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    [浅谈羽毛球技术动作中正手杀球训练]羽毛球杀球技巧

    时间:2019-04-06 03:10:41 来源:雅意学习网 本文已影响 雅意学习网手机站

      【摘 要】本文作者通过自己学习羽毛球的一些经验和体会,并通过本人带羽毛球选修课实践的一些心得,希望对大家有所帮助,不足之处,敬请谅解。  【关键词】羽毛球;正手杀球
      杀球是大家钟爱的进攻方式,在实战中,如果杀球成功,十分长士气,但由于技术比较复杂,对初学者来说比较难掌握,通过资料查询法、观看专业比赛以及自己的训练实践,对杀球训练,归纳了一些比较重要的训练手段,希望能帮助到羽毛球运动爱好者,以上本人拙见,鉴于水平有限,如有错误,尽请谅解。
      前言
      羽毛球运动在我国是一项普及率比较高的运动,是一项群众性体育项目,羽毛球技术多样,在这些技术动作中,杀球作为比赛中重要的得分手段而常用,杀球最大的杀伤力是其击球后的球速,而其多样的打法也常常让防守者很头疼,如速度、路线和角度等的变化。杀球是一种有效得分的手段,以及攻防转换的关键点。本文从步法练习、挥拍练习、多球练习、力量练习等角度,探讨杀球训练方式。
      一、杀球技术动作
      羽毛球杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大,弧线直,落地快,给对方的威胁很大。它是进攻的主要技术。杀球分为正手杀直线和对角线球、头顶杀直线和对角线球、正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。这里主要介绍正手杀球(侧身起跳)。
      技术动作如下:准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。步子到位后,屈膝下降重心,准备起跳。侧身起跳时,往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举,以便向上伸展身体。起跳后,身体后仰挺胸成反弓形。接着右上臂往右后上摆起,前臂自然后摆,手腕后伸,前臂带动球拍由上往后下挥动,这时握拍要松。随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起,肘部领先,前臂全速往前上挥动,带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时,前臂内旋,腕前屈微收,闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄,把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度,球拍正面击球托的后部,使球直线或对角线方向下行。杀球后,前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。[1]
      二、步法练习
      要想取得好的杀球效果,必须保证杀球的时候球尽量在头顶前上方,此时,如果步法退不到位,对方击一个后场球,就算你杀球力量再好,动作再漂亮,也是鞭长莫及,因此有句话说:羽毛球就是打步法,步法到位就成功一半。这句话虽说不全对,但也显示了步法在羽毛球训练中的重要性。
      跳杀主要用到的步法有蹬转步、交叉步和腾跳步,在练习过程中,一般练习者站在一侧羽毛球场地的中心位置,陪练发后场高远球,此时练习者采用蹬转步迅速转体,紧跟交叉步退到球的后方,当球到达最高点开始下落的时候,此时腾空击杀球。
      由此可见想杀球杀得漂亮,必须保证步法到位。
      三、挥拍练习
      首先通过徒手挥拍练习,体会击球刹那的握紧拍柄闪臂发力的感觉,只要找到这个感觉,即使不用很大的力量,球也能比较有力量,就相当于一个比较干脆的力量迅速地传递到羽毛球上,此时羽毛球获得了很大的初速度,飞行速度自然也快。当掌握此动作后,可以适当增加拍子的重量,加大练习的强度,在保证动作正确的前提下提高击球的速度和力量。在此要注意的是防止运动损伤,随着强度增加,损伤的可能性也随之增加,这样就需要练习前充分做好准备活动,适当可以带个护腕,防止受伤。
      通过徒手的挥拍模拟练习,体会完整杀球技术动作,先用步法到位,再起跳腾空,引肩,提高重心,身体作反弓状,挥拍,力量由腰部传递到肩部,再传递到手腕,加上腾空后下落的力量最后集中于一点上闪臂发力作用于球,最大限度的提高球速。整个人是一个整体,学会通过环节的运动,增加击球的力量,并给予球很快的速度。羽毛球的杀球动作似乎是腿部等地和上肢的力量,其实它的原动力来自核心肌群,并通过动力链向手臂传递。[2]
      四、多球练习
      羽毛球多球训练是通过连续,反复多次练习,以增加锻炼的强度和密度的教学手段。多球训练法的引入、修正以及提高击球的准确性,是非常必要的。年轻人的模仿能力强,容易模仿错误的行动,多球训练的重复性可以很好地解决了这个问题。如杀球在迅速移动的过程中,需要迅速到位,用眼睛观看球的位置以决定迈步的位置,通过多次重复,形成正确的动力定型。通过多球练习可以控制训练的强度,以提高运动员的实战能力,通过节奏的变化,可以模拟比赛,让运动员更能适应比赛。通过多球练习,巩固技术动作,使练习者迅速完成泛化-分化-自动化的过程,已达到动力定型。
      五、力量训练
      在运动训练学上,经常采用相对力量和绝对力量的提法,对于羽毛球杀球的训练,必须有一定的绝对力量,更重要的是相对力量,这样才能支撑起跳起腾空后杀球等一系列的动作,而但凡运动,皆由骨骼作为杠杆,关节作为支点,肌肉作为原动力,所以必须进行肌肉力量训练,而杀球动作涉及人体多组肌肉,蹬转以及转身起跳需要靠腰部和腿部发力,反弓状杀球的时候腹肌需要发力,挥拍的时候需要考大臂小臂,最后击球刹那,手腕需要发力,各个手指需要握紧拍柄收拍发力。因此我们进行力量训练可以主要针对这些部位进行训练,而且主要以速度力量练习为主。针对人体的大肌群,如大腿前群、小腿后群,以及腰腹肌肉,可以通过增加练习的组数,以及负荷,并根据运动员承受能力,选择70%-80%最大力量进行练习,而对活动度比较大,稳定性相对较差的关节,需要在保证不受伤的情况下,增加其肌肉力量,尤其是兼顾锻炼小肌肉的力量。
      六、其他训练
      我们在进行杀球训练过程中,可以引入球路训练、杀球力度训练、动作一致性训练等,并借助多媒体手段,更有针对性地指导运动的训练。
      七、球路训练
      衡量羽毛球技术动作的另一个重要方面就是球路训练,我们在杀球过程中,对击球的路线需要有一定的控制,比如我们要根据对手的站位,是考虑杀对角线还是杀直线,是劈杀还是重杀,针对各种球路,我们需要多加练习,才能较好地控制球路及落点,为比赛赢得先机。
      (一)杀球力度训练
      我们杀球的时候不可能每次都跳杀,同时也不可能每次都重杀,这样既浪费体力,如果不成功,反而影响士气,因此我们在杀球的时候,可以进行杀球综合练习,如长杀与短杀结合,轻杀与重杀结合。长杀与短杀练习中,通过控制落点及力度,让对手对你的球路琢磨不透,这样避免其提前预判,同时轻杀与重杀结合,在没有绝对把握情况下,开始出现一些机会的时候可以轻杀,让对手不适应,当机会很好的时候,再重杀,这样有个节奏上的变化,一味地重杀,吃力不讨好。
      (二)动作一致性训练
      我们在训练中,为了更好地迷惑对手,我们需要进行动作一致性训练,不管是杀球、吊球还是高远球,我们其实准备动作是一致的,直到击球刹那,通过手腕方向改变和力度的变化,完成击球动作的变化。这样增加动作的迷惑性,让对手一时不知所措。
      (三)多媒体手段
      可以利用多媒体手段,将学生练习杀球的全程动作拍摄下来,与优秀的羽毛球运动员杀球动作比较,找到差距,并让学生模拟优秀运动员的杀球动作,通过上述手段,强化练习。
      【参考文献】
      [1]刘仁健编. 21世纪高等院校教材:羽毛球. 科学出版社,2010.
      [2]吴雪清. 核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用. 运动,2011(19).
      [3]孙嫚. 谈羽毛球训练中的多球训练. 南京体育学院学报,2005.
      [4]焦成生. 业余羽毛球运动员杀球常见问题分析与研究. 理论探新,2009(3).
      [5]李国萍. 浅谈如何提高羽毛球运动员基本技术水平. 南京体育学院学报,2009.
      [6]万华喆. 羽毛球运动员后场沙丘技术教学方法探析. 南昌高专学报,2010(6).

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