研究生心理压力分析及其解决途径
时间：2021-06-16 12:02:36 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘要：在我国高速发展的研究生教育体系下，研究生已成为我国高等教育的重要组成部分。近几年，出现了研究生受到广泛的压力而无法解决，导致部分学生出现了一些心理问题、心理疾病，以致休学、退学，甚至是极端的自杀行为，这不仅给他们的学习和生活带来了伤害和负担，而且对国家、社会、家庭等都带来了消极影响。因此，笔者认为，研究生要学会疏导和排解在学习和生活中面临的各种压力，如就业压力、学业压力、爱情和婚姻压力等，同时我们心理工作者们也应当用自身的理论知识和咨询经验帮助学生们一起面对和解决这些问题。本文将简明扼要地阐述一些解决途径。
关键词：研究生；压力；解决途径
中图分类号：G643文献标志码：A文章编号：2095-9214（2016）08-0270-02
一、研究生心理压力分析
（一）就业压力
当代研究生处在激烈的市场竞争环境下，其就业压力主要由以下几点因素导致：①不明确就业方向；②所学专业就业形势不佳；③就业竞争力一般；④社会总体就业竞争非常激烈。虽然硕士生在学历方面相对有优势，但是相关从业经验匮乏，求职仍然比较困难。有研究表示，硕士和博士学历的女生，求职的处境甚至比本科生更困难，还处于一个比较尴尬的年纪。并且，来自朋辈的压力也是一个强力的压力源，研究生群体虽然已经到了就业的年纪但是却要完成学业，一种常形矛盾由此产生。以上问题导致多数研究生逐渐产生焦虑情绪，除了承受来自父母朋辈较高期望值的压力，还要不断面对严峻的求职竞争，失落感、矛盾感便会伴随种种心理问题，严重影响他们的对生活和工作的积极性。一些研究生在面对强大的压力时又无法减轻或者排解，长此以往的积压令他们不堪重负最终成为他们休学、退学、甚至是极端自杀事件屡屡发生的原因之一。
（二）经济压力
研究生的经济压力主要来源于以下几个方面：贫困的家庭经济；较高的消费需求；理财不佳；兼职或其他事务和学业冲突；学校补贴费用不足以开支其他等等。目前在读研究生的一年学费在1万以上，这对普通家庭来说，是一笔极大的开支，因此，在日常生活中，除去必要的衣食住行，学校的经济补助是很难再满足其他物质的要求。一小部分家境普通的研究生，想要帮助家庭减轻经济负担，或要进一步满足自己的物质需求，会消耗大量的时间从事兼职活动，时间分配不均导致他们的学习受到一定的影响。尤其对于那些已经形成了一个家庭的研究生来说，更是如此，相当于没有经济来源，而且还增加了支出。个别的一个小部分学生在本科时候就已经开始工作，甚至有的学生都取得了良好的社会地位和生活质量，由此导致研究生群体之间产生一定程度的不平衡感。
（三）学业压力
学业上的压力主要来自于以下几个方面：论文发表较难；科研任务繁重；专业知识不足；高校对硕士毕业要求较高，学术能力无法得到认同等。我国大部分高校均将硕士研究生的课程紧密地安排在两年半或一年半中，虽然这样有利于后期学生公考和找工作，但是也造成学生课程压力大的问题。大部分学校对不同学历的学生在读期间的文章公开发表有各自的要求，硕士生多是省级刊，博士则要求核心期刊，但核心期刊本身数量少，而导致他们的文章发表历程艰辛。概括来讲就是学生想要努力争取更多的奖学金，竞争压力很大。
（四）爱情婚姻压力
研究生的爱情婚姻压力主要来自于以下几个方面：首先，研究生的年龄普遍在23岁以上，甚至有些更大一些，都处于一个即将就步入适婚年龄的状态，自身也意识到这个问题，但是又会同时考虑到如果恋爱过程中出现问题就会导致自己白白消耗了时间和精力，造成了一部分研究生害怕恋爱的情感心理问题。其次，许多研究生身边的朋友都陆续组建家庭，看到身边的朋友家庭温馨，这对于他们自身也是一种来自朋辈的压力。最后，正在恋爱或婚姻状态的学生需要平衡学习研究和陪伴伴侣、家人的时间，这就容易产生恋爱危机和婚姻危机，这些危机如何处理对于研究生而言也是一重精神上的巨大压力。
二、疏导研究生心理压力的途径
（一）构建一个全面、多层次、立体化的心理健康教育模式
第一步，要从根本上改变自己的想法，培养正确认识，进一步强化研究生心理健康意识。在实际工作中，高校教职工，尤其是党政领导，应正确认识研究生心理健康培养的重要性，贯彻落实研究生培养过程中的心理健康工作。建立一个多因素、多视角、多层次的研究生心理健康教育体系。从理论上说，逐步构建出这样的教学体系——以研究生为主体、教师引导、心理健康教育和道德教育相辅相成。在实践中，以心理评估为基础，以群体活动的形式，以社会实践为载体，以校园文化为手段，以心理疏导和宣传为辅助，以自我成长和自我完善为指导思想的三维心理健康教育模式。
（二）引导研究生自我认识和反思
研究生自己处理遇到的心理问题可以从以下三个方面入手。一方面，正确认识和评价自我，客观准确地评价自我，找准自己的定位，做到根据自己的能力，确立合适的目标并不断实现自我。这个阶段可以通过过对他人的认识、他人对自己的评价、和他人的比较、自我反思等来认识自己。其次，努力提高自我。在自我认识、客观评价的基础上，自觉规划目标行为，主动调整自己的行为以达到个体的全面发展，进而适应社会的需要。研究生应首先以社会的需要和个人的特点为基础，建立自我教育发展的目标。不断修正自我的行为和相应的心理活动，从而使其向着理想自我的目标发展。最后，正确对待挫折。树立积极乐观的人生态度，挫折是人生的一部分，如何正确适应和面对，心理适应机制的建立就显得尤为重要。即面对挫折，合理方法无法克服，而谋求间接满足以缓解心理压力。面对挫折时，积极的态度可以让研究生的心理适应机制起到良好的引导作用，及时克服消极情绪。面对困难，也可以通过降低或改变自己的目标，或者适当的转移和分散注意力，来缓解挫折感。
（三）建立研究生心理健康状况监控体系
研究生心理健康监护系统的建立，可以使研究生的心理健康问题得以及时发现，早期干预并有效控制。首先，调查大学新生心理健康。对研究生一年级新生，采用问卷方式调查，及时发现和疏导有严重心理健康问题倾向的新生，在日常学习和生活中给予特殊照顾，扼杀早期问题。其次，建立系统，定期测试大学生心理健康，以便及时掌握新生入学后的心理健康状况变化。最后，将研究生心理健康相关数据归档，实施动态管理。专人负责研究生的心理健康档案，档案数据积累了研究生的个体特征资料，可作为后期心理咨询和心理治疗研究生的参考依据。
（四）定期开展心理咨询工作
心理咨询的过程，是经过专业训练的咨询人员，通过结合心理学领域的理论和技术、与咨询者协商与交流，进而对其产生心理影响、改变认知、情感、态度和行为，促进心理健康，提高自身适应能力，使其实现自我帮助。在研究生心理健康教育中，学校应建立和完善咨询制度，有一个固定的时间、地点、聘用咨询心理专家，消除或缓解容易产生心理障碍的因素，针对性解决各种精神障碍和学习挫折、恋爱和婚姻纠纷、人际冲突、人格障碍、身体缺陷、环境不适等心理问题引起的研究生心理问题。尤其是对于毕业研究生的心理咨询，学校需要引起重视。针对毕业生择业心理、职业技能和职业生涯的过程中出现的问题，做好相关的咨询和指导措施，避免心理障碍产生。
二、总结
学校在研究生的培养过程中，可能遇到的研究生心理问题有很多，导致这些问题的因素主要有以下两点：一是生活中的压力来源广，或者自身成长过程中存在的缺陷，二是研究生管理制度的缺陷。在实际的培养过程中，高校的培养重点，不仅是强化研究生心理健康知识理念，更是对整个研究生管理制度和体系的更新、完善，使研究生心理健康教育不只是单纯纸上谈兵，而是需要达到将其彻底的贯彻和实施的目的。
（作者单位：扬州大学）
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