如何通过中长跑提高初中生心肺功能_初中生中长跑达标标准

时间：2019-05-03 03:25:13　来源：雅意学习网本文已影响人

　　在初中《体育与健康》教材中，中长跑是一项重要内容，同时，中长跑运动作为贯彻阳光体育传统项目，在我国初中教育开展了较长的时间。初中生参加中长跑练习，可以促使其养成终生的体育观。
　　一、细心调研初中生对中长跑项目的认识
　　初中生刚处于青春期，年龄在13到15岁之间，他们虽然接触过中长跑，但由于这个年龄段的孩子没有较强的自制力，大多数还是比较惧怕中长跑。笔者曾经对我校八年级8个班421名学生进行过调查，其中只有33人喜欢中长跑，仅占7.8%；有242名学生不喜欢中长跑，占比高达57.6%；105人在参加中长跑教学时会流露出害怕或担心的情绪，占24.8%；有41个学生甚至会想尽各种办法逃避中长跑，占9.8%。
　　针对这种状况，体育教师务必采取各种措施，让学生主动参加中长跑练习。在开展教学时，始终围绕增强学生体质这个根本目标，将掌握中长跑技术与增进身体健康和提高心理健康水平等教学目标结合起来，全面完成教学任务。
　　二、加强教育和宣传，使学生全面了解到中长跑的积极作用
　　进行中长跑锻炼具有很多积极作用，首先是能明显提高学生的心肺功能；其次是中长跑练习能有效提高人体循环系统的功能和氧代谢的能力；再次是通过克服中长跑运动中的“极点”等现象培养学生顽强和勇敢的精神。只有当学生全面了解了这些作用，才会提高参加中长跑锻炼的自觉性。
　　与其它运动项目不同，中长跑锻炼没有对抗,也不依赖器材，但比较枯燥和单调，初中生一般不太喜欢。虽然学生对打篮球、踢足球感兴趣且能锻炼身体、增强体质，但若没有足够的体力和耐力，在参加篮球或足球赛时常会产生筋疲力尽。教师应抓住这种时机，让学生明白参加中长跑练习，提高速度和耐力，对打好篮球或踢好足球有很大的帮助。以现场事例作为教学材料，更能切合实际，被学生理解和接受。
　　为了让学生理解中长跑的特点，在开始练习前，教师不但要讲清中长跑运动的基本技术，而且要重点讲解极点及其感受，向学生讲清楚在克服“极点”后会出现“第二次呼吸”的情况。并将其中的生理原因分析给学生，让学生明白只要坚持锻炼，人体的内脏器官就会被迫适应中长跑运动，推迟“极点”的产生，减轻极点时人体的反应程度。
　　三、改进和探索中长跑教学的方法和组织形式
　　相对来说，中长跑运动的动作比较简单，但还是很有必要重视技术练习，对于初一年级的学生，着重要解决的是跑的方法和呼吸方法。与其他项目一样，循序渐进是必须要遵守的原则，跑步的距离可以逐步增加，速度也应逐渐加快，可以适当增加变速跑练习。有些学生在跑步时往往会头脑一热，一次锻炼跑上几千米，甚至上万米，随后几天就因为累倒了而无法坚持。
　　教师在设计训练计划的前阶段，要先注重对学生进行速度感的培养，令学生学会控制速度，不能一开始就盲目乱跑，导致提早进入“极点”而不能坚持到终点。培养速度感有很多的练习方法，比较容易操作的有时间定距跑和段落定时跑等。在学生集体跑步时为了掌握节奏，可以安排节奏好的同学领跑。在进行速度耐力练习时应采用间歇跑练习，距离可以适当增加，一般以800-1500米为宜。教师在课堂教学时还可以向学生传授根据心率数量控制运动量的方法，在跑完一个规定距离可以休息一下，等心率恢复到每分钟120次左右再跑下一个距离，如此交替进行。
　　为了探索和创新中长跑教学的组织形式，提高教学效果，笔者曾经在开展中长跑教学时，在任课的班级中成立了课余锻炼小组，要求小组之间要互帮互助，互相督促训练，实现共同进步。经过坚持锻炼，原来班内中长跑没达标的学生人数逐年减少。为了解决中长跑练习和训练的单调、枯燥情况，笔者在教学中采取经常变换练习场地、改变跑步队形来提高学生的兴趣，努力营造一个轻松、活跃的中长跑教学氛围。
　　为了增加练习的动力，笔者在教学中将中长跑练习与成绩考核结合在一起，由于有了考核的压力，学生在课后主动坚持了中长跑练习。另外，中长跑教学还可以和学校的体育竞赛结合起来，积极鼓励学生参加中长跑比赛，对于成绩优秀的学生给予较高的奖励,还可请他们当小老师，为其他同学树立榜样。
　　责任编辑邱丽

推荐访问:中长跑初中生心肺提高

如何通过中长跑提高初中生心肺功能_初中生中长跑达标标准

最新文章

热门文章