职业高中的篮球心理素质的专项训练_高中心理素质展示100字
时间：2019-05-08 03:27:31 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
篮球是高考体育术科专项考试项目，在所有专项中该术科人数最多。篮球专项不只是身体素质和技术的比拼，更是心理素质的比拼，对于每一个篮球专项的学生来说，具备良好的心理素质非常重要。在高考篮球专项训练课上，笔者认为将专业的篮球心理训练和篮球教学训练紧密地联系起来是十分必要的。篮球专项学生心理训练的方法如下：
1.放松训练法
是以一定的自我暗示套语调节和集中注意，使肌肉得到充分放松的方法。学生在考试时经常由于紧张、焦虑而导致动作变形，影响技战术水平的发挥。所以，学生在考试中要使自己放松，并在心理上保持稳定，对获得优异成绩是十分重要的。我们可以采用意念放松法来进行放松，暗示的语句有：“我很安静”、“全身放松”、“我呼吸顺畅”、“我轻松极了”。
2.想象训练法
是学生有意识地在头脑中重现已经形成的正确的技术动作和规则要求，并用于实践中去的方法。通过想象训练，能够减少学生的焦虑，提高运动能力和更有效地对付各种应急情况的发生。比如说在进行一分钟投篮时，我们可以想象正确的技术动作、球的轨迹等情景，来提高我们的投篮命中率，也可以在考前想象一下完美考试的情景，从而树立胜利的信心等。
3.自我暗示训练法
是用词语、语言等刺激物对自己的心理施加影响，使其产生良好的状态的一种心理训练的方法。自我暗示的目的是调整自己的心境、情绪和意志过程，提高运动能力。比如说在运球上篮的时候，心里默念“我一定要进这个球”，同时利用平时训练的技术动作，很好的来完成这个任务。
4.集中注意力训练法
是全神贯注于一个确定的目标，不为其它念头或干扰而分散注意力的一种训练方法。学生注意力的集中非常重要，在考试过程中学生注意力稍有分散，就会降低动作的成功率。每人根据自己的特点可自行设计控制注意力的方法，比较常用的方法有视觉守点、听觉守音等。
5.增强自信心训练法
是指教练员提出的目标应是学生经过努力即可达到的，从而增强学生的自信心的一种方法。也就是说，在学生参加考试前，教练员或领导向学生提出的目标和要求应该是合理的，即不应超越平时的最佳训练水平，因为学生的自信往往是建立在平时的实力水平基础上的，如果提出的目标和要求过于高、过于远，就会对学生的心理产生不好的影响。而且当目标一旦实现，就要立即配合强化措施，并进而提出新的目标，这会大大有利于学生增强自信心。
总之，篮球专项心理素质对于一个学生来说是非常重要的，教练员要在平时训练中将心理训练融合于技术训练之中，最大限度地发掘学生的心理潜在能力。
（作者单位：河南省中牟县职业高中）
