【利用追逐跑有效发展学生的速度与耐力】发展短跑运动员速度耐力的方法

时间：2019-03-29 03:27:17　来源：雅意学习网本文已影响人

　　体育训练中，发展运动员速度、耐力素质的手段有很多，其中追逐跑训练就是一项提高运动员速度、耐力水平的有效途径。追逐跑具有竞争性、挑战性、趣味性、强度大、易组织等特点。因此，在高考体训队与基层田径队训练中常被教练员采用，且运动员参与的积极性较高。追逐跑的组织灵活多样，在教学中我们常进行趣味性较强的追逐游戏或竞赛。但在田径训练中，我们通常设置距离较远、强度较大的追逐练习，从而达到训练目的。为了高效地进行此项训练，笔者通过多年实践，总结、整合了追逐跑的组织训练方法。
　　一、让运动员充分了解追逐跑的方法与规则，并加强安全教育
　　追逐跑虽然不是一项技术复杂而具难度的练习，但是要想让训练更有效，我们就必须让运动员充分了解此项练习的方法与规则。如果我们随意组织练习，不但达不到训练目的，反而，还会存在很大的安全隐患。在追逐跑训练之前，教练员应首先把运动员进行合理分组或分道，然后再清晰地讲解追逐的方法与规则。因为追逐跑最大的特点是具有很强的竞争性与挑战性，运动员在训练的过程中会发挥自己最大的潜力去奔跑，去挑战。因此，教练员在安排此项练习之前，除了让运动员充分做好准备活动外，还应进行一些专门的辅助练习，如起跑练习、摆臂练习、加速跑等等。除了这些，我们还应强调弯道的摆臂技术，直道的最后冲刺技术以及其它的一些技术细节。最重要的是我们要告诉运动员如何追逐与超越，并进行安全教育。这样，我们不但让运动员掌握了超越他人的技巧，也避免了安全事故的发生。
　　二、采取多种形式的起跑，加强运动员起跑反应能力的训练，使追逐跑训练具有双重价值
　　我们进行追逐跑的训练，可有效提高了运动员的速度、耐力水平。我们还可以在进行追逐跑时，通过多种形式的起跑来加强运动员反应速度的训练。大家都知道，在进行短距离的比赛或体育高考的100米考试中，一个运动员起跑的反应速度与起跑技术对整个比赛或考试起着决定性的作用，也是影响该队员成绩是否优秀的第一因素。因此，在追逐跑训练时，我们可以安排多种形式起跑练习来发展运动员的反应素质。如背向起跑、站立式起跑、跪跳起跑、听声音或看手势起跑、蹲踞式起跑等等。在这些起跑练习中，我们应把蹲踞式起跑放在最重要的位置进行训练。但无论进行那种练习，我们都要提醒运动员精力百分百的集中，而不要投机取巧，更重要的是要让他们清楚地认识到起跑的反应速度与技术在短跑项目中的重要作用。通过这些练习，使我们的追逐跑训练具备了双重的训练价值。
　　三、灵活多样的分组训练，充分挖掘运动员的内在潜力
　　追逐跑训练虽然较易组织，但为了使训练更具科学性、合理性、有效性，教练员就应多动脑筋，根据平时积累的经验与运动员的个体水平，把运动队进行灵活多样的分组。通过这样那样的分组，我们不但能够提高运动员训练的积极性，更重要的是我们充分挖掘了运动员的内在潜力。
　　1.男女分组，体现竞争的合理化
　　在追逐跑的训练中，我们首先要进行的是男女运动员分组。如果随意安排，运动员会认为你是一个很不负责任的教练，他们训练起来也会敷衍了事。因此，即便是简单的男女分组，我们教练员也要郑重其事地把运动员叫过来，认真进行训练分析、分组。这样，我们不仅让运动员感受到了我们工作的严谨，也提高了自己的威信。同时，我们训练体现了竞争的合理化，从而使训练效果得到了升华。
　　2.强弱分组，彰显训练的人性化
　　把男女运动员分组训练，使我们训练体现了竞争的合理化。但分组后的男女运动员的运动水平会存在较大的个体差异。因此，在追逐跑的训练过程中，如果男女运动员人数较多，我们有必要根据他（她）们的运动水平再进行分组或合理的分道。这样的强弱分组，在很大的程度上提高了运动员参与训练的积极性，激发了他们竞争的斗志，从而彰显了我们训练的人性化。
　　3.同道一组，凸显训练的挑战化
　　在追逐跑的组织训练中，如我们分组后的每组运动员实力相当，那么我们可以把这些运动员进行同道训练，并再根据他们的相对实力，把他们按一定的间距排列。对于这样的分组训练，一般安排3至5人一组，且超越对手必须从右侧，并要求只有超越了前面的运动员才能切入内道。这样的组织训练，在很大的程度上刺激了运动员挑战他人的激情与欲望，并充分挖掘了运动员的潜力。因此我们说，同道一组的追逐跑训练，凸显了训练的挑战化。
　　四、设置“加油站”，培养运动员顽强拼搏的精神
　　在追逐跑的训练中，由于运动员要承受较大的身体与心理负荷，因此在追逐的过程中，就难以避免某些运动员会产生消极的训练情绪。这时，我们教练员有必要根据追逐的距离均衡地设置“加油站”，鼓励、指导运动员积极跟进。如在进行200米的追逐跑训练中，我们在起点安排一个发令员，100米处设置一个“加油站”，在终点再设置一个“加油站”，“加油站”的站长在条件允许的情况下最好由我们教练员担任。通过“加油站”的设置，有力地激发了运动员训练的激情，培养了运动员顽强拼搏的精神。
　　五、关注训练后的恢复，让训练更有效
　　运动员在追逐跑训练中会承受的较大身体负荷和心理负荷，这无疑加大了运动员机体在训练后的疲劳程度，甚至有时处于十分疲劳的状态。这种疲劳是训练的结果，是训练的反映，如果没有疲劳也就无所谓训练。这时运动员的恢复水平也必须提高，即通过各种有效的方法，手段加速机体恢复的过程。这不仅能保证机体继续承受较大的训练负荷，同时也有助于机体适应过程的加强，从而提高运动成绩。如果在训练后缺乏适当的身体恢复，很容易造成疲劳过度和训练过度，使其训练效果下降，甚至引起伤病。为此疲劳和恢复始终是训练过程中两个紧密相联的方面，这是决定追逐跑训练成效的两个因素。
　　六、追逐跑训练中需要注意的几个问题
　　1、注意长短距离相结合
　　在训练中要以短促长，以长带短，不断提高和改善无氧代谢能力，促进专项能力的提高。用短距离训练，以提高绝对速度，用较长距离训练，旨在获得较高速度的前提下保持速度，发展耐力。因此，在追逐跑距离的设置上要注意两种供能系统的同步提高。
　　2、处理好量和强度的关系
　　量是基础，强度是核心。在追逐跑训练中突出强度固然重要，但强度的提高要建立在平均强度提高的基础上，防止盲目追求强度，即在一定量的提前下提高强度，这是追逐跑训练效果体现的关键所在。
　　3、注意训练节奏
　　适量的训练能使身体各器官和系统产生适应性变化。因此，要认真组织训练过程，注意训练节奏。如果每周安排2次速度耐力训练，每次训练后要用中小运动负荷进行调节，使心血管系统得到良好的恢复,避免出现过渡训练或伤害事故的发生。
　　4、要控制好训练强度与密度
　　从运动生理学角度看,每当心率超过最大心率范围时,每分钟的心输出量就要下降。因此，追逐跑训练中应把最大心率控制在180次/分钟左右，在下一组练习前要让心率恢复到120次/分钟。控制好追逐跑的练习强度是提高训练效果的可靠保证。
　　总之，追逐跑的训练，教练员要科学、合理、有效地进行指导。实践中不断总结经验与创新科学的训练方法，使训练不断完善，让训练达到高效。

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