【面对高考,请学会给心理“解压”】美国心理学会 解压方式
时间：2019-01-07 03:29:15 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
高考是什么？对于有切身体会的学生来说，是希望，是奋斗，是一段值得珍藏的财富，是让人挥之不去的遗憾。而经过考前几个月的冲刺，有的学生在高考中成为“黑马”，有的学生却“落马”了。是什么原因成就了“黑马”，又是什么原因使成绩不错的学生“落马”了呢？
中科院心理研究所高考心理研究专家王极盛教授多年来对影响高考因素作认真的研究表明影响高考的因素有20个。排第一的不是基础知识、能力，而是考试中的心理状态，我想在高考前的50多天里，大部分学生的基础知识也算差不多过关了（我说的差不多，是指有些学生的有些基础知识、解题能力还有待提高），关键是要调整好心态，以百倍的信心、十足的干劲成为高考中的“黑马”；反之，心态不良，可以降50―100分。可见心态对考生来说是多么重要。下面我就心理问题与考生们商讨。
一、自信
一份自信，一份成功，十分自信，十分成功，自信与不断进取的胜利有关，不自信与接连遭受的挫折有关。当你不自信的时候，你难以做好什么；当你什么也做不好的时候，你就更加不自信。有些学生常常怀疑自己的能力，尤其是在高考时更加突出，这不但影响了的做题速度，而且影响了做题的成功率。你若重建自信，不妨从最有把握做好的事情做起，在考试时先易后难，当你不断做对题，不断取得成功的时候，你的自信心也就逐步重新建立了。当你总在问自己：我能成功吗？这时，你还难以撷取成功的花枝；当你满怀信心地对自己说：我一定能成功时，成功已经离你不遥远了。
日本一心理学家的研究试验表明，一个人在考前不想学习时，如果不断地再现你以前成绩最好时的心情、场景，那么久而久之，你良好的心理就会在高考中再现。学生们不妨试一试。
二、胆怯，紧张
有的学生怕考试，尤其是大考、高考，非常紧张。造成胆怯、紧张的原因主要是过于考虑个人得失，总想要是考不好怎么办，等等，这种患得患失的心理在很大程度上决定你在追求目标方面不能成为一个不达目的誓不罢休的人。如何战胜胆怯？关键是看你有没有自信心。高考中时有奇迹的发生，那么奇迹是怎样发生的呢？是靠一天天的奋斗与积累，是靠天长日久坚持不懈的努力。“成功的花，人们惊奇于它的美丽，谁会想到当初它的芽、蕾却浸透了奋斗者的血和泪”。高考并非人生的终点，只是漫漫人生路上的一个小驿站，只是检验能力与水平的一种手段。竞赛中的最后一名之所以值得钦佩，是因为他并没有放弃，没有用自己的拳头打倒自己。他明白：除非做一个懦夫，自己别无选择，只能前进。所谓艺高人胆大，胆大艺更高，讲的就是基础扎实，不胆怯，刻苦努力，不紧张。
三、焦虑，失眠
想学习但是学不进去，很烦躁，晚上经常失眠、焦虑，这些都是压力太大的表现，属于不愉快情绪，高三的很多学生都有这样的经历。几年来，心理学家进行了很多有关焦虑与学习效果关系的研究，其结论有：
1.适宜的焦虑能使人发挥最高的学习效率，焦虑太高或太低都不能取得良好成绩，其关系如开口向下的抛物线。
2.在一般情况下，平时焦虑较低、不易激动、情绪较为稳定的人要比焦虑高的人的学习效率高。
3.在学习有压力的情况下，焦虑情绪较低的人可以提高效率，焦虑较高的人则会降低效率。
解决的办法有：（1）首先要调整好心态，利用空余时间放松自己，在学习的时候，无论多么烦躁，注意力多么不集中，都要一点点看下去，学一点就是一点，不懂的地方要找机会问老师问同学，把这种压力转换为锻炼自己思维能力的一种方法，坚持做到每天都对自己说：我今天又学会了一点新东西。
（2）失眠是心理压力在生理上的表现，解决方法有：在睡前回想一下今天每节课老师讲的主要内容，有什么收获，另外安排一下第二天早上到教室看什么内容等；借助一些安神的保健品，如牛奶、安神补脑液等，不能干着急，越急越睡不着。
四、学习停滞，成绩起伏
有些学生觉得自己学习的速度慢，进步不如周围的同学大，从而着急，成绩时好时坏，波动较大。
解决办法是：要注意学习的规律，即“学习的平原效应”和“耶尔克斯―多德森学习规律”。“学习的平原效应”是学习的“梯田”曲线，学习达到一定的阶段，成绩会停滞不前，经过一段时间之后，才能得到再次提高。另外，考试时候的情绪也相当影响学习，“耶尔克斯―多德森学习规律”指出：情绪激动时，人们反应快，能迅速完成简单问题，而情绪稳定时，就能完成相当复杂的问题，我们应该尽量利用这些规律来学习，从而正确地把握自己。
五、舌尖现象
舌尖现象是指信息在大脑中已被储存但临场不能被正确地检索、提取。这种情况许多考生在考试中都遇到过，在看完一道题时，明明知道是学习中已掌握的东西，却怎么也想不起来究竟该怎么做，无从着手，而一下考场，又顿感“豁然开朗”。出现这种现象的原因是多方面的，或者是原来掌握的知识还不够牢固，或者过于紧张，等等。为了避免考生在这种不该丢分的地方丢分，我的建议如下：
1.复习功课时：避免。一方面考生在复习功课时，对每个知识点的记忆强度是刚刚掌握该知识的强度的15%左右最佳，过少会掌握不够，过多会造成记忆模糊，所谓“三天当个好医生，十天学个糊涂虫”就是说的这个道理。另一方面还要处理好各知识点之间的关系，在几个差别较大的知识点之间要尽可能地找出其相联系的区别，以免混淆。如果几个知识点相关程度极高，根据记忆的前摄抑制和倒摄抑制，最好就要在复习中使之间隔在与这几个知识点相关的知识的两端，如数学中的两个知识点A、B符合上述情况，就可以把A放在早上，把B放在晚上睡觉前复习，白天安排其他科的复习。
2.临考前：减压。考生的心理压力是造成“舌尖现象”的一个重要原因。这就要求考生在临考前不要对考试想得过多，把它当成一次平常的练习，如果考生把平常练习当高考，把小测验当大考，那么真正考试的时候，自然会适应大考的紧张气氛，减轻心理压力。
3.考场上：讲技巧。如果考试中还是碰到了“舌尖现象”，绝不能慌，马上跳过去，进行后面试题的解答。当全卷做完后，放下笔来，抬头远望，清醒大脑，可能过去只是在考试后才有过的“豁然开朗”现在就有了。学生们要在尝试克服“舌尖现象”的过程中积累经验，找到适合自己的最佳方法，学会克服困难。
我认为，高考状元的成功秘诀是：扎实的基础+良好的心态+沉着认真。2002年清华大学录取新生中的各省状元有21.7%出自普通高中，2003年山东省的文科状元出自一个贫困的乡村高中。这些事实告诉考生，高中三年的苦读，加上十足的信心，良好的心态，一定会取得高考的胜利。
