随时随地消耗卡路里|随时随地
时间：2019-05-21 03:24:03 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
不喜欢去健身房进行高强度运动减肥？又不想做减肥食谱？如何运动减肥轻松又不累？其实生活中的很多好习惯一样可以让你燃烧你的卡路里，达到瘦身的效果。 ★上班途中大步走
跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步。注意两点，就能养成正确的步姿：一是脚跟要着地，膝盖保持伸直；二是身体不要前倾。如此，２０分钟便可消耗８８千卡热量。
★在地铁里脚跟上提操
一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替，１０分钟大约消耗３５千卡热量。
★尽可能不坐电梯多走楼梯
爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的２．７倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦！爬楼梯的时候，充分抬腿是必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬２０级阶梯大约能消耗２．４千卡热量。
★等待的时间提起膝盖、压上手腕
乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢？就算只能活动一只手，也有适合你的体操。右膝上抬，左手向斜下方压即可。维持１０秒，左右交换，交替进行。这样做，每分钟约可耗费５．３千卡热量。
★打电话的时候小腿上提体操
坐在椅子上，单腿上抬，水平伸直，脚背向上与腿呈直角，膝盖绷紧，维持１０秒。另一边同样进行。随后，可将腿放下，脚跟着地，脚尖尽可能向后收，充分拉伸。每打两分钟的电话就可消耗１０．６千卡热量。
★在等待电脑开机的时间里，手掌开阖体操
按下电脑的电源键，等待开机的这段时间，特别推荐以下体操：手臂伸直，手掌向上，重复握拳、张开的动作。充分的手掌伸缩练习能同时舒缓肩部肌肉。
★买东西的时候下蹲体操
一边消耗热量，一边营造优雅的淑女形象，相信这是大家的愿望吧！去拿下方的物品时，可是大有讲究哦。与货架平行站立，上半身一边扭转，一边缓缓屈膝，伸出双手拿取物品。注意拿取重物的时候不要损伤腰部肌肉。假设每天３０次共消耗１７．５千卡热量，１个动作以花费１０秒为基准。
★使用吸尘器的时候跨步下腰体操
在使用吸尘器的时候，不妨跨出一大步，尽可能地运动大腿及腰部肌肉。加入扭转上半身的动作，温和刺激腰部肌肉群。每１０分钟的家务共可消耗４８千卡热量。
★种植赏心悦目的花草
在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而２０分钟的园艺工作，就能燃烧１００千卡热量，是一举两得的好差事。
