如何睡眠最养生
时间：2023-06-14 22:05:12 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
◎郭旭光
睡眠对健康极为重要，良好的睡眠有很多讲究，比如睡眠的方位、姿势、时间，以及不同季节的注意事项等。笔者在此给大伙儿说道说道。
睡眠的方位，受四季、环境、风向、室内日照等多种因素影响，与人的健康密切相关。我国历代养生学家提出4 种观点。
西方向卧：《千金要方·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”《老老恒言》引“保生心鉴”也主张：“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首宜向西。”古代养生学家认为，春夏属阳，头宜朝东睡；
秋冬属阴，头宜向西睡，以贴合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
朝东卧：有的养生学家主张一年四季向东卧，如《老老恒言》引“记玉藻”中文：“寝恒东首，谓顺生气而卧也。”头为诸阳之会，巅顶为气血升发所向，而东方震位主春，能升发万物之气，故头向东睡，可保证升清降浊，头脑清楚。
按季节定卧向：有的养生学家认为，应根据不同季节确定卧向，即春首东，夏首南，秋首西，冬首北，以应四时旺气，协调气血阴阳。
避免北首而卧：《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”《老老恒言·安寝篇》也提出：“首勿北卧，谓避阴气。”历代养生学家一致认为，北方属水，阴中之阴位，头向北睡，阴寒之气伤人体阳气，损害元神之府。
现代科学研究认为，地球是个大磁场，其磁极为南北向，正所谓“南极”和“北极”。同时，人体本身也是一个带有磁性的小磁场。而地球这个大磁场，无时无刻不在对人体这个小磁场产生同性相斥、异性相吸的影响。从国内外医学界对睡眠方位的调查来看，人体卧位朝向如果与南北磁极相顺，即头朝北或头朝南时，健康会受到一定的影响。临床统计资料表明，头朝北、脚朝南睡的老年人，脑血栓发病率较其他卧向高，且易诱发心肌梗死。调查还发现，青少年对此或无反应者居多，而中老年特别是老年人对此问题却表现较为敏感，将近有60%的老人觉得南北向方位睡卧有失眠或睡眠后多梦、睡后倦累，少数还会感觉在睡眠中出现心慌气短等症状。但奇怪的是，当将床位调整为东西向或接近东西向时，上述症状便会有所好转。
由此可见，当您觉得睡眠不佳时，不妨把床铺的摆放方位问题考虑进去。因为床位摆放的是否合适，将直接影响着睡眠质量。
人的睡姿分为4 种，睡姿的选择要因人而异。尤其是对于患有高血压、心脏病以及胃、肝疾病等人群，更要注意选择正确的睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。
仰卧：据了解，约60%的人选择仰卧，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧：约5%的人选择俯卧，即趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；
同时对腰椎有问题的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
左侧卧：医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的病人不宜采用左侧卧。
右侧卧：约25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿患者。
当然，对于一个健康的人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天亮，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
中医学认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
一般来说，春、夏季节每天需要睡5～7 个小时，秋季每天需要睡7～8 个小时，而冬季每天需睡8～9 个小时。
由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9 时至次日凌晨3 时，是人体细胞生长最快，也是人类生长激素（荷尔蒙）分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。
一年有春、夏、秋、冬之分，这是大自然必然变化规律，然而它会直接影响人们的睡眠，只有机体与自然保持平衡，才能促进生理的需求。对于长期出现失眠的病人而言，可根据不同的季节采取不同的疗法，这样才能改善睡眠的质量。
春季：坚持早睡早起的原则，春季是万物初生的季节，是一个新旧更替的过程，但是该季节多风，与人体的肝胆有着密切的关系。因此，春季在起居时间上要早睡早起。晨起后，可在空气新鲜和避风的庭院外散步、打太极拳、做保健操等，不宜做过于激烈的体育运动，如爬山、举重、打球、踢球等。爱跑步的人可以跑得慢一些，距离短一些。心情要保持愉快、舒畅，这样人体的肝气就会调和畅达，使周身气血和畅、五脏平和。要喜爱大自然的一切，可以观柳、赏花、郊游、踏青，使自己情志与春季万物相和谐。
夏季：最好是晚睡早起，定时进行运动，增强自身体质。夏季气温较高，进食不当易造成“上火”，中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲。睡卧时，不要枕冷石铁物取凉，如不注意会损及眼目。切勿露宿室外，以免生癣或生面风。夜间切忌直卧窗下，开窗迎风或空调温度过低，会阻碍身体阳气的通达和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机通畅。可多做一些室外运动，如打球、游泳、跑步等，同时也要避免在烈日下暴晒，以防中暑。
秋季：秋天是一个收获的季节，这时气候较凉，容易受到感冒的侵袭，要坚持早睡早起的原则，晨起后，可在空气新鲜和避风的地方做一些较平和的运动，如太极拳、太极剑、保健操等。喜爱跑步的也要像初春一样减少活动量，游泳也要适当减少，不能使身体出大汗而加重体内的干燥。心情要保持安宁，收神敛气，不要神思外驰。只有这样，才能适应秋季的气候特点，保持肺气的清肃，维持正常的生理功能。
冬季：天气寒冷，人体活动量少，肾脏消耗过大，所以建议早睡晚起，这样才能保持充足的睡眠，要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜晚，应该多注意休息。晨起后，可在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些运动，如太极拳、太极剑等。但应避免剧烈运动。
