别小看十二月综合征_《女配,别小看女主》
时间：2020-03-17 07:26:54 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
又到年底，很多人出现了情绪不稳定、焦虑、情绪低落、容易生病的现象，有人把年底出现的这样一组症候群称为“十二月综合征”。 12月，多事之秋 40岁的梁女士一到年底就手忙脚乱，年度总结、年度报表、新年计划都要赶着做出来，还要连续跑好几个城市参加公司的区域会议。此外，大大小小的考核、评定也卷土而来。身体也往往在这个时候顶不住压力而出现这样那样的问题。这次，梁女士忍着39度的高烧参加完总公司的年度销售计划会议之后，摇摇晃晃地从椅子上站起来，差点摔倒……一种身心俱疲的感觉涌上心头。梁女士苦叹，每年的年底，怎么都这么难熬呢？
76岁的朱大爷退休在家，女儿在外企上班，工作很忙，一个月才回来一次；外孙女上了寄宿制学校，也不用自己帮忙带了；老伴去年去世了，也不用自己照顾了。自己多年的老毛病，气管炎、关节炎也在冬天愈发严重了。朱大爷望着窗外灰蒙蒙的街景，心中也笼上了沉重的阴云，是啊，冬天来了，自己不也正处在人生的冬季吗？想到这里，朱大爷忍不住唉声叹气。
以上两个真实的例子，在生活中也并不少见。一项调查显示，在一年的12个月当中，死亡率最高的月份是12月。抑郁症、焦虑症等常见心理疾病发病率最高的月份，恰恰也是12月。这不得不引起医学专家的关注。有人将这一现象称之为十二月综合征。其实，十二月综合征并不是一个病名，而是一系列症候群，包括生理和心理两方面，表现为身体抵抗力下降，容易生病，旧有疾病容易复发或加重，心理状态不稳定，出现沮丧、对事物失去兴趣、对生活失去信心、抑郁、焦虑甚至试图自杀等等现象。
灰色12月缘何出现
与春意盎然、夏季葱茏、秋意丰硕相比，冬天总是灰蒙蒙的，特别是一年之中的12月，总有人把这个月份和灰色联系起来。为什么12月会出现诸多身心问题呢？医学与心理学专家在进行了一系列调查研究之后，找到了这样几个原因。
气候环境 北半球的12月处在冬季，相对于热带、亚热带地区的温暖冬季而言，温带地区的冬季天寒地冻，北风呼啸，光照减少，人们户外活动减少。科研人员发现，适度光照和户外活动能调节人的情绪，使人精神振奋，心态平和，还能增强人体抗病能力。北方冬季光照不足，人们户外活动减少，所以使得人们容易出现不良情绪和身体健康问题。此外，冬天气候寒冷，人体植物神经调节功能减弱，也容易出现中风、高血压等疾病。
人体节律 人体有其自然的节律，随着四季的变化而变化。中医认为，人体在冬季主收藏，即养护精气，保持其不外泄。故冬天宜早睡晚起，爱惜身体，养精蓄锐。而如今人们的生活方式多样化，特别是到了年底，吃饭、应酬、加班、聚会、联络感情……各种各样的事情汹涌而来，占据的不仅仅是白天的时间，还有晚间休息的时间。生物节律被破坏，人体就容易出问题。
心态影响 年底是辞旧迎新的时间段。每逢年底，总结得失成败的时候，如果这一年遭遇了不幸的变故，或者出现过不尽如人意的事情，有些心理承受能力不好的人，就会受到第二次的影响，使得心态不平衡，思前想后，辗转反侧，夜不能寐，从而导致各种身心问题的出现。
社会压力 年底是总结过去、展望未来的时段。如今很多人把追求成功、追求富有作为生活的目标，每当同学聚会、同事聚餐的时候看到或听到别人过得好，就会心态失衡，产生挫败感。年底也是制定新的一年的计划和目标的时候，当新年计划达到了自己难以企及的高度，很多人就会心生压力。对于心理素质良好的人来说，压力可以转化为动力，或者自我减压，从而达到心态平衡；但是对于心理素质不够好的人来说，过度的压力达到难以承受的程度的时候，就会出现各种各样的问题。
调节身心，12月也可以很阳光
宣泄灰色情绪 如果有消极的情绪，不妨释放出来。如到没有人的空旷地带，大声喊叫几下或放声痛哭一场。
学会暂停 工作和生活中，当你陷入消极情绪之中时，不妨给自己按下“暂停”键，把自己从繁杂的事务中解脱出来，转移目标，寻找一些自己感兴趣的事来做。兴趣爱好是心理调节的维生素，它可以使人忘却烦恼、解除疲劳、陶冶情操，从而达到改善心境的目的。
多晒太阳 冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究表明，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪。适量的光照可以改善不良情绪，使人更加快乐、放松。
户外运动 有人曾经说，运动是最好的快乐药。其实，运动不仅能让心情放松，还能使身体更加强健。体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。
和快乐的人在一起 快乐和忧伤都可以“传染”，多和乐观、豁达的人在一起，心情不知不觉也会变轻松，原来缠绕于心的琐事和烦恼也就无足挂齿了。
未雨绸缪 很多身心问题都具有季节性，如果有中风、高血压、关节炎、抑郁症等病史，不妨在冬季到来之前先看一下医生，以便根据个人的具体情况调整用药，做到未雨绸缪。
善用色彩 色彩对人的身心状态有着神奇的影响力。如果心情焦躁、易怒，不妨用湖蓝、草绿的色彩布置房间或办公室，可以起到安抚情绪、放松心情的作用；如果沮丧、悲观，可以用红色、金黄色来布置房间，这些使人眼前一亮的颜色也会使人心情振奋；如果忧郁、忐忑、疲惫，不妨试试粉红色、浅绿色，这些颜色会让人心态平和。
选对音乐 音乐对人身心的影响已经被科学所证实。但是需要注意的是，调节身心，并不是喜欢听什么音乐就去听什么音乐，而是应该科学地、有选择地听。音乐就像药，选错了是达不到治疗效果的。 如果情绪沮丧，心情低落，提不起精神，可以听听《喜洋洋》、《步步高》、《百鸟朝凤》等欢快热烈的曲目；如果烦躁、易怒，建议听《渔舟唱晚》、《春江花月夜》、《烛影摇红》等舒缓、优美的音乐；如果忧心忡忡、敏感、抑郁，可以听听《紫竹调》、《平湖秋月》、《梅花三弄》等优美、宁静、和谐的乐曲。
编辑/谭明
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