网球发球中速度力量训练研究|网球发球力量训练
时间：2018-12-25 03:34:58 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘要： 本文运用观察法、文献资料法、分析法等方法，对网球发球技术中的准备站位、抛球、过渡、向后挥拍、向前挥拍击球和随挥进行分析，并从发球技术所运用的身体素质这一方面，从而提出如何提高发球的速度力量，进而提高发球速度。旨在提高网球选手发球的球速；提高我国网球选手的发球技术水平。
关键词： 网球 发球 速度力量 技术要点
前言
发球是网球运动中最重要的技术之一，发球时速越来越快。世界排名前十的女子选手发球平均速度较20年前提高20―30公里/小时，男子运动员罗迪克的最高发球时速达246公里。发球成了优秀运动员的重要武器，同时也成了战术的重要组成部分之一。发球技术的教学与训练备受广大教练员、科研人员、运动员的重视。笔者对当前世界优秀网球选手发球技术进行分析，并针对发球的速度力量训练提出自己的见解，为我国网球选手的发球教学与训练提供理论依据。
1.研究对象与方法
1.1研究对象
以世界和我国优秀网球选手为主要研究对象。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
广泛阅读有关发球技术动作的相关论文三十多篇。
1.2.2观察法
通过观察世界优秀网球选手的最新发球技术录像、图片，了解当前最先进的发球技术和发展。
1.2.3生物力学分析法
从生物力学的角度对发球技术环节进行分析。
2.发球技术分析
发球技术可分为握拍与站位、抛球、过渡、向后引拍、挥拍击球、随挥六个环节［１］。当前优秀网球选手发球速度越来越快，将发球旋转、速度和落点很好地结合在一起。
2.1握拍与站位
采用大陆式握拍，也就是说食指指根和小鱼肌底连成一条直线，握在拍柄第一平面上［２］，这种握拍手法有利于发出不同种类的球。要求握拍手手腕放松，手腕约成170°角。非持拍手用大拇指、食指、中指持球，球放置于手指大半指处，让球拍与球接触于拍喉位置，以便抛球与引拍的一致性和连贯性；站位时，前脚尖与网柱对齐，后脚与端线平行，两脚间的距离约与肩同宽，发球站位前的放松有利于集中大脑注意力，寻找自己在过去训练中已经形成的最佳动作节奏和细微动作的配合时间。养成主动大口吸气、呼气的习惯。
2.2抛球
有研究表明，发球的好坏80%取决于抛球的好坏。利用身体的协调用力，以肩为支点，直臂将球向上抛出，抛出球的高度为一拍加一臂加20ｃｍ左右，相对于人前后位置是落点在前脚尖30-50ｃｍ，相对于人左右位置是以人体正面中点。发出不同种类和落点的球，主要是通过手腕来作用。抛出的球不宜旋转，球出手后，目光应先集中在抛球点上，脸部应朝向抛球方向，直到挥拍击球前，非持拍手臂上伸且用力固定形成支撑轴保持身体平衡。
2.3向后挥拍
引拍时，手腕放松，充分拉伸胸部肌肉和前臂肌肉，因为挥拍击球前，肩部的向上向前用力致使拍头下降。引拍结束时要求非持拍手臂、肩、持拍手臂大臂成一条直线，引拍结束到挥拍要连贯，以便最大限度的发挥人体肌肉的弹性能。引拍的同时屈膝顶髋，屈膝的角度不宜过大，约为120°角，髋部的前顶有利于形成超越器械，最大限度地发挥人体的力量，如海宁、罗迪克做得非常明显。
2.4过渡
过渡的方式有两种：一种是上步并腿，这是大部分选手采用的一种过渡方式（如罗迪克），其优点是利用重心的快速前移有利于增大发球的力量，其缺点是容易破坏人体的平衡，影响发球的准确性，上步时前脚向内转动。另一种是不上步（如费德勒），即后脚不移动，其优点是有利于保持人体的平衡，有助于发球的准确性，其缺点是力量稍差一些。
2.5挥拍击球
通过生物力学分析，可以认为发球动作是一个动力协调链。其用力顺序是：从脚尖用力开始―腿部的蹲伸――髋部的转动――肩部转动――大臂――小臂内旋――手腕，完成挥拍击球。在发球的动力链中，特别强调腿部向前上的用力蹬伸、髋和肩部的转动，有助于获得更大的角动量。肘关节迅速上提，拍头自由下降，使前臂瞬间产生强大的扭力。击球点在身体前与左脚尖成一条直线，球拍在球上升到最高点时完成击球。
2.6随挥
球拍击球后，持拍手臂在体前划大弧，拍头快速下压，头稍后仰，腰背部肌肉紧张，左腿着地，右肩部充分前伸（以右手持拍发球为例），有助于增加线动量，右腿后抛，非持拍手臂抱腹，维持身体平衡，重心跟进准备下一个动作。
3.发球技术的速度力量训练方法
从发球的动作过程中可以看出，发球时的脚部、腿部、髋部、肩部、大臂、小臂和手腕都参与了运动。可以说发球是全身肌肉都参与运动的过程。所以提高发球速度，除了提高发球的动作技术和调整心理状态外，一个重要的原因就是要提高发球力量。但是在网球训练中究竟要发展网球运动员的哪种力量素质？德国的生理学贾科布斯的研究表明，优秀网球运动员的肌肉特点是白肌纤维比例高，白肌纤维与红肌纤维比例为1.3：1，为快肌型运动员［３］。有关资料还表明，网球运动员所需要的力量主要是爆发性的速度力量，它要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力，神经的兴奋性高度集中，兴奋、抑制过程迅速化，有很高的灵活性。有关研究还表明，我国的优秀网球运动员与国际网球优秀选手相比，最大力量素质的水平没有明显差距，而是在速度力量上存在较大的差距［４］。一方面是人种的差异造成速度力量素质水平的差异，另一方面也反映了我国运动员在力量训练的手段与方法上存在不足。
3.1速度力量浅析
速度力量也称之为快速力量。速度力量，过家兴将其定义为快速克服力的能力。徐本力认为速度力量是力量与速度的有机结合，其中一个因素得到提高，都会使速度力量得到提高，当力量和速度两方面同时得到提高时，速度力量就会得到较大的提高。在训练中提高运动员的力量要比提高其速度容易，所以，提高力量是提高速度力量的有效途径［５］。
B・H・普拉托诺夫把速度力量定义为：指神经―肌肉系统动员其机能潜力以最短的时间内表现最大力量指标的能力。并认为速度力量的发展水平与动作掌握的关系极为密切。动作技术水平越高，则肌内协调和肌间协调也越是有效，动作的力学特征、空间特征和时间特征就越是合理。因此，只有在具有良好运动技术的情况下，运动员才可能充分的表现出肌肉的速度力量能力［６］。王清将速度力量分为起动力量和爆发力［７］。王保成和杨汉雄将其分为：起动力量、爆发力量（爆发力）、制动力量和反应力量［８］。万德光将其分为起动力、爆发力和弹跳反映力［９］。
3.2发展网球速度力量训练手段的选择原理［１０］
（1）选择比赛中重要的单个技术动作作为身体训练的手段，并要注意使有规律的动作与无规律的动作交替进行。
（2）根据单个技术动作特点，创造近似的练习。
（3）串联一些单个的技术动作组合联合练习；利用简单的手段训练反应能力；结合基本的步法练习。
4.结论与建议
4.1网球运动员专项速度力量素质是影响发球动作速度力量的重要因素，所以要提高网球运动员的发球速度主要途径是提高运动专项速度力量素质。
4.2结合以上分析，筛选的多项专项速度力量训练方法：快速仰卧起坐左肘够右膝、右肘够左膝，快速左、右侧卧起，快速俯卧两头起，快速负重转体，立定跳远，原地摸高和上手抛球。这些与发球的速度力量有很大的相关性。
参考文献：
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［3］田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.
［4］Nick Saviano.Maximun Temiis：l0 keys to Uueasbiiig Yom On-Court Potential［M］.Hunan Kinetics Publishers，2003.
［5］徐本力.运动训练学［M］.山东教育出版社，1990.
［6］B・H・普拉索诺夫.现代运动训练［M］.武汉体育学院，1986.
［7］王清.力量训练研究综述［J］.中国体育科技，1989，7：26-29.
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［9］王宝成，杨汉雄.竞技体育力量训练指导［M］.人民体育出版社，2001.
［10］张琪，李俊.网球运动员专项身体素质训练方法探讨［J］.辽宁体育科技，2002：6，36.
