摔跤运动员的力量训练 摔跤运动员核心区域力量训练方法探讨
时间：2019-01-11 03:33:02 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘要：本文对摔跤运动员核心区域力量训练方法进行了探讨，首先本文对力量对树胶技术动作的影响进行了论述，接着对核心区域力量训练对摔跤运动的影响进行了分析分析，最后对摔跤运动员核心区域力量训练方法进行了研究。
关键词：核心区域；摔跤运动；力量训练
中图分类号：G640 文献标识码：A 文章编号：1003-2851(2011)02-0003-01
随着我国竞技体育事业不断发展，体能一核心力量训练在竞技体育的各个运动项目中得到越来越多的重视，并逐渐显示…重要的作用和意义。它不仅是完成高质量技术动作和提升运动竞技能力的必要条件和基础，同时也是保证运动员承受大负荷训练和高强度比赛以及预防伤病最有效的方法与路径。从实战出发，并非只是对动作外形和比赛形式的简单模仿与复制。注意发展项目相关的特定运动特征和运动素质的特定类型是体能一核心力量训练的关键。而以发展核心力量为中心的训练已成为当今高水平竞技运动训练中不可或缺的主要内容。
一、力量对摔跤技术动作的影响
摔跤运动力量是基础，在力量作基础的前提下充分使用技术，摔跤没有足够的力量是无法进行技术动作的运用，然而力量对摔跤技术的影响至关重要，力量的传递起源在核心部位，对此加强核心区域力量训练至关重要，核心区训练之所以重要是因为核心区是完成绝大多数技术动作时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心区的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。摔跤技术动作运用才能保证更全面，动作幅度更大，充分发挥技术动作优势，进而提高运动竞技能力的体现。
二、核心区域力量训练对摔跤运动的影响分析
摔跤运动力量是基础，力量来源于核心区域部位――人体重心所在的腰椎、骨盆和髋关节联合的周围。核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技运动中它还能够主动发力，是人体运动的一个重要“发力源”。因此，核心稳定性是人体核心力量训练的一个结果，而核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的，以人体解剖部位为分类标准的力量能力。全面提高摔跤运动的前提是提高核心区域部位力量，核心区域部位力量弱，无法保证摔跤运动中充分的法力状态，可见核心区域力量的好与坏直接影响摔跤运动竞技水平。
三、摔跤项目核心区域力量训练方法研究
(一)核心区域动力性力量训练方法。进行核心区力量训练时，应当将传统方法和现代方法相结合，稳定性与动力性相结合，主动子系统与控制子系统结合，同时，所有的练习动作和呼吸相配合，不可偏废，全面发展。如果只发展动力肌群力量，稳定肌群力量不足，在完成动作时，就会将负荷过多的集中在稳定肌群上，使局部负荷过大，导致力量传导损失和损伤的可能性增加。其训练方法为：(1)平衡盘训练：平衡盘单腿站立，双脚站立蹲起，双脚站立负重蹲起等，如平衡盘上单腿站立，方法与要求：单腿站立平衡盘上，尽力保持身体平稳。作用：锻炼下肢的控制平衡能力(增强踝关节本体感受器功能及小腿肌肉、踝部周围韧带)，及预防损伤能力。此项练习更加侧重于稳定性与动力性相结合。(2)核心区爆发力实心球训练：教练员、运动员配合完成，包括平面接抛实心球练习，瑞士球接抛球练习等。如坐瑞士球上接抛实心球练习，方法与要求：坐瑞士球上，保持上体直立，接实心球后迅速转体将球再抛出，立腰转肩，保持身体稳定，教练员站于对面5米处抛球。作用：锻炼和新区爆发力。
(二)不借助任何器械的单人练习。此类练习使用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍人文是最基础的核心力量练习的手段。此类练习有很多，如仰卧挺髋(A)仰桥(B)、单臂俯撑控腹(C)、腿臂交叉两头起(D)等。
(三)使用综合器械进行的练习。诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这类练习增加了练习的难度，一般适用于核心肌群能力在中级以上水平的运动员，他们都经过了初期的徒手或单一器械的训练，能较好地控制身体，在动作过程中保持躯干处于正确的身体姿势。这种练习的关键是使身体处于一种不平衡、或者是在不稳定的运动器械上进行训练。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经一肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。
(四)各种Pilates练习形式。这是一项融合肢体和心灵(bodyand mind)的运动，训练以意志力去控制身体动作。Pilates训练理念是均匀地强化各部位的肌群及中心轴(core dynamic)的动力，在正确身体排列结构的要求下，用心体会每一块肌肉的延展、收缩与控制，目的是加强人体核心肌群的力量，以提高身体稳定性及全身姿势的正确性。
(五)睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习。这种方式的练习主要是锻炼运动员的肌肉本体感受控制能力。人体在无参照物的情况下要想保持身体的平衡，主要依赖于肌肉的控制。例如，睁眼或闭眼的屈膝单腿站立或者蹲起动作练习，就能很好的锻炼核心肌群维持身体平衡的能力。若要增加难度，可以采用让练习者跪立或站立于平衡球上做同样的动作等等方式。
(六)在同伴协助下进行的练习形式。这种练习形式可以有效提高运动员动态条件下的核心控制能力。动作方法：训练者(双)单腿站立，膝屈曲，髋屈曲，背部平直，保持躯干稳定不左右摇摆；训练者模仿做同伴动作的镜面动作。随着躯体控制能力的提高，可以增加训练难度，比如站立在平衡球上进行练习，动作加上上体的转动等。
以上练习均按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间每组15-30S，动力练习每组重复20次以上，随着运动员能力的提高，可采用加大难度或提高强度的方法，以适应训练需要。在训练中要严格控制身体姿势，并使n乎吸配合动作，强调神经系统的参与，一定要运动员体会到每一个动作的要点，“身到心到，身心融合”。
