篮球运动篮板争抢训练方法视频 争抢篮板球的基本训练方法
时间：2019-01-04 03:28:53 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要: 强烈的意愿和进取心,积极拼抢、果断凶猛的动作,预测和判断的能力,团队协作精神,组成了争抢篮板球的基本结构。团队协作的精神,灵活的头脑,虚实结合的脚步动作是抢到篮板球的有力保障。
关键词: 篮板球 技术结构 训练方法
1.引言
现代篮球运动不断发展,比赛速度不断提高,投篮和争夺篮板球的次数也随之增加,抢得篮板球对争取比赛主动和胜利起着极其重要的作用。抢得篮板球是获得控球权的重要手段,是增加进攻次数和发动快攻的重要途径,是攻防转换的关键。NBA中流行一句话:“赢球输球看防守,赢多赢少看进攻。”而争抢到篮板球是二次进攻的前提,也是防守的最终目的。因此,篮板球技术是攻守双方队员都要熟练掌握的一项基本技能。
2.争抢篮板球的技术结构
2.1心理素质方面
2.1.1意愿、进取心、心智的坚韧顽强。
一位著名的篮球指导说过一句话:“篮板球的多少取决于25%的能力和75%的意愿。”只有进取心强、有勇气去拼搏的队员才最有机会抢得篮板球。那些怕挤怕碰的心理必须在训练中克服,否则根本不能在篮板球方面为球队作出贡献。
2.1.2预测和判断篮板球的方向。
投篮的方向、距离球飞行的弧线和速度是影响篮板球落点的重要因素。熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速作出准确判断,快速、及早抢占有利位置的前提。球员只有熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳,养成每投必抢、外投内抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,才能取得主动权。
篮板球的落点一般有以下几种情况。
(1)在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区。
(2)在中间地区投篮时,绝大多数落在篮下正前面45度的区域。
(3)在0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其他球反弹回同一区域或中间区域。
(4)投篮点距篮圈远,则球反弹的落点也远;投篮点距篮圈近,则球反弹的落点也近。投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。打板投篮,反弹的力量小,球落点较近。
(5)如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,则球反弹的距离近。
2.2身体素质方面
2.2.1站立姿势。
正确的站位姿势是:两膝微屈,上体稍前倾,重心放在两脚之间,头要正,身体平衡,两臂上举屈肘,以占据较大的空间。
站立姿势的重点:身体平衡,手臂上举。只有时刻保持正确的站位姿势,才能很好地连接下一个挤扛对手争抢篮板球的起跳动作。
2.2.2速度。
篮球场上的速度和田径场上的速度比较根本的区别是:谁先启动谁就有速度。每个运动员都有自己固定的有意或无意的投篮定性,深刻了解队友和队手的投篮习惯,这对在比赛中抢得篮板球有重要作用。平时在训练中队员要注意观察分析队友或对手的投篮习惯,培养预测及判断能力。速度的前提是了解投篮者投篮的特点,基本正确地预测篮板球的落点,并且能够比别人先启动抢先到达落点,通过合法的方式占领有利位置。
速度的重点:预测球向及时到位,通过快速积极的转身挡人、虚晃绕过等一系列手段和方法摆脱对手。
2.2.3肌肉的力量。
肌肉的力量包括耐力和爆发力。篮球场上每时每刻都会体现出力量的重要性,争抢篮板球也不例外。篮球赛场上运动员双臂始终保持在腰部以上扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以上举,干扰对手的起跳与空中动作。现代篮球运动对抗激烈,动作果断凶猛,身体接触频繁,这对肌肉的耐力提出了较高的要求。争抢篮板球起跳的瞬间,腿部的爆发力必须充沛。
2.2.4弹跳的能力。
弹跳的能力之所以处在所有身体素质的最后,原因是争抢篮板球对弹跳的要求是最低的,因为在篮球比赛场上,随时都可能发生身体的合理对抗,争抢篮板球时身体对抗表现得最为突出,所以只有在对抗之后的弹跳才能对抢到篮板球起到一定的作用。
及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝微屈,两臂微张下垂扩大控制面积,眼睛注视球,进一步判断反弹的方向、高度和落点。如果起跳后球落在侧方或后方,就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠住对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。
2.2.5护球动作。
空中抢球要牢固,落地保护好球。在起跳抢球过程中,拼抢异常激烈,抢到球后必须把球握牢,否则极容易得而复失。因此,起跳腾空后要用肩、背挡住对方,手臂和身体充分伸直,用双手或单手抢球。在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕,回收手臂,拉球于腹前。单手抢球时,另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心,上体前倾,保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置,避开对方抢、打、掏,或把球放在远离对手一侧,保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻;抢得后场篮板球就迅速传球或运球突破,发动快攻反击。
3.篮板球类型
3.1防守篮板球
防守队员站位在进攻队员的两侧,处于争抢篮板球的有利位置,只要防守队员采用“挡人”的方法,基本上可以抢到篮板球。挡人,即防守队员看到进攻队员投篮出手后,迅速用交叉步上步、撤步转身等步法,把进攻队员挡在身体后面,然后争抢篮板球。
挡人的重点:背和臀部紧贴靠进攻队员,并凭借背部感觉随进攻队员的移动而移动,保持始终挡在进攻队员前面。
3.2进攻篮板球
进攻队员一般站在防守队员的外侧,处于争抢篮板球的不利位置,为自己或队友投篮出手后,要利用假动作来“绕跨”过防守队员,第一时间抢占有利位置,并把防守队员挡在身后从而争取冲抢到篮板球。
冲抢的重点:左晃右过,右晃左过,上步后转身,头脑灵活,冲抢积极主动,动作勇猛凶狠。
4.争抢篮板球的基本训练方法
4.1步法练习
4.1.1在操场上不规则地放置多个障碍物,队员站在障碍物的外侧,教练挂球投篮,队员绕过障碍物在球落地前把球抢到。
4.1.2两人一组面对站立,听哨声内侧的队员交叉步180°转身,向后挤靠外侧队员,脚步左右移动,防止其绕到自己身前。
4.1.3两人一组同向站立,听哨声内侧队员向后挤靠,外侧队员要利用左中晃右过,右中晃左过等方法绕跨到内侧队员的身前。
4.2判断能力的练习
4.2.1一人一球,自抛自抢练习。将球向空中抛出(变化高度),原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。要求手指在起跳的最高处触到球。
4.2.2一人一球,抢地面反弹球的练习。自己抛球,等球落地后上步屈膝接球,要求接球点在膝关节以下。
4.2.3一人一球,在不同角度连续投篮,体会、判断反弹方位的一般规律并在球落地前抢到球。
4.2.4一人一球,队员在障碍物后面投篮,出手后,采用假动作虚晃变向或绕跨冲向篮下抢篮板球。
4.2.5单手拨球补篮:队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮。
4.3二人训练
4.3.1两人在篮下两侧站立,轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。
4.3.2两人一组,A在篮一侧投篮,B在另一侧抢篮板球,A投篮后也向篮下冲抢。
4.3.3教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球。
4.4加强冲抢篮板球的对抗性训练
4.4.1两人一组,一人向上抛球,两人同时抢球,增强队员的对抗能力。
4.4.2一对一的攻防训练。一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球。
4.4.3二对二攻防训练。攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者迅速封挡,给进攻队员压力。
4.4.4三对三攻防训练。攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球,防守者及时调整防守位置,加大防守强度。
4.4.5五对五攻防训练。以比赛的形式进行进攻和防守篮板球的训练,要求进攻队员在投球出手后,迅速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻;要求防守队员在投篮出手后,积极封挡,抢到篮板球后,迅速组织反攻。
5.结语
5.1球员要有强烈的抢到篮板球的意愿。
5.2每一个队员都应该在场上付出百分之百的努力。否则,多个队员的努力可能会因为一个队员的懈怠而成为泡影。
5.3球员要累积点滴经验,培养稳定心理,铸就辉煌时代。
参考文献:
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