运动后肌肉酸痛的原因【肌肉酸痛的原因】
时间：2020-02-25 07:19:22 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
一个平常不喜欢运动的人，一旦参加剧烈的运动，由于运动量大，局部肌肉就会产生酸痛的现象，这是很自然的。可是，你知道产生酸痛的原因是什么吗？ 通常认为，肌肉酸痛和肌(jī)肉内部的能量代谢有关。如果你参加一场篮球比赛，在比赛中要来回迅速地奔跑和做各种动作，这样你全身的肌肉，特别是腿部的肌肉就交替进行着剧烈和迅速的收缩。肌肉收缩需要能量，而这些能量则由肌肉内供能的化学物质发生反应来供应。
肌肉组织内的化学变化有两种：一种是无氧代谢（没有氧气参加的化学反应），另一种是有氧代谢（有氧气参加的化学反应）。在无氧代谢中，肌肉中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸和肌醣元等物质（这些都是供给能量的物质）分解，同时放出能量供给肌肉收缩。肌醣元在缺氧的情况下会分解产生乳酸。在进入有氧代谢时，乳酸就被氧化为水和二氧化碳。乳酸在氧化时也放出能量，但是并不是所有的乳酸都被氧化，被氧化的只有少部分，剩下的乳酸在肝脏重新变成醣元。
缺少经常锻炼的人，偶而参加剧烈的运动，由于肌肉的血液供给不足，氧气缺少，这些乳酸就不能及时处理掉，而积累在肌肉中。由于过多的乳酸刺激了肌肉中的化学感受器（感受化学物质刺激的组织）或由于这些物质的积聚增加了渗透压，使肌肉组织吸收较多的水分而产生局部的肿胀，这都会使肌肉产生酸痛的感觉。这种现象没有多大害处，经过几天就会消失。如果酸痛太厉害，可以用热水洗个澡，在痛处进行按摩，或用松节油揉擦，这样能促进血液的循环，酸痛就可以减轻或较快地消失。
近来也有人认为，肌肉酸痛是由于运动的肌肉疲劳时，肌肉内部有局部肌纤维放松不充分，产生轻微痉挛，在这种状态下，肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，肌肉缺血缺氧，这样就产生肌肉发硬和酸痛。这时，适当地牵拉这部分肌肉，可以通过神经反射作用使肌肉放松，肌肉酸痛现象也就得到减轻或缓解。
肌肉酸痛能不能避免或减轻呢？当你刚开始锻炼时，运动量要小些，以后逐渐增加，同时运动前要做好准备活动，运动结束后要做放松肌肉的活动或按摩，这有助于避免或减轻肌肉酸痛的发生。
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