中应注意嗓音的保护，在嗓子出现异常时应及时采取措施改善和恢复嗓子状态，有节制地练唱，不能有了兴致就无控制地长时间练唱，应注意嗓子休息。此外要注意饮食对嗓子的刺激，少吃辛辣的食品，鱼、花生、瓜子、核桃等食物要尽量少吃或不吃，以减免对嗓子造成刺激。在生病期间也要少唱或者禁声，给嗓子足够的恢复空间。女性在月经期间也要节制用嗓，以防声带充血，发生嗓音病变。只有对自己的嗓子多加保护，演出时才不会因生理条件不适而紧张怯场。
　　2.临场心理调控。
　　（1）调节呼吸，消除心理杂念干扰。一般来说，歌唱者在演出之前总是会紧张的，歌唱者要学会控制自己，使自己镇定下来，善于控制自己的感情，把它化为力量。对于一个歌唱者来说，学会正确地呼吸与学会控制自己同样重要。当我们站到舞台上感到紧张、心跳加速时，可以稍稍闭上双眼，两臂自然下垂，使全身处于一种很放松的状态，去除杂念，深吸气，再慢慢呼出来，每次呼吸要注意将节奏放慢，让身体尽量松弛，这样反复进行，直至心情平静下来。
　　（2）调整心态，正确认知演唱意义。对表演不要有侥幸心理，不要期望依靠一次演出就能一鸣惊人，也不要怕挫折，不把个人在演出中的得失看得太重，正确调整心态，有清晰的认识，要把演出看成一个实践机会，是为了将自己学到的美好的音乐展现给别人，而不是为了表现自己。这样调整好心态才能使自己全身心地投入到音乐表演中，取得好的演唱效果。此外，要正视失败，对表演的结果不要太在意，失败了要当成是对自己的一次考验，是让自己进步的阶石，使失败成为自己进步的动力。俗话说：“失败是成功之母。”患得患失引起的紧张只会使你败得更惨。因此，只有正视失败，端正表演态度，正确认知演唱的意义，才能克服临场紧张情绪，充分发挥演唱水平。
　　
　　三、结语
　　
　　声乐表演有一个心理训练、心理调整的问题，歌唱者都应注意心理素质的培养，注意训练不脱离演出实践，注意循序渐进和演出前的充分准备。总之，歌唱者良好的生理条件、纯熟的技术和良好的心理素质三者齐备，就能以平和的心态看待临场演出，克服怯场。
　　
　　参考文献：
　　［1］张前.音乐表演艺术论稿［M］.北京：中央民族大学出版社，2005.5.
　　［2］邹本初.歌唱学――沈湘歌唱学体系研究［M］.北京：人民音乐出版社，2000.11.
　　［3］张挚，韩潇潇.盘活你的心理资本――释放你的潜力［M］.长春：长春出版社，2004.5.

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