对游泳初学者的心理研究分析_游泳初学者恐惧心理问题的探索
时间：2019-01-05 03:31:28 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要: 本文作者通过对游泳初学者恐惧心理问题的调查、研究和分析这些心理问题产生的原因,对初学者进行相关理论的讲解和循序渐进的实践练习,帮助初学者克服恐惧心理,提高教学效果和加快教学进程。
关键词: 游泳初学者 恐惧心理 原因 对等
一、问题的提出
游泳运动是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力,在水上漂浮前进,或在水中潜游而进行的有意识技能活动。游泳深受大众喜爱。首先,游泳能够帮助人类在水灾面前自救。其次,游泳能够有效地促进身体全面、匀称、协调地发展,并使肌肉发达、富有弹性。长期坚持游泳锻炼可以有效地提高呼吸器官的功能和心脏的搏血功能。游泳时,水对皮肤层起到按摩作用,冲刷汗腺和脂肪腺的分泌物,促进血液循环,所以游泳能使肌肤光洁。最后,游泳能够提高机体对外界环境的适应能力,提高机体对寒冷的抵御能力,预防疾病。然而,初学游泳的人往往会因为某些原因产生了一些恐惧的心理,从而影响到游泳动作的学习,帮助游泳初学者分析这些心理产生的原因,找出相对应的解决对策是教练员的必修课之一。
恐惧是一种人类及生物心理活动状态,从心理学的角度来讲,恐惧是一种有机体试图摆脱、逃避某种情景而无能为力的情绪体验。产生恐惧心理后会有相应的表现:思维混乱,注意力无法集中,呼吸加快,肌肉紧张,体温升高,等等。游泳初学者的恐惧心理主要体现在怕下水、怕呛水、怕下沉、动作急而且僵硬等。恐惧心理产生后会直接影响到游泳教学的进度和教学的效果。
二、游泳初学者对游泳产生恐惧心理产生的原因
1.呛水和溺水的记忆
游泳中的呛水是口腔或者鼻腔内气体没有得到与外界的有效交换,而使得水进入肺部气管导致的结果,呛水后会感觉鼻腔和肺部有强烈的刺激感。溺水是指大量水被吸入肺内,引起人体缺氧窒息的危急病症。部分溺水者会因喝入大量水后出现上腹部膨胀。多数溺水者会四肢发凉,意识丧失。我在实践教学时通过对二十位学生的调查,发现其中有十名初学者有过呛水经历,一名初学者有过溺水经历。呛水和溺水的经历都在一定程度上给这些学员造成了心理上的紧张。
2.学习环境的改变
人类经过长期进化已经适应直立行走,习惯双脚着地。游泳是在水中进行的,人是漂浮在水里或者潜在水里的,这就颠覆了习惯。初学者不善于利用水的浮力和压力,通常会产生忽沉忽浮的上下漂动感觉,这种不确定的浮动让游泳初学者产生无依无靠的感觉。还有在水中胸腔受的压力远比在空气中受到的压力大得多,特别是对于初学者来讲,在水中的呼吸还没有掌握一定的规律,会感到胸口发闷。
3.运动体位的改变
自由泳、蝶泳和蛙泳要求游泳者俯卧水中做动作,仰泳要求游泳者仰卧在水中做动作,而平时进行的运动如羽毛球、轮滑、篮球都是在陆地上头上脚下直立运动的。游泳者无论俯卧还是仰卧在水面上,都会感到身体一直在漂浮,这种漂浮感刺激人体的平衡感觉,无法维持身体的平衡,造成中枢神产生防御性反射,直接出现心理上的紧张。
4.呼吸方式的改变
在陆地上时,人们的呼吸是自然的,而在水中游泳时,呼吸与陆地截然不同,要求必须有节奏地规律性地呼吸,具体方式是用口在水面上吸气,用鼻和口在水下呼气。这种呼吸并不是单纯地完成换气,还必须实现呼吸与手脚动作的协调配合,从而在换气过程中不影响在水中前行,保持身体漂浮的姿势。初学者对呼吸方面改变所产生的不适应,就容易出现呛水与肌肉紧张等现象,进而导致恐惧的心理。
三、消除游泳初学者恐惧心理的对策
1.针对呛水和溺水产生的恐惧心理的对策
一朝被蛇咬,十年怕井绳。过去呛水和溺水的刺激在大脑中形成一个兴奋点,当再遇到相似的情景时恐惧感会被唤起。从理论上,教练员可以举例说明来缓解学员的恐惧心理:学骑自行车的时候,开始对自行车不熟悉,都有过摔倒甚至翻车的可怕记忆,但如果自己能克服怕的心理,通过自己不懈努力,渐渐熟悉了自行车的特性,后来就不会怕了。同样的道理,恐惧水的记忆应该留在过去,一定要相信教练和自己,通过熟悉水性的练习一定可以掌握水的特性。最后用“我喜欢水”代替“我怕水”,形成一个新的兴奋点。从实践上,让学员熟悉水主要做两个练习:(1)水中行走练习。通过在水中行走练习培养学员的“水感”。对怕水的学员应该采取循序渐进的教学手段,通过水的深度阶梯式变化,帮助怕水的学员克服怕水的心理。在水中行走时,教练员要给学员肯定积极的语言暗示,告诉学员:“你行,没有问题。”对怕水非常严重的学员可以手拉手一起练习,这样可以消除学员的后顾之忧。(2)呼吸练习。呼吸练习对曾经有过呛水和溺水的学员来说是一个挑战。呼吸练习采取的教学过程是从岸上的模仿练习到水中练习。呼吸练习可分为四个部分:吸气、憋气、呼气、甩水。岸上模仿练习20次,然后要求学员在憋气阶段往自己脸上泼水,完成20次练习,最后要求学员在憋气阶段放在水下进行,完成20次练习。
2.针对学习环境的改变产生的恐惧心理的对策
理论上讲,静止在水中的人体会受到水的浮力、压力和自身重力的作用。阿基米德定律:人的浮力取决于人体排开水的重力,因为人的比重和水的比重基本相当,当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上,所以这样的学习环境其实很安全。多数初学者不会换气,容易把头探出水面换气,结果导致浮力和自身重力失去平衡,人就会下沉。教练员要对学员进行浮体练习,让学员感受水的浮力、压力和自身重力的相互作用,熟悉这些力有利于培养游泳初学者驾驭水的能力。浮体练习分两步进行:(1)有支撑浮体。两人一组,一人站立水中,同伴拉住他的手身体前倾,吸气后在水里慢慢展开身体,尽量让身体水平,要求全身放松。(2)无支撑浮体。原地站立,深吸一口气候闭气下蹲,低头抱膝团身,脚轻轻蹬池底,使身体浮于水中。在无支撑浮体的时候教练员给予一定辅助帮助,帮助怕水的学员打消无助的念头,告诉学员水是有浮力的,可以托住我们的身体,这样有利于帮助学员克服心理恐惧。
3.针对运动体位的改变产生恐惧心理的对策
当人体在水中前行时处于流线型的状态下所受到水的阻力最小,但是初学者呼吸时抬头,这样人与水的截面变大受到水的阻力增大,还有就是头抬起来换气的时候腿脚就会向下,造成下沉。改变体位是学习游泳的基础,只有改变体位才能在水中形成流线型,改变体位会给初学者带来恐惧心理,但是流线型却可以防止人体下沉,一定程度上可以缓解学员的恐惧心理。教练员可以进行滑行练习帮助学员改变体位和建立流线型概念。滑行的练习分两个阶段:(1)有帮助的滑行练习。在有支撑的浮体基础上,站立的学员拉着同伴的手向前走,让同伴体会在水中体会滑行的感觉。练习一段时间后松手,但是站立的学员要跟踪保护,让同伴在心理上有安全感。(2)蹬池底滑行。两脚前后站立,两臂前伸并拢,吸气后屈膝,上体前倾浸入水中,然后脚用力蹬池底,两脚并拢,使身体成流线型向前滑行。对有强烈恐惧心理的学员,教练员可以跟踪保护,通常这样的保护是暗示学员放心做动作,学员做动作就会放松,有利于动作的成功完成。水中滑行练习有利于学员轻松改变体位,建立流线型概念,帮助学员消除体位改变带来的恐惧心理。
4.针对呼吸方式改变产生恐惧心理的对策
游泳的体位改变是呼吸方式改变的直接原因,游泳动作的协调和流线型的掌握是学呼吸的基础,游泳的换气是游泳教学的难点,教练要让学员客观地对待游泳呼吸方式的改变。陆地上的呼吸是自然的,水里的呼吸必须有节奏,这种节奏的把握就要求游泳者通过不停的陆地模仿和水中练习掌握呼吸的时机,呼吸效果的好坏与游泳技术动作的完善与否有直接的关系。教练员应该强化学员腿部和手部动作,在腿部和手部动作协调和完善的基础上开始学习换气。告诉学员换气的学习虽然相对而言比较难,但是条件成熟的时候,换气其实就像上下公交车简单,所以在学换气的时候应该放松。实践证明手脚配合协调对学员克服因换气造成的恐惧心理有很大的帮助。
四、结论和建议
1.恐惧心理对游泳初学者的影响是相当大的,教练员要通过对游泳初学者的表现观察,及时发现学员的恐惧心理,分析产生恐惧心理的原因,从根源上帮助学员解决问题是教练员必备的素质。
2.教练员在游泳教学过程中积极的语言暗示对学员克服心理恐惧有帮助。强调游泳的意义,培养学员的兴趣,提高学员的学习积极性,帮助学员消除怕水的心理。
3.初学者在游泳过程中会产生恐惧心理,教练员应该从理论上让学员认识到恐惧心理产生的过程,让学员根据自己的实际情况分析自我,然后通过实践循序渐进地克服心理恐惧,完成动作的学习,这种成功会帮助学员建立学习游泳的信心,提高教学效果和加快教学进程。
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