如何缓解疲劳和提高耐力的八度弹奏方法_跑步耐力和疲劳恢复
时间：2019-02-11 03:17:36 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要： 本文介绍了“前拍后拉”的弹奏法，以及提高耐力和持久性的方法，以帮助钢琴弹奏者提高八度弹奏的耐力。 关键词： 八度弹奏 “前拍后拉” “周期适应性训练”
长时间、大音量、快速度地八度弹奏一定会产生肌肉疲劳。每当这个时候，我们可以稍稍改变手腕的位置来缓解疲劳。在极长的颤音中利用，利用手腕的上下运动可以缓解手臂肌肉的疲劳，我们也可以利用手腕高低位置的变换，来避免手腕僵硬和肌肉的过度收缩。
一、“前拍后拉”的弹奏法
钢琴弹奏者都知道弹奏八度是一个重体力活，那么是否存在一种方法，能够让人们长时间地快速弹奏八度，又不使手臂肌肉过早地感到疲惫僵硬呢？
要想弹奏速度快，弹奏时所使用的关节就必须靠前方向向下。八度弹奏中最靠前的关节是腕关节，当我们用腕关节向下拍时，就基本符合快速原理。但仅凭这一点还不够，手指间的大幅度扩张，容易导致肌肉疲劳。所以从理论上来讲，缩小指尖扩张距离能缓解疲劳。实践证明前排后拉的弹奏方法能将下键时的紧张与离键时的收缩相结合，切实改善肌肉疲劳状况，达到提高手腕运动频率，延缓疲劳的目的。
“前拍后拉”要怎样弹呢？顾名思义，前拍就是用手腕进行向下的八度弹奏，当力量下到底后，一边放松一边用手腕往回拉，将手指带离键盘。手一离开琴键便稍稍收拢保持放松状态，再利用手腕的高度将手向下拍，形成一个新的循环。这其实也是一种圆形。当我们将手腕的位置放低，使用拉的动作，这时手腕和与之相连的肌肉使用较多；将手腕抬高，整个手臂协同手腕共同运动，这时与肘关节相连的肌肉使用得较多。前拍后拉是八度的基本弹奏方式，有时为了表现出音响的变化，我们会相应地在弹法上做出调整，但不论怎样增减和修改，都应以前拍后拉作为基础。
李斯特的《匈牙利狂想曲》就是这种情况的典型。这首曲子的第一小节旋律优美，因音量不大，速度较快，故我们采用手腕向下的断奏方式“前拍”，使音色明亮而清脆。
到了第二小节，由于这里是一个同音反复，所以它起的只是背景音乐的作用。弹奏者必须设法明白作曲家的真正意图，有时作曲家并非要求强调曲中的每一个音。这里只要求弹奏者所弹出的音连贯成线，以便与音乐主题形成强烈的对比。对于这种情况采用“后拉”的弹法再好不过，因为这样不仅能满足音乐的需要，而且能节省体力，为后面大段的八度弹奏蓄积能量。
本人多年来积累了一些教学经验，在此介绍如下：
1.手腕要松弛，弹八度的手指应有力而不僵硬，不用的手指稍稍保持圆形。手腕动作松弛、柔顺、灵活是有力地弹奏八度的最有效的方法。
2.正确的八度弹奏指法，弹白键时用一指和五指，弹黑键时用一指和四指。
3.最初用很慢的速度反复弹，至手腕的动作灵活自如为止，加快速度，不间断地弹奏，如果手腕感到疲劳，可减速至疲劳感消失，然后再逐渐加快至原来的速度。
4.“尺度”感，就好像自己的手掌是一把尺子，永久不变的八度尺子，和练习三度、六度音程时的感觉一样。
5.建议大家练《车尔尼553八度练习曲》，并严格按照书上的指法慢慢弹奏，从第一条弹到第六条，再倒着往回练，反复这样的练习会取得意想不到的效果。
6.单手大力度的慢练，寻找八度弹奏的手感及旋律，然后双手配合慢练，侧重训练八度的手感与触感。
二、提高耐力和持久力的方法
钢琴弹奏者要想具有很强的持久力，除了要力求合理地使用不同肌肉的力量来减少疲劳外，平时还应有针对性地进行肌肉耐力训练。在具体练习时可以采用“周期适应性训练”法：
1.训练的第一周采用低手腕位置的训练，采用慢速长时间的弹奏。快速片段的练习时由慢到快再转慢地波浪性练习，使手臂肌肉自觉地分工。当然，还可加上渐强与渐弱的辅助练习来加强手指、手腕与手臂的协调性。
2.训练的第二周采用单纯使用高手腕位置的练习方法。所谓的高手腕位置并不是说要将手腕顶得非常高，这样只会加重手腕的负担，不仅别扭，而且很容易导致手腕僵硬。高手腕位置只是相对于低手腕位置而言的。演奏者可适当抬起手臂，这样手腕的位置也就随之提高了。这时要以一种“俯冲”的状态弹奏，将手臂、手腕和手视为一个整体，力气从上而下贯穿各个关节，送至指尖。练习这样的八度，琴凳的位置一定不能太低，甚至可以比平时稍高一些，这样从肩部到琴凳的高度就增加了，方便使用肩部及身体的力量。
如果感觉坐得不够高，肩关节就不能很好地起到支点作用，容易使手腕、手臂的力气吊起来而无法送到指尖。解决的办法是：先将手臂提高到一个比较舒服的高度，不要过高，进行前面所述的训练，当力量的运用协调自如之后，便可适当地一点点地提高手腕高度，随着高度的不断增加，弹奏者就能逐步掌握高手腕位置的八度弹奏。
最后，将高手腕位置的弹奏方式与低手腕位置的弹奏结合在一起，反复练习，仔细体会不同手腕位置的弹奏中，各运动关节肌肉在工作中的力量分配及协调能力，直到完全掌握这种弹奏。
再次提醒大家，刚开始一定要慢练，循序渐进，要重视质量和效果，要善于独立思考，培养分析和解决问题的能力；要做到放松与用力、工作与休息、慢练与快练相结合。
参考文献：
［1］黄因著.哈农钢琴练指法.湖南文艺出版社，2004，第1版.
［2］司徒壁春，陈朗秋著.名家教钢琴.江苏文艺出版社，2004.4，第1版.
［3］黄仁歌，阎大卫注释.车尔尼钢琴八度练习曲.西南师范大学出版社，2000.1，第1版：553.
