【关于高原训练对足球运动员体能影响的分析】足球运动员训练体能
时间：2019-04-22 03:25:11 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要：本文总结了国内关于高原训练对足球运动员体能影响的文献，归纳出了足球运动员高原训练的方法、生理学基础、利与弊及影响因素，希望能为足球运动员的高原训练提供一点帮助。
关键词：高原训练；体能；足球运动员；
1.前言
高原训练方法的建立虽有50 多年的历史,但是，高原训练能否提高足球运动员的运动能力在国际上还一直存在争议。南美洲的玻利维亚足球水平在世界上还算不上二流球队，但是其坐拥高原优势，曾多次在主场战胜巴西，阿根廷等世界强队。墨西哥世界杯期间，提前到达墨西哥高原适应训练的国家在杯赛中都取得了不错的成绩，而一些世界强队由于赛前没有高原的适应性训练，在比赛中没有发挥出应有的水平。可以看出高原训练对足球运动是有一定影响的。
2.足球运动员高原训练方法的概述
2.1高原训练的高度
高原训练的高度可以分为三个范围：较低的高度（1300米左右）、中等高度（1300米-2500米）和较高的高度（2800米以上）。在较低高度上的高原训练，训练效果不明显；在较高高度上的高原训练，由于高原刺激过高，不适于训练；只有在中等高度高原上的训练，既可以给予身体一定刺激，运动员又可以适应，因此，中等高度的高原训练是最佳选择［1］。
2.2高原训练的方法
2.2.1高住地练法
高住地练法（Hi-Lo）是由勒文最先提出的，就是让运动员在较高的高度上(2500米）居住，而在较低的高度（1300米）训练。“高住”可以减少在低氧环境中的时间“, 低练”能防止蛋白质合成下降、分解增加,同时能保持训练强度［2］。
2.2.2间歇性低氧训练法
间歇性低氧训练法是采用呼吸气体发生器吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理适应，以达到高原训练的目的。
2.2.3模拟高原训练法
模拟高原训练法即让运动员生活在模拟海拔2500米高原状态的“高原屋”中，让后再1300米高度训练。
3.足球运动员高原训练的生理学基础的概述
3.1呼吸系统
经过一段时间高原训练后，运动员的通气量增加。
3.2心血管系统
心率加快，心输出量增加，每搏输出量不变或略减少，最大心输出量不变或略减少。
3.3血液循环系统
血浆量减少，红细胞压积增加，血红蛋浓度增加，红细胞数量增加，骨骼肌毛细血管增加［3］。
4.高原训练对足球运动员专项耐力的利与弊的概述
4.1高原训练对足球运动员专项耐力的利的概述
4.1.1呼吸系统机能增强
最大摄氧量是衡量运动员有氧耐力运动能力的重要生理指标,在平原运动员到达高原的初期，虽然其肺通气量增加，但是随高度的增加最大摄氧量却下降，但在后期或回到平原后能恢复甚至提高［4］。
4.1.2 血液运输氧的能力增强
足球运动员到达高原后，血红蛋白和红细胞增加，一定数量血红蛋白和红细胞的增加，对提高血氧含量和血容量有代偿意义，能增加血液运输氧气的能力。并且高原缺氧又促使体内促红细胞生成素增长和红细胞的流变能力增强，因此，足球运动员到高原后氧运输能力显著提高。
4.1.3 骨骼肌系统的功能有所改善
高原训练对足球运动员的骨骼肌有较深刻的影响，主要表现在以下几方面：骨骼肌的毛细血管数增加,肌红蛋白的浓度升高,肌肉氧化酶活性升高,肌肉对酸的缓冲能力升高。
4.1.4 乳酸耐受能力增强
高原训练初期，由于缺氧，有氧耐力暂时下降，从而动用过多的无氧代谢功能，使乳酸浓度升高。但是机体在对高原复习的过程中，运动后血乳酸存在下降的趋势，这是机体对缺氧环境的适应，也是机体代谢能力提高的反映。足球运动员高原训练后的乳酸水平比高原训练前要低, ［5］。
4.2 高原训练对足球运动员专项耐力的弊
4.2.1 呼吸系统
足球运动员从平原到达高原时最重要的反应就是由于氧分压下降所引起的肺通气过度。肺通气量过大会造成过度换气，排出的二氧化碳过多，使肺泡和血液二氧化碳分压下降，血液和脑脊液中的PH值升高偏碱性，易发生代偿性的呼吸性碱中毒，从而对呼吸中枢有抑制作用。
4.2.2 无氧能力降低
高原训练有利于有氧能力的提高，但是在高原上训练，绝对训练强度下降，将会降低队员的速度素质和力量素质。而无氧能力在现代足球运动中的作用逐步增大，因此，高原训练的强度要适当控制。
5.足球运动员高原训练效果影响因素的概述
5.1 适宜高度
目前，国内外有关理论及资料表明，足球运动员在1000米——2700米的高原训练都有效果。适宜的高度应具备两个条件,即此高度能对机体产生深刻的缺氧刺激,同时又能承受比较大的训练量和强度。国内认为2000米的高度，训练效果最好。但是，没有有力的理论能够支持。
5.2 负荷的选择
训练负荷过高，不但不会提高运动员的体能，而且还会降低运动员的训练水平，甚至造成伤病。训练负荷不足，训练就不会起到作用。由于高原环境的特殊性，高原上的负荷安排不能和平原上一样。足球运动员在高原训练中负荷强度是最难掌握的,从训练角度讲负荷强度是非常重要的因素。在高原训练时,对足球运动员负荷强度的安排要首先要考虑到负荷强度大小,要根据该队运动员训练水平的高低和比赛要求来定［7］。
5.3 时间安排
孙文新、侯会生［8］认为，足球运动员的高原训练的时间问题有两方面，一是，高原训练的总时间；二是，下高原后到比赛的时间间隔；足球运动员从平原到高原训练的时间最少要3 周,一般可安排3～4 周或3～6 周。时间过长，运动员的体力消耗大不容易恢复,此外,还有心理负担。
6.建议
由于足球运动员高原训练理论的不成熟，目前还不能为足球运动以高原训练的方法来提高足球运动员的体能提供科学的理论依据。但是，高原训练对足球运动是有一定帮助的，因此，只有控制好高原训练效果的影响因素（适宜高度、适应时间、负荷安排、时间安排、训练至比赛的时间、间隔训练、效果的持续时间、训练前后的负荷安排、高原反复训练的、效果训练中的辅助训练），才能科学的为足球训练提供帮助。因此，研究好这些影响因素的影响程度，以及如何控制这些影响因素，是今后研究的重点。（作者单位：云南师范大学）
参考文献：
［1］ 梁伟.关于“高住低练”在足球运动有氧耐力训练中的应用研究［J］.体育科技，2004（2）.
［2］ 王瑞元.运动生理学［M］.人民教育出版社，2002.
［3］ 韩州桥.高原训练对提高足球员动员专项有氧耐力的利弊分析［J］.内江科技,2009（1）.
［4］ 梁伟.关于“高住地练”在足球运动有氧耐力训练中的应用与研究［J］.体育科技,2004（2）.
