现代篮球基本技术与运动员身体素质的提高 篮球运动员身体素质
时间：2019-01-07 03:28:35 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要： 身体素质是人们在运动过程中表现出的一种能力，篮球运动员如具备良好的身体素质，则不仅可以保证基本技术的正常发挥，而且可以减少运动损伤，延长运动寿命。本文就运动员如何提高身体素质，以保证篮球技术的良好发挥的问题进行了论述。
关键词： 现代篮球 基本技术 身体素质
1.篮球基本技术在篮球运动不同发展时期的特点
1.1初创时期。
攻守技术简单，普遍限于手法与步法等做几个基本动作。
1.2完善时期。
出现单手和行进间技术，开始运用简单的组合技术动作，技术动作不断创新，动作速度加快。
1.3普及和发展时期。
高度、速度、力量、技巧相结合，运动员技术向全面发展。
1.4全面飞跃时期。
运动员技术全面发展，进攻中的对抗技术、快速技术和高空技术在综合运用中趋于技巧化，个人攻击力加强，防守技术更具威胁力和破坏力，个人防守水平和防守能力有较大提高。
2.篮球运动员必须具备的身体素质条件
2.1力量素质。
力量素质是篮球运动中的首要素质，它的提高有助于其它素质水平的提高，同时对提高篮球技、战术水平也有极大的推动作用。现代篮球运动要求运动员身材高大而敏捷，体格强壮，对抗力强，瞬时输出功率大，而行进间跑跳中力量的冲撞与对抗对争取主动取得比赛胜利起着重要的作用。
力量大的队员，其爆发力也具有优势，在有身体对抗的情况下，抢篮板球、抢位、挤靠都会占有优势，不受影响或少受影响地取得主动。爆发力强的队员在速度与弹跳力方面具有鲜明的优势，经过测验，举重运动员的双脚纵跳成绩最好，因为他们的腿部力量强。
2.2速度素质。
速度素质是指运动员在比赛中快速进行位移的能力。在激烈比赛中，篮球运动员的速度主要表现为连续反复的快速冲刺，这就要求运动员对复杂的运动过程判断清晰，对篮球技术动作的时空特征熟悉，对对手的动作行为事先就有感知，对球场、球速和个人控制的空间范围都能准确地把握。
当移动速度快的队员突破或切入时，对方很难防住他，而当移动速度快的队员防守时，对方也不容易过去，并且容易抢、打、断对方的球。由于篮球运动自身的特点，运动员在篮球场上起动的速度是相当重要的。篮球比赛中攻守对抗激烈多变，而且对抗又往往集中在有效投篮区域内，这就形成了争夺区域小，且人员密集的特点。因此，队员的起动速度、动作速率和力量就显得格外重要。
2.3耐力素质。
耐力素质是指运动员在运动中长时间对抗神经、肌肉疲劳的能力。篮球运动员如果具备良好的耐力素质，就能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，保证技术水平的正常发挥。
2.4柔韧性和灵敏性。
柔韧素质是指各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。篮球运动是综合性运动，要求在做动作时既能较大幅度地伸展，又能及时地收缩变化；动作既有力，又协调。
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地完成动作的能力。篮球运动员的灵敏素质包含快速的反应过程和较准确的运动过程。
3.身体素质在篮球运动中的重要作用
良好的身体素质是学习和掌握技、战术的重要基础，也是促进篮球技、战术水平提高的必要条件。特别是在现代篮球运动中，比赛的速度越来越快，身体接触越来越频繁，攻守对抗越来越激烈，这对篮球运动员的身体素质提出了更高的要求。
3.1身体素质是学习和掌握篮球技、战术的重要基础。
篮球技术的每个动作方法，都是人体各个关节运动按一定顺序组合进行运动的，都是通过不同形式的肌肉活动来完成的。而不同形式的肌肉活动，总是以肌肉收缩力量的大小（力量）、收缩速度的快慢（速度）、持续时间的长短（耐力）、动作是否灵敏协调（灵敏、协调能力）及关节活动范围的大小（柔韧）等显示其能力的强弱。篮球技术是篮球战术的基础。所以，身体素质是学习和掌握篮球技、战术的重要基础。
3.2良好的身体素质是促进篮球技、战术水平提高的必要条件。
要创造高水平的篮球技、战术，必须使身体具有适应创造这种高水平篮球技、战术的基础。例如，如果没有一定的弹跳力和滞空时间作基础，那么就肯定完成不了各种各样多姿多彩的扣篮技术动作。技术和身体素质的发展提高，为战术的灵活运用创设了条件。
3.3良好的身体素质是篮球技、战术发挥的保证。
由于在现代篮球运动中，篮球比赛充满了高强度的对抗和立体感的竞争，在没有干扰的情况下进行投篮的情况是罕见的，攻防技术动作往往都是在激烈的对抗中进行的。如果没有良好的身体素质，就很难在对抗中取得优势，很难发挥技、战术。
3.4具有良好的身体素质可延长运动寿命。
良好的身体素质建立在有机形态的改变和机能提高的基础上。身体素质水平越高，机能水平提得越高，相应的其保持的时间就越长，衰退就越慢，技、战术发挥和保持的时间也会更长，从而运动员就能较长时间地活动在竞技舞台上。
4.全面提高身体素质与基本技术训练水平的对策
4.1加强规范、全面、系统和特点化的基本技术训练。
篮球运动中的身体素质，主要指速度、力量、协调、耐力、柔韧和灵敏，当今篮坛，不仅仅要求队员具备以上素质，更注重他们的身高。
高个运动员在比赛中应起到顶梁柱的作用。他们不但能进行内线进攻，而且能参与外线攻击与快攻;不但可防内线，而且可防外线，并具有出色的协防能力。为达到这一目标，一定要加强运动员规范化、全面化、系统化、特点化的基本技术训练。篮球技术动作的规范化是形成正确技术动作的前提，没有规范的技术动作作保证，就不可能成为一名优秀的篮球运动员。
4.2正确解决高度与速度、灵活性的协同发展。
在长期的篮球实践过程中，人们认识到“高度”的重要作用，继而开始注重身高，而身高的增长又引发了与速度、灵活性的矛盾，从而要求高大运动员具备更全面的素质（包括速度、灵敏、协调等），使“高度”建立在“速度”的基础上，并向“快速、灵活、准确”方向发展。高度与速度、灵活性的协调统一，将使运动员在比赛中不仅仅具有制高点的优势，更具备控制更大面积的高超能力，从而达到高度与速度的完美结合。
4.3正确解决高度与专项速度耐力水平的协同发展。
随着篮球比赛节奏的加快，常出现高速度、高强度的连续转换，如投篮―冲抢篮板球―2次进攻―防快攻，抢防守篮板球―快攻反击―投篮―冲抢篮板球等。这一系列技术的运用单靠磷酸原系统供能是不能完成的，必须有糖酵解供能参与，从而产生大量乳酸，所以提高乳酸耐受能力是提高篮球运动水平的关键。
参考文献：
［1］叶国雄.篮球运动研究必读［M］.北京:人民体育出版社，1998.
［2］郭继军，李成梁.谈篮球的基本技术与身体素质的关系［J］.辽宁体育科技，2003.10.
［3］何信夫.论篮球运动中身体素质的作用［J］.广州体育学院学报，2002.
