【球场易湿身,事前须防范】易联球场

时间：2020-03-13 07:25:04　来源：雅意学习网本文已影响人

　　正值炎炎酷暑，高温和曝晒对高尔夫球手们的身心提出了极大的挑战。美国相关医学专家对正在赛场上奋斗的美巡赛球手进行了一项健康测试，结果让大众大吃一惊――大部分专业球手存在从轻微到严重的不同程度脱水现象!
　　脱水会损害球手的打球准确度，把原来能打好的比赛给搞砸，而自己却浑然不知问题到底出在哪。专家们通过调查问卷的方式对这些职业球手的脱水现象进行调查，得出了以下七大原因，并提出了相应的解决方法。
　　
　　1　不想自己的良好状态因经常上厕所而受到破坏。
　　解决方法：如果高尔夫球手能够适当地吸收和排出水分，那么可以服用电解质溶液。在下场前、场上空当以及赛事完毕后，服用优质的电解质药片和水或喝些有电解质粉末的水。服用电解质溶液能使球手的身体有效地保持细胞液的平衡。这样，球手的身体一直会处于水分充足的状态。球手可以放心地打球，没有经常要上厕所的后顾之忧。
　　2　在紧张的胃里再喝水，会让他们感觉不舒服，不想运动。
　　解决方法：在比赛的时候，轻轻地啜一小口水或电解质溶液。在气候温和的情况下，带一瓶水或电解质溶液，并提醒自己打完每一个洞都要喝上一小口。
　　3　不想喝水，因为不感到口渴。
　　解决方法：实际上，当球手真正感觉到口渴的时候，已经是处于脱水状态了。因此，就算不觉得渴，打完每一洞都要喝一小口水或电解质溶液。球手应当根据当前的热指数(温度和湿度)以及风的情况来控制自己的饮水量而不是凭借渴感来摄取基本的水分。
　　4　对比赛时的身体出水量估计不足。
　　解决方法：在下场之前和打完球之后，最好穿同一样的衣服并到同一个磅秤上称自己的体重。体重每减轻一磅，则应补充600毫升的水分，这样才能使自己不至于出现脱水状况。
　　5　喝含咖啡因或酒精的饮料来补充体内水分。
　　解决方法：请别这样做，因为咖啡因和酒精会加剧脱水的状况。所以在练习和比赛期间尽量少喝这类型的饮料。
　　6　长期遵照医生的嘱咐，忠实地避免给食物加盐调味。
　　解决方法：除非球手有高血压、心脏或肾脏方面的疾病，否则，医生给你建议的其实是低钠饮食，而非零盐摄入。如果能在食物上加一些未加工的盐，你的身体其实会表现得更好，自然有助于补充打球时失去的电解质。
　　7　偏爱美味含糖饮料。
　　解决方法：糖和糖浆(大多数苏打和运动饮料都大量含糖或糖浆)会使体内水分流向肠道，从而使身体的其它部位出现缺水，最终导致细胞的功能和活力大大降低。所以，如果不能彻底戒掉含糖饮料的话，至少要适应，或者慢慢减量。
　　
　　专家支招
　　
　　为什么高尔夫球手在炎夏要多补充水和电解质溶液?
　　水和电解质是构成人体体液的主要成分。正常情况下，人体内水和电解质应处于动态平衡状态。运动时体内代谢加强，产热增加，为调节体温、增加散热，体液的排出速度和数量也随之增加。因此，球手如果长时间在酷热环境下运动，会因水和电解质的流失而影响运动能力。及时合理地补充液体，保持水和电解质的平衡，对于提高运动能力乃至维持健康十分重要。
　　
　　高尔夫球手该如何正确补充水分
　　高尔夫球手补充水分应该分成比赛前、比赛中和比赛后。比赛前15～30分钟，补充500毫升左右；比赛中隔段时间适量补充；比赛之后则尽量补充。不过，如果比赛前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得比赛时腹部有不舒服的感觉。因此如果喝不下500毫升，则可稍微减少水量。由于水分从喝下到被人体吸收大概需时20～30分钟，因此一次喝下大量的水，反而会使饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。最好的补充水分方法是每打完一个洞啜饮一两口。