怯场健美操比赛运动员怯场心理分析与对策

时间：2019-04-03 03:17:21　来源：雅意学习网本文已影响人

　　【摘要】文章采用文献资料法、观察法和训练经验等从运动员怯场心理及生理基础产生的变化原因，从四个方面对健美操运动员比赛中怯场心理的原因进行综合的分析,并介绍五种预防怯场心理的对策，旨在加强运动员心理素质能力的提高。
　　【关键词】健美操比赛；怯场心理；对策
　　运动员能否在激烈的竞赛中立于不败之地，除技术水平之外，还有一个直接影响自身水平发挥的因素——心理。运动员的心理对技术水平的发挥起到重要的作用。在健美操比赛中,运动员会有一些怯场的心里反应。情绪过度紧张，表现为思维混乱,心跳加快、四肢颤抖和注意力不集中等等，为此而影响比赛的成绩,造成了遗憾。目前,健美操运动发展迅速,从基层到专业，各种比赛也越来越多，竞争程度也越来越激烈,对健美操运动员的要求也越来越高。因此,本文对健美操运动员在比赛中的怯场心里的研究,有利于帮助教练员、运动员正确认识怯场心里之所在,有针对性地对运动员进行心理诊断、咨询和干预训练,达到比赛的最佳心理状态。
　　1、健美操运动的特点
　　1.1、健美操的动作特点
　　健美操是一个不同于自由体操、艺术体操和技巧运动的独立的体育项目，全套动作没有节的划分，它具有动作类型多，复合性动作多，动作重复次数少，全套动作时间短、动作速度快和变化多、连续性强的特点，
　　1.2、健美操的艺术特点
　　健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的人体健与美结合的运动项目, 全套动作是在强劲、旋律优美的音乐节奏下，充分表现力量、柔韧、协调、灵敏、持久力以及舞蹈造型美、外形美，动作表现要粗犷、奔放，行云流水，一气叼成。因此,具有高度的艺术特点。
　　2、健美操运动员怯场心理及生理基础
　　怯场是一种因赛场情景及竞赛的强烈刺激而产生的过度紧张所引起的情绪混乱状态。表现为脸色发白，眼睛昏花，心跳加快，周身疲乏……有些队员在比赛中会出现脑子短暂的一片空白。怯场可引起运动员失去记忆和调控能力，最终导致无法发挥其应有的实力和技术水平。
　　怯场心理的生理基础，是过于紧张的情绪在大脑皮层达到一定兴奋强度后，在皮层的一个区域形成了优势兴奋中心，按照高级神经活动的负诱导规律，使得平时训练习得和保持的运动知识、技术、技能在记忆中枢处于抑制状态，即动力定型由于受到外界的刺激而发生改变，因而影响动作技术和动作质量，在比赛中有些运动员会出现动作技术变形或遗忘动作。而一旦出现一个动作失误,就会产生消极、懈怠的情绪,注意力不集中,出现暂时的技术失调,以致造成一连串的动作失误。
　　3、健美操比赛运动员怯场心理原因
　　3.1、情绪因素：
　　过度紧张或叫过度兴奋。紧张是一种高度兴奋的情感体验，也是在大脑皮质支配下肌肉的收缩，它往往与活动的关键时刻相联系。有的运动员高度兴奋，甚至难以入眠，临场表现紧张加剧，这种忐忑不安的心情必然引起生理上的一系列变化，如心悸、呼吸急促、血压升高、尿频、情绪不稳定等现象。而这种现象延续的时间越长，消耗的精力就越大，一旦真的上了场，原先熟练的技能、技巧就不能够很好发挥出来。
　　3.2、训练程度和比赛经验因素
　　健美操运动具有动作难、表现美的特点。因此，运动员和教练员需要不断创新各种符合规则要求的难度动作，而这些动作的掌握，必须通过一定的时间训练，才能达到动作自动化阶段，但训练程度和训练时间以及运动员能力等因素的影响，特别是缺乏比赛经验的新队员对动作的掌握不够精确，面对强大的竞争对手和宏大的比赛场面，容易产生胆怯和恐慌心理，总认为自己技不如人，导致比赛前寝食不安，使运动员在比赛时自信心不足，顾虑重重而导致动作失误。
　　3.3、比赛环境因素
　　健美操比赛很容易受到环境因素的影响，由于运动员长年在自己一个场馆训练，一到新的比赛场地就会有种不适感。比如：场地的朝向、地毯的软硬度、光线的明暗、音响效果、观众的倾向性、裁判员的执法情况、场上形势变化等等因素的干扰时，精神就会高度紧张，从而导致心理失调，改变平时的训练感觉，动作技术变形或遗忘动作，导致比赛失败。
　　3.4、消极的思维因素
　　有的运动员过分看重比赛结果，对比赛期望过高，想一定要取得好成绩，存在想赢怕输的心理。有的甚至在主场，担心在众多的观众，尤其是亲友面前表现不佳而难以交差，消极的思维与想象失败的惨景和心理感受，不但分散他们的注意力，也消耗大量的精力而不能专心的投入比赛。
　　4、预防健美操比赛运动员怯场心理的对策
　　产生怯场的因素：一是外界环境，包括场地、器材、气候、竞争对手和竞赛规程；二是自我感觉，是正确的估价自己能力和水平，三是健美操运动员自身的身心激活水平，即个体唤醒对影响因素的反应。由此可知，外部环境并不是导致怯场的全部和唯一因素，重要的在于主体本身如何认知、评价外部环境中所发生的各种事件。明白了这个道理，因此预防怯场主要以消除过于紧张的情绪引起的皮层优势中心，将精力、注意力转移到技术动作上来，形成积极的思维和正确而合理的认知评价。所以，克服怯场需要进行一些认知训练。具体如下：
　　4.1、运用比赛式的训练
　　赛前几周的训练要按比赛的要求在规定的场地，时间下完成。教练员要经常给运动员调换练习场地，创造一些雷同于比赛情景，以增强运动员对比赛场地和环境的适应能力。教练员要设置一些不利的因素，如：音乐轻、重的变化，观众的增加和聘请健美操专家评判等，以提高运动员抗外界干扰的能力和弥补比赛经验的不足。
　　4.2、表象再现法的训练
　　表象再现法又称念动训练、心理演练。它是指在头脑中重现最佳竞技状态时的运动表象,提高动作的清晰性、准确性,增强运动员自信心的一种训练方法。因为健美操动作难度大、变化多、音乐速度快,所以在比赛中容易出现单个动作或队友间配合的失误。针对这种情况，教练员应注重表象训练，如：在成套动作练习前让运动员们闭目静思，想象每个难度动作及配合动作的技术要领和标准姿态以及完成动作时的表情及心理感受，把动作内容像放电影一样在脑海中浏览一遍，之后，再配上音乐进行同样的训练，它能使运动员们把肌肉感觉、神经冲动及音乐节奏更好地结合起来,达到良好的效果。
　　4.3、转移注意法和心理暗示的训练
　　怯场心理现象是来自于训练或比赛中的失败阴影的干扰，而不是比赛本身。因此，在赛前训练安排一些将注意力暂时转移到与竞赛无关的轻松愉快的活动，避开紧张的气氛，减少有关信息的输入，使运动员的思想力求“超脱”。并用音乐调解进行心理自我暗示，如信心不足和紧张畏惧的运动员赛前可听一些节奏感强力，能鼓舞士气的音乐，有助于提高情绪，增强自信消除紧张心理。
　　4.4、克服消极情绪的训练
　　信念决定着的情绪，也极大地影响着动作行为的表现。在训练和比赛前，教练员要善于观察运动员的情绪变化，用激励赞扬法对运动员的训练和表现多些肯定与赞扬，“今天整套操跳的很流畅、难度动作和造型动作也完成的很出色”等等，以此来鼓励，促使运动员增强自信、振奋精神和稳定情绪。而当出现消极情绪思维时，要立即中断训练，进行“思维刹车”，并进行积极的诱导和鼓励，引导运动员要正确看待胜负，重过程淡结果，达到恢复自信、精神饱满的情绪。
　　总之，在健美操比赛中,运动员要面对复杂多变的赛场环境，比赛过程既是运动员之间进行的力量与技术较量，也是心理素质的较量，心理素质的好坏直接影响动作技术水平的发挥和成败，所以教练员应不断提高运动心理学的知识，分析不同的案例，在平时的训练中对运动员不同的心理问题，有针对性的进行心理方面的训练是非常重要的。
　　参考文献
　　［1］彭聘龄.普通心理学[M].北京:北京师范大学出版社,2001.
　　［2］祝蓓里.季浏，主编.体育心理学［M］.高等教育出版社，2002：141-156.
　　［3］田麦久.主编.运动训练学［M］.人民体育出版社，2000：281.
　　［4］肖光来.健美操[M].北京:人民体育出版社,2004.
　　［5］商毅等.表象演练用于健美操教学的实验体育学刊（广州）2001.6.51--52
　　作者简介：陈素珍，女，本科，副教授，研究方向为体育教学与训练。

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