老人跳舞注意七个“不”_新手学跳舞的简单舞
时间：2020-03-15 07:30:17 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
跳舞是有益健康的运动，更是一种美好的享受。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个特殊问题： 一、不宜到人多的舞场 应该选择空气流通、人员较少、不拥挤的地方去跳舞。
二、不宜跳太剧烈的舞 老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心跳加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
三、不要饱腹起舞 老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。
四、不要骤然降温 跳舞可能使身体冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞时不要随意脱衣，以防感冒和引发其他疾病；也不要过多饮冷饮，以免因低温的刺激引发肠道疾病。
五、切忌酒后起舞 酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞还会诱发心绞痛。
六、不要穿硬底鞋 舞场地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损小腿肌腱和关节组织。
七、有病切勿跳舞 对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状：患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折：患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。
田野
跳舞最好穿运动鞋
跳舞优雅健身
舞蹈会给舞者带来健康与美丽。跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血流加快，呼吸加深加快，这对心肺系统是很好的锻炼，并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。
跳舞动作别太大
老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵。因此，应注意科学训练，循序渐进，慢慢适应。力度和节奏掌握在微有出汗、结束后虽感疲劳但可较快消除、晚间容易入睡且睡眠香甜的程度最好。
此外，老年人跳舞应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。
喝杯水后再跳舞
不少中老年朋友喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可以一天轻松。但要注意，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯开水，因为这时喝的水可迅速被吸收，稀释黏稠的血液，改善脏器代谢，促进血液循环。这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。
如果是晚餐后锻炼，建议饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。因为进食后，消化器官血液循环会加快，以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。
决明
赤脚跑步更益健康
在墨尔本2011年大洋洲足病学大会上公布的一项新研究宣称，赤脚跑步比穿鞋跑步更有益健康，而且还有助于平足患者增强和改善脚弓功能。
美国哈佛大学的艾琳・达维斯博士一直从事赤脚跑步和尽量少穿鞋袜的跑步研究。后者所指的是种模拟赤脚的薄底运动鞋，外形类似手套，脚趾自然分开，但是鞋底更薄。这种鞋可以使脚部获得最大程度的自然活动。
戴维斯博士分析指出：一旦将鞋子脱掉，摆脱人工减震鞋垫，脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位，完成其跑步“天职”。一些跑步者刚开始赤脚跑的时候，会感觉非常痛苦，原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震，因此每迈出一步都非常紧张。穿鞋跑步及穿着具有更强的动作控制和减震功效的高级跑鞋跑步，会造成人类双脚“自然跑步功能”的退化。
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