[篮球运动员体能训练中应注意的问题]篮球运动员体能训练
时间：2019-05-20 03:32:10 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘要：体能训练是篮球运动员取得优异成绩、延长运动寿命的关键。本文探讨了篮球运动员身体素质的要求，进行体能训练的基本要求，以及体能训练中需要注意的问题，以便对运动员进行科学、系统、长久的体能训练。
关键词：篮球运动员；体能训练
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2012）18-0300-01
1 篮球运动员身体素质的要求
1.1 力量素质的要求：随着篮球运动的发展,规则的完善,篮球已不再是一项没有身体对抗的运动。已有的统计表明,当今篮球技术的运用71%是在强身体对抗下完成的。激烈、凶猛、有节制、有规律的身体对抗增强了比赛观赏性的同时,也对运动员的力量素质提出了更高的要求，力量素质是技战术快速多变的物质基础。
1.2 耐力素质的要求：耐力是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力。它是人体各器官系统功能和心理素质的综合表现。篮球运动激烈争夺,攻防转换极快,其特点强度大、密度高、时间长,致使心血管系统的负担量很大,因而该项目对运动员的有氧和无氧耐力要求都很高，它的耐力主要体现在保持反复的、高强度、短距离、持续运动的能力。
1.3 速度素质的要求：速度是指人体对各种刺激反应的快慢，或者在单位时间内移动某一段距离或完成某一动作的技能，按其在运动中的表现形式可分为反应速度、移动速度、动作速度，速度是篮球运动的灵魂，是其生命力所在。
1.4 柔韧素质和灵敏素质的要求：要全面提高与灵敏素质相关的反应速度、柔韧、爆发力，改善肌肉的弹性和关节、韧带的伸展性，使篮球运动员的素质能力均衡、协调发展。
2 篮球运动员体能训练的基本要求
2.1 要进行全面的身体训练 全面的身体训练可以促进机体机能全面发展，使身体各项素质得到相当提高，为最大限度提高身体专项素质打下良好基础，同时还可有效延长篮球运动员的运动寿命。
2.2 要进行系统训练 运动员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段，体能训练要有目的有计划、系统地进行，这样才能保证运动员体能不断地巩固与提高，以适应比赛要求。
2.3 要进行大运动量训练 篮球运动比赛时间长、活动量大。拼抢激烈、技术动作难度大。进行大运动量训练能最大限度地挖掘机体潜能，不断提高身体素质和技战术水平，也能训练思想作风，培养坚韧意志。大运动量训练主要包括，运动量和运动强度因素，具体包括训练时间、练习密度、强度等因素，离开这些因素就不可能保证大运动量。
2.4 一般训练与专项训练相结合 在体能训练中专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来开展的，根据篮球运动的特点，运动员应具有迅速反应能力，良好的速度，高度的灵活性以及良好的耐力。在训练中应注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，是在训练中获得的良好身体素质在比赛中能被充分发挥出来。
3 篮球运动员体能训练中应注意的问题
3.1 篮球运动员力量训练中应注意的问题 篮球力量的训练应符合篮球运动的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排力量训练的内容，选择有效的手段和方法。侧重动力性练习，要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术联系相结合进行，是力量成为活力，要注意集中与分散安排相结合，避免局部负担过重，注意大小肌群的平衡发展。力量训练的安排应遵循全面发展原则、共同作用原则、系统训练原则。
3.2 篮球运动员耐力素质训练中应注意的问题 在耐力训练应当注意选择正确的运动姿势和呼吸方式，注意训练中合理安排适宜的运动负荷，同时学会用脉搏来控制运动员的负荷量，注意练习手段的渐进性多样性和趣味性，应当重视耐力训练以后的放松运动，加速恢复，消除疲劳。耐力素质训练应贯彻循序渐进和区别对待的原则，随时注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量，应把耐力训练放在保证专项技术动作要求的前提下完成。专门速度耐力训练时，要注意结合篮球反应速度快、起动突然快速的特点，选择练习方法。
3.3 篮球运动员速度素质训练中应注意的问题 速度决定于中枢神经系统的灵活性以及力量、协调、灵敏和柔韧等多种因素，因此，要全面发展各种身体素质。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习，在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。
3.4 柔韧素质和灵敏素质训练中应注意的问题 灵敏和柔韧素质是一项综合素质，它有助于掌握运用各种复杂技战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要作用。灵敏和柔韧素质的发展以其它素质的发展为基础，练习中可广泛采用发展其它素质的练习来发展灵敏素质。灵敏素质练习要结合各种信号进行，提高运动员的观察判断和反应能力。发展灵敏素质练习时，时间不宜过长，练习的重复次数不宜过多，可多变化一些练习形式。练习一般安排在练习课的前一部分，因为此时体力比较充沛。身体疲劳时，不宜进行训练，要着重提高中枢神经系统的灵活性，同时要提高脚步、腰、胯的灵活性。加大移动和旋转难度，以提高控制身体平衡能力。柔韧素质容易消退，因此，需要坚持经常练习，巩固与发展已取得的训练成果，进行柔韧素质练习时，应做好准备活动，循序渐进，动作幅度要由小到大，用力要柔和，以防止撕裂和拉伤肌肉与韧带。在训练中还要注意与放松练习交替进行，防止因肌肉拉长而失掉弹性。在大运动量训练后或在疲劳的情况下，不宜做柔韧素质训练。
参考文献:
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