[在田径教学训练中应重视摆动技术]田径训练计划

时间：2018-12-27 03:27:46　来源：雅意学习网本文已影响人

　　摘要：本文运用运动生物力学原理阐述了摆动技术的动作机理和作用，并论述了影响摆动效果的因素，强调在田径运动教学训练中应重视正确的摆动技术教学。　　关键词：田径运动摆动技术大学意义和作用影响
　　
　　1.前言
　　田径运动中的各个项目虽然在动作结构上不同，有着各自的技术特点，相互间存在着很大的差异，但在诸多技术环节中，又有着共同的技术要求和特点――“蹬与摆的协调配合”。在田径运动中，蹬与摆的协调配合是掌握和完成正确的技术动作的基本前提和保证，它直接影响田径运动技术的动作效果，是最为重要的动作环节。从某种程度上来说，摆动动作的作用比蹬地的作用更为突出和重要，但在实践中，有很多教师往往比较注重蹬的技术而忽略摆动技术的教学。
　　2.摆动在田径运动中的力学意义和作用
　　2.1在走、跑中摆动技术的生物力学意义和作用。
　　2.1.1摆动腿的动作速度与速度变化对身体总重心的速度变化有很大影响，此外摆动腿动作对支撑腿的蹬地力量以及做好合理的落地动作都起着重要作用。大腿后摆折叠的程度、前摆速度及前摆最大角是衡量摆动技术的重要因素。
　　2.1.2通常两臂的摆动是与两腿的摆动同步进行的，与腿相比，两臂的质量较小，而相对力量较大，因此，在摆时上肢比下肢更容易加速，并容易维持在高节奏中的撰动状态，所以上肢的摆动动作对下肢的快速摆动及提高步频起着非常积极的推进作用。
　　2.1.3摆动动作不仅起着维持身体平衡的作用，而且摆动腿的动作幅度与速度直接影响着蹬地腿的髋、膝、踝三关节的伸展程度，在跑中还可促进骨盆的扭转，加大步长。同时，摆动腿摆动的方向引导着蹬地腿的用力方向。
　　2.1.4良好的摆动技术，可使脚在着地时获得较大的运动速度（与运动方向相反，在运动表相上表现为强有力的“后扒”动作），这样有助于形成较短的着地距离和较大的着地角度，从而有效地减小着地时脚与地面的冲撞阻力产生的制动，有利于脚着地后身体重心的迅速前移，有助于加快步频，使完整技术更加连贯。
　　2.1.5在支撑阶段摆动腿质心的竖直加速度方向背离支点，因此其惯性力指向地面增加了支撑腿的负荷，从而提高了蹬地的力量，有利于提高蹬地的效果。
　　2.2在跳跃中摆动动作的生物力学意义和作用。
　　2.2.1产生减压―加压―减压的动作效应，使身体重心获得更大的垂直速度。当起跳腿着地瞬间，摆动腿和双臂是向下运动的，其惯性力的方向是向上的，有助于减轻起跳腿着地瞬间的冲撞力。当摆动腿和双臂转为向上运动时惯性力的方向转为向下，加大了起跳腿伸肌的负荷，提高了用力肌群的紧张程度，为加大肌肉收缩力量的速度创造了条件。当摆动腿和双臂的摆动开始减速至停止摆动时，其惯性力又转为向上，起跳腿肌肉负荷立即下降，肌肉被动拉长时所积累的能量能加速肌肉快速有力的收缩。同时，由于摆动腿和双臂摆动动作的突停，其动能就传给身体其它部分，从而能提高身体上升的高度，达到增强起跳效果的目的。
　　2.2.2通过摆动动作协同其它动作环节，完成补偿动作，不仅能维持身体平衡，为在跳高中经济地过竿和在跳远中延长落地时间创造有利条件，而且由于臂、腿的向上摆动，提高了四肢的环节重心高度，同时提高了起跳离地时的身体总重心高度，从而提高身体总重心腾空至最高点的高度。
　　2.2.3摆动是起跳的先导，在跳高中，是身体绕纵轴转动的动力之一。大幅度地快速摆腿，把摆动腿一侧的髋向前带出，从而使骨盆扭转，身体随之沿纵轴转动。
　　2.3在投掷中摆动动作的生物力学意义和作用。
　　2.3.1在助跑前的预摆动作为克服静止状态、快速而平衡地进入助跑阶段创造有利条件。
　　2.3.2在滑步和旋转中的摆动动作是蹬地腿蹬地用力的先导，要求先摆后蹬，以摆促蹬。摆动作不仅起着维持身体平衡的重要作用，而且快速、有力、充分的摆动动作，可以加大蹬地腿的蹬地反作用力，加快蹬地的速度，提高蹬地用力的效果。同时，摆动腿的摆动方向决定着蹬地用力的方向和角度，为完成低、平、快、稳的滑步和旋转技术创造了良好条件。如在右手投掷铅球中，左腿的摆动动作起着决定滑步的方向，重心的移动速度和移动路线，以及充分发挥力的效应等作用。在完成滑步技术时常见的“跳步”和“滑步停顿”等错误，很大程度上是由于左腿摆动的方向和摆的方向不正确造成的。
　　2.3.3在掷标枪的预跑段，持枪臂的前后小幅摆动不仅有利于持枪臂的放松和稳固持久，而且有利于持枪臂的自然引枪；投掷步阶段，快速有力的摆动动作，不仅可以加快跑速和节奏，形成正确的“速度―节奏结构”，而且摆动腿的大腿带动小腿积极有力地摆动，可以使下肢以更快的速度赶超到器械的前面，形成良好的超越器械姿势，为最后用力创造有利条件。
　　2.3.4在最后用力阶段，非投掷臂的正确摆动技术和速度，对加大蹬地反作用力、加快蹬地速度有着重要作用，同时，使躯干向投掷方向上加速抬起和转动，帮助完成快速有力的鞭打动作。
　　3.影响摆动动作效果的几个因素
　　3.1摆动的时机。
　　在跑的起跑阶段、跳跃的起跳阶段以及滑步和旋转阶段，摆是蹬的先导，也就是说在蹬摆协调的技术动作中，应先摆后蹬或以摆促蹬。摆动腿的快速摆动，带动重心向投掷方向快速移动，当重心离开支撑点就大大减轻了蹬地腿的负荷，使原来紧张收缩的肌肉得以放松，蹬地腿因此有了伸膝、伸踝（蹬地）的条件，保证了蹬地腿蹬伸的力量和速度的发挥。
　　3.2摆动的方向、角度和幅度。
　　摆动的方向、角度和幅度影响着身体离地时的重心的位置和高度，可使身心重心与支撑脚的连线与水平面的夹角发生改变，所以摆动的方向和幅度决定着蹬地的方向和角度。同时，摆动的方向和幅度也影响着蹬地腿蹬伸用力的工作距离。摆动的幅度越大，蹬地腿蹬伸就越充分，其用力的工作距离越长，在工作时间不变的情况下，就能加快蹬地用力的速度和地面反作用力，从而能加快步频、步长、腾起初速度和出手初速，从而影响运动成绩。
　　3.3摆动的力量和速度。
　　摆动的速度越快，力量越大，摆动腿与臂所产生的动量也就越大，在摆动突停时，根据动量守恒定理，转移至身体总重心上的动量也就越大，从而加快了身体重心的移动速度。如在跑的过程中，摆动腿积极前摆配合下的支撑腿的快速展髋在途中跑整个支撑阶段均可提供动力，摆动动作的全过程应是快速的、大幅度的。在跳远的起跳着板时，为了减少水平速度的损失，应主动积极地加快摆动腿的摆动，以此带动起跳腿脚掌向后的加速踏板动作，加快摆动腿的摆动速度是损失较小水平速度，获得较大垂直速度的有效途径。从运动技术原理分析，起跳前最后一步摆动腿着地时，身体重心下降到最底点，此时，摆动腿所承受的负担是相当大的。在这种情况下，摆动腿不仅要积极推动身体重心快速前移，以尽量减少水平速度的损失，还要使身体重心上升，因此它对于快速上板起着重要作用，也直接影响着后继的摆动动作。摆动腿的加速摆动，对支撑点增加了惯压作用，加大了起跳腿的紧张度和张力，同时也加强了跳蹬伸的收缩力量，迅速摆动加强了力的冲量，冲量越大动量的增量也越大，并且向全身转移，从而加速身体运动。
　　4.结语
　　综上所述，摆动技术在田径运动中起着非常重要的作用。在田径运动教学训练中应重点加强摆动的意识培养，采取有效的教学手段和方法，完善教学训练步骤，抓住摆蹬这一田径运动技术的共同点，突出正确的摆动技术教学、强调蹬摆协调配合，对学生掌握正确技术，提高完成技术的质量和效果有着极其重要的意义。
　　
　　参考文献：
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