跨栏跑教学视频 [跨栏跑教学的一些思考]
时间：2019-04-26 03:29:54 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要：跨栏跑是一项技术复杂的田径径赛项目，它集柔韧、灵敏、速度、力量、勇敢为一体。现根据跨栏跑项目特点，结合普通中学跨栏跑教学与训练的实践，作如下思考。 关键词：普通中学； 跨栏跑教学； 思考
中图分类号：G822．6 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）05-158-001
跨栏跑是一项速度快、技术性、强难度大的短跑项目，在快速跑中连续跨过按规定距离设置的固定数量和固定高度栏架的竞赛项目，它集柔韧、灵敏、速度、力量、勇敢为一体。昆山市中学生田径运动会少年乙组开设跨栏跑竞赛项目，是我校田径队主要得分项目。因此，我校重视跨栏跑教学与训练。
跨栏跑的全程技术可分为起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术和终点跑技术4个部分。跨栏跑的成绩则取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的技术与跑、跨越栏架的完善技术以及跑、跨两者协调配合的能力。仅有好的跑速、而无跨越栏架的完善技术，是不能在跨栏跑中获得优异成绩。同样，仅有合理技术，而无良好的跑速，也不能在跨栏跑中获得好成绩。因此，作为学校业余田径队的教练员，在跨栏跑教学中有以下几方面思考，与同行切磋。
一、选材
运动选材是跨栏跑训练的前提。不是所有的学生都可以学习跨栏跑并有出色的表现。运动选材首先需要符合专项特点。参与跨栏跑训练的学生要符合以下几个要求：
1.身体形态：由于栏架的设置和栏间距离的固定（110m栏，栏高91.4cm，栏间距离8.7m，100m栏，栏高84cm，栏间距8m），对跨栏跑运动员提出了身体形态上的要求（身高要高），身材高的有利于跨越固定栏架和用散步跑过固定的栏间距离。但是也不宜太高，不然栏间三步会很拘束，降低过栏的灵敏性和协调性，影响全程跑的节奏。另外，由于跨栏跑技术的要求，跨栏运动员一般下肢比较长，最好是小腿比大腿长。因此在训练中我们挑选一些男生身高在175厘米左右的，女生在170厘米左右，尤其下肢较长的来进行训练。
2.身体素质：必须要选择些身体素质好的、领悟力强的学生。这样训练起来才会事半功倍。这些素质主要包括速率、速度、爆发力、柔韧性、协调性等。
二、速度、速率训练
初中阶段学生主要参加110m和100m跨栏跑比赛，所以我们的跨栏跑训练也就可以归类于短距离跑。速度是跨栏跑的灵魂，肌肉收缩速度和两腿快速换位是跨栏跑速度训练的方向。在短距离跑项目中，绝对速度是提高成绩的重要因素。因此在跨栏跑训练中也要注重学生的速度能力的发展。且在训练中必须结合专项的特点，注重突出“高重心、快频率”，发展运动员的专项速度。
1.要加强平跑速度的训练，如30m、60m、100m、110m快速跑练习；有标志物的高抬腿练习等。速度是决胜的关键。跨栏跑竞赛的最终成绩是以时间体现，不是技术。因此平跑的速度的训练尤其重要。良好的平跑速度是为发展跨栏跑的专项速度奠定基础。
2.专项速度训练。因跨栏跑的栏间距离是固定不变的，运动员栏间跑动步数基本不变，故提高跨、跑的步频和过栏动作速率是提高成绩的关键。因此在训练中，可添加高抬腿、后蹬跑、障碍跑、跨越低栏架短栏距过栏练习等，建立快节奏、高频率的速度感，提高运动的跑、跨结合能力和跨栏跑的速率与速度。速度训练对人体神经系统的要求高，因此应在人体体力充沛和神经系统较为兴奋状态下进行，而且在跑完一个速度练习后要注意体力的恢复，再进入下一个速度练习。还应注意的速度练习不宜过分依靠加长步长来提高速度，而应增加步频来提高速度，这种由两腿快速交换的速度对于跨栏跑运动员才是最重要的。
三、专项技术训练
跨栏技术的核心是跨栏步。它决定了跨栏成绩的快慢，跨栏步是由摆动腿攻栏、起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着过栏的速度，因此，多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。如跨栏坐、原地摆动腿攻摆练习、手扶墙做起跨腿提拉练习，慢跑或快跑在栏侧做摆腿过栏、跨低于标准栏的练习等等，加强跨栏技术的学习训练，不断改进和完善运动员的摆动腿攻栏技术，建立正确动力定型。训练跨栏技术尤其要注意由易到难、由简到繁、由分解到完整的顺序，不能急于求成。
四、坚持经常训练
跨栏跑是一项技术复杂的田径径赛项目，正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到，所以坚持经常练习才能加快技术的改进和提高。大量的模仿练习也是非常必要的，各种跨栏跑的专门练习也是必须的，力量等身体素质练习也是要紧抓不放的，只有坚持经常训练，刻苦训练，才能掌握跨栏跑技术，使动作规范，协调，不断提高跨栏跑速度。
五、加强意志品质心理训练
因为要跨越一定高度的栏架，有些学生尤其是女生缩手缩脚不敢上栏，这种“恐栏”心理影响了跨栏跑教学与训练，有时也会发生运动创伤，因此意志品质心理训练必不可少。如为了克服“恐栏”心理障碍，在刚接触跨栏时，不要急于教过栏技术动作，可做一些起跨与下栏等辅助练习，可由水平好的做过栏动作，结合过栏的完整技术，反复练习摆动腿攻栏、起跨腿提拉过栏和下栏着地等专门练习，还可适当降低栏架高度等，建立“栏感”，增强攻栏自信心。总之，在跨栏跑教学与训练过程中，应重视对学生运动员的注意力。、意志力、拼搏精神等心理品质训练、培养跨栏跑的意识，克服心理上的障碍，勇敢顽强，充满信心，使教学训练正常有序地进行，不断提高教学训练实效。
参考文献：
陆升平.对高校直道跨栏跑训练的探讨，苏州大学学报.自然科学，2002年12月
