【网球单手反拍击球技术要点分析及训练方法】网球移动正手击球的动作要点
时间：2019-02-12 03:32:43 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘要：单手反拍上旋击球是网球运动中一项十分重要的技术。通过分析其特点及技术要点，采取合理而有效的训练方法，可以使运动员正确地掌握单手反拍击球技术，为比赛中合理地运用此项技术打下坚实的基础。
关键词：网球 单手 反拍击球 上旋 技术要点 训练方法
纵观当今世界网坛，网坛巨星库尔腾、桑普拉斯、费德勒、海宁等选手之所以能够长期位于世界顶尖高手之列，单手反拍上旋击球技术功不可没。要想在竞争激烈的当今网坛立足，除了要必备凶狠的发球和正手击球外，稳定多变的反手也是必不可缺的，“瑞士天王”费德勒就是凭借着自己优雅而潇洒的单手反拍让自己无懈可击。由此可见，我们应该在平时的训练当中加强单手反拍技术的练习。
1. 单手反拍击球技术的特点
1.1扩大运动员的控制范围，节省体能
由于单手反手只有一只手持拍击球，不像双手反手击球要受到另一只手的制约，因此单手反拍击球可以在没有另一只手制约的情况下随心所欲地向前伸展出去击球，击球点离身体较双反更远、更靠前些。单手反拍击球很适合关闭式步法，持拍手的同侧脚可向异侧迈出去击球，比双反选手的防守面积大了不少，因此很多反手位的救球都是由单手反拍来完成的。双反选手若要救到球就要靠脚下多移动，自然体能消耗就大，这就对双反选手的体能提出了更高的要求。
1.2击球变化多，适用性强
由于单手反手击球的握拍法可采用大陆式、东方式或半西方式，这就决定了单手反手击球可击出上旋球、下旋球、侧旋球等，如在底线击球时用相同的引拍动作可以击出过网小球令对手防不胜防。由于单手反手击球没有异侧手的束缚，可结合有效的步法和身体重心的移动及手臂手腕的调节打出不同线路、不同旋转和不同节奏的球，并对不同高度的来球有很好的适用性。
1.3可以流畅地来到网前，丰富技战术打法
由于单反的握拍法可以在不用换拍的情况下进行削球、截击和高压球，再加上单手反手在中场打完随机球后可以很流畅地来到网前，所以单反技术可以将随上和截击或高压球技术自然地衔接起来，从而丰富了自己的技战术打法。而离网前越近，就离胜利越近。这就是为什么美国球星桑普拉斯在自己15岁的时候在教练的帮助下改掉了令对手生畏的双手反拍，从而成就了自己的网坛霸业。
2. 单手反手上旋球的特点
单手反手上旋球亦称进攻性反拍击球。除了具备单手反拍击球上述诸多优点外，该球还具有在空中飞行弧线高、下降快，落地后反弹高而远、前冲力较大、易加力控制等特点。如果运动员能熟练地掌握单手反拍上旋球技术，就能在比赛中对峙、对拉时争取主动，给对手出其不意的进攻，为下一板的进攻得分创造有利条件。
3. 单手反手上旋击球技术的动作要领（以右手为例）
3.1握拍法（以球拍垂直于地面为例）
3.1.1东方式握拍法
东方式握拍法虎口对准拍柄左上斜面与垂直面的中间线，用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指末节贴住左下斜面，食指第三指节压在右上斜面上。此种握拍法在击球时对球拍有加速作用，同时由于手腕的支撑作用，球拍在击球时较稳定，对各种高度的来球及各种旋转球的都有很好的适用性，可以打出强力的上旋球。
3.1.2西方式握拍法
西方式握拍法虎口对准拍柄的右垂直面，正反手的击球用同一拍面。此种握拍法可使击球时给予手腕较大的自由度，手腕更为灵活，前臂对手腕有很好的支撑作用，因此在击球时球拍很稳定，可以打出很强的上旋球，对较高的来球有很好的适用性，对于身材较矮的练习者来说是一种很好的握拍法。巴西球星库尔滕的单手反手上旋击球就采用此种握拍法。
3.2准备姿势
单手反拍击球的准备姿势与正手击球相同，面向球网，两脚开立与肩同宽，屈膝、上体稍前倾，重心落在前脚掌上，左手扶住拍颈，拍头指向前上方，拍面与地面垂直。眼睛密切注视对方场地的网球，当对方队员挥拍击球的一瞬间，要做一个向前的分腿垫步动作，便于及时的起动。
3.3后摆引拍
当判断对方来球朝你的反手方向飞来时，应迅速降低身体重心的同时右脚登地，重心移至左脚的同时向左转肩、转髋，在左手辅助向后引拍下完成了反手位击球握拍法的转换，握拍法采用东方式反手或西方式反手握拍法；后摆时肘关节自然弯曲并靠近身体，手腕背屈，拍头翘起，基本上在左肩高度，对不同高度的来球可以适当的屈膝来调整拍头的高度，拍头始终高于手腕；右脚大步向左侧前方跨出，脚尖与球网约成45度角，这样有利于击球时的充分转体；这时背部对着对方场地，右肩前探，重心落在左脚。打反手的后摆要早，在上步转体的同时就完成了整个后摆，整个动作要连贯、协调，眼睛始终盯住来球，左手也始终扶住拍颈，直到向前挥拍为止。
3.4挥拍击球
当来球落地弹起时，在左手的辅助下向后下方引拍，这时拍头应低于右手手腕，整个持拍手手臂及球拍贴近身体；左脚登地，重心移至右脚，右腿一侧成为身体轴心，围绕着这个轴心迅速的转髋、转肩，带动整个手臂从后下方向前上方挥出，前挥时右手臂仍保持弯曲，直到随挥结束才完全的伸直，这时左手留在身体左侧后方起到平衡作用；击球点在身体的左侧前方约30厘米处左右，高度在腰部上下为宜，球拍触球时手腕要绷紧，握紧球拍，拍面垂直或稍前倾，拍头从球后下方向前上方挥出，击球的后中部，拍触球时，应尽可能地保持与球的接触时间，这时手腕的角动量在转髋、转肩前臂外展的带动下给球施加了强烈的上旋。在整个挥拍击球的过程中，头部保持稳定，身体的重心随着伸膝、伸髋有一个由低至高的起伏。在线路的控制上，如果打直线球，击球点和手腕在同一条线挥出；打斜线球时，击球点可在前，手腕在击球点后将球击出。整个击球动作要一气呵成，如行云流水。
3.5随挥跟进
由于单手反手击球没有左手的束缚，因此可以向击球方向做较大的随挥。击球后，球拍应尽可能地沿着球飞行的方向向前、向上送出，这时双肩是沿不同方向顺时钟转动的，这有利于拍头的加速和更好地对球的落点进行控制。当挥拍到右肩上方时，身体转向球网，恢复到准备姿势。
4. 单手反手上旋球的训练方法
4.1底线喂球练习
站在球场的底线附近，练习者可先侧身做好击球前的转体、上步、引拍动作，练习者的同伴在左侧前方找到练习者合适的击球点，然后让球垂直自由落体运动，当球反弹到最高点时，练习者可挥拍击球，将动作做完后目送球过网，仔细观察球飞行的速度以及飞行弧线和球的落点，并在下一拍球当中做好适当的调整。熟练之后，可以练习击出斜线球和直线球，学会控制球的上旋力度、落点及深度。
4.2念动训练结合徒手挥拍
在此练习前，队员一定要对正确的击球技术有一个清晰的概念，这些都可以通过教练员的讲解、示范以及观看视频产生一个印象，队员在场上可有效地利用念动训练，在做整个单手反拍击球动作的过程中可以想象对方来球飞向自己的场地，然后自己上前挥拍迎击球，在合理的击球点上，球拍完成对球由下向上施加的旋转和由后向前的击打，球则划出一道美丽的弧线落在对方的场地。初步掌握该动作后，徒手挥拍的练习可由慢到快，大脑中的意念可更加清晰，队员可以想象到对方队员用某种击球技术击球的一刹那，自己做一个分腿垫步，迅速向反手位移动，对方的来球可以是上旋球、下旋球、侧旋球，路线可以是直线或斜线，球速可以是快速或慢速，甚至可以想象到对方队员随球来到网前。自己在这些假定的模式空间内完成单手反手上旋击球的动作，自己击向对方场地的球也可以想象成带着强烈上旋的直线或斜线穿越球。此练习适用于不同水平的练习者，只有反复地练习，才能达到动力定型，从而达到自动化阶段。
4.3镜面练习
练习者手持球拍站在一面大镜子前，做单手反手上旋击球的动作。初次练习可将动作进行分解，整个击球动作节奏可由慢到快，练习者这时可以通过镜子来仔细观察自己脚下移动步法，肩部的转动，引拍和挥拍的轨迹，击球点的高度，击球点和自己身体前后和远近关系，挥拍结束后的动作，以及在击球过程中释放角动量时是否围绕自己右侧的轴心，左手是否起到平衡作用，头部是否保持稳定，眼睛是否一直盯着球，身体重心是否向前、向上移动。整个挥拍动作是否流畅等。在做镜面挥拍练习时，可以正面练习，也可以是侧面练习，练习者要对动作结构有较清晰的感受，镜面练习可以从整体到局部，在练习当中要有敏锐的观察力和强烈的自我欣赏感。将世界优秀的单手反拍选手的击球动作在想象中融入自己的击球当中也不失为一种很好的练习手段。只有坚持重复的练习，才能加深肌肉的记忆和本体感觉，长期坚持必能得到理想的收获。
4.4网球墙练习
练习者可以将墙作为“陪练员”，离墙9―12米左右，可以根据练习者的水平、击球力量、性别、球的弹性等因素适当地调节与墙的距离。初次练习时，击球的力量不宜过大，以免来不及做好击球前的准备姿势而匆忙击球，造成击球动作的变形。对墙练习击球主要是体验动作要领，使击球动作早日定型。此外，在对墙连续击球时，要注意掌握击球的节奏，在球击在墙上时练习者可念“1”，球落在地面上时可念“2”，挥拍击球时可念“3”，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。熟练之后，练习者也可对墙进行正、反手的交替击球，练习时可打直线球，通过移动来调节正、反手的击球，也可以打出自己力所能及的斜线球，通过适度的跑动来完成击球。对墙练习也可和同伴一起进行，两人打一个球，并适当控制住打球的节奏，练习者应尽可能地用反手击球技术。
4.5网前喂球练习
练习者站在球场的底线中间附近成击球前的准备姿势，教练站在网前采用多球练习，喂球到练习者的反手位，练习者在移动当中完成反手位的击球，击球线路可多变，击完球应迅速回到底线中央处，准备下一拍的击球。教练在喂球时也可将球的旋转和球速加以变换，喂出上旋球、下旋球、快速球、慢速球、高球或低球，以增强队员对各种来球的应变能力，提高实战能力。
4.6固定位置练习
2人一组各自站在球场左边对角线位置，进行单手反手击斜线球练习；接着2人一组站直线进行单手反手击直线球练习；最后1人固定站在球场左侧单手反手变化着击出直线和斜线球，其同伴不固定站在对方半场回击来球（同伴也可增加为2人底线左右站位）。练习者在以上练习中要注意掌握好击球的落点、旋转和力量，尽可能地多打回合，主要目的是体会整个单手反手上旋击球的要领和提高击球的稳定性。
4.7模拟比赛练习
“实践是检验真理的唯一标准”。只有将所学的技术在比赛中运用自如，才能达到我们训练的终极效果。在练习者掌握了一定的单反上旋击球技术后，教练员可适当安排一些队内的比赛，并鼓励队员在比赛中多运用此项技术，或在队员在使用此项技术得分后计2分的方法，以此来鼓励队员多运用该技术，这样可以刺激队员用此项技术得分后的成就感，易于提高反手击球时的自信心。只有通过参加适当的比赛反手击球技术才能得以巩固和提高。
结束语
网球单手反拍上旋球技术对各个环节的要求都较高，如果能够做到提前移动，步伐到位，击球点准确，特别是发力顺畅，一气呵成，即便是业余选手或是力量不足的选手也能打出漂亮的反手球来。由于是单手击球，挥拍的幅度大，力臂长，所以只要将“鞭打”技术掌握，随着重心的转移，上体的转动，肩关节带动肘关节，依次是腕关节可以释放出巨大的角动量和线动量，击球速度丝毫不亚于双手击球。库尔腾、费德勒、海宁等行云流水般的反拍击球里蕴藏着无比的威力。所以，在平时的练习中，反手抽球练习不可偏废，注意力量、步法的练习，在技术上精雕细琢，持之以恒，一定能够打出漂亮的单手反拍击球。
参考文献：
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