原地双手头上前抛实心球教学的几点思考_原地背向双手后抛实心球
时间：2019-01-02 03:30:57 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
1.实心球的项目特点 实心球是一项以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。力量是指蹬腿力量、腰腹力量与手臂力量;动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。
1.1四个关键词。
1.1.1原地:指掷球前的身体状态。两脚前后站立,相距50―80厘米,以一脚为轴心,身体重心可以大幅度移动,易于加快出手速度和控制身体平衡。
1.1.2双手:表明双手持球,出手时双手同时将力作用于球上。
1.1.3头上:表明实心球的运动轨迹,从头上掷出,沿掷球者身体冠状面垂直方向出球。
1.1.4前抛:前指方向;抛属投掷项目的范畴,要求有鞭打动作的形成。
1.2三个因素。
影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手角度,以及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。
1.2.1根据动量定理,在掷实心球项目中,为了增加实心球的出手初速度,就要增加器械的出手动量,即增加在最后用力阶段对球的冲量,也就是在发挥最大力量的同时,延长力的作用时间。根据人体肌肉用力特点,如果一味地放慢动作去延长作用时间,会降低肌肉收缩的力度,不利于肌肉的爆发收缩,也就不能达到增加冲量(即增加器械的出手动量)的目的。正确的做法应该是在预摆过程中使身体尽可能超越器械,这样一方面可使原动肌充分拉长,提高肌肉的收缩能力,即增强爆发力保证发挥肌肉最大用力,另一方面可延长作用时间,达到增大冲量的目的。
1.2.2实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响,最佳出手角度不是不变的,在一定范围内它随着出手速度的增大而增大,出手角度因不同身体素质的学生而变化,男生可以大一点,女生则应小一点。
1.2.3实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的,它取决于学生的身高臂长和对该项目技术动作的掌握程度。个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作时,都会影响其自身的出手高度。
2.技术动作环节
2.1持球。
只有合理持球,才能有效拨球。持球方法有两种:一是手指自然张开,手心空出,握球的后3/4部分,两食指接触,两拇指靠近且成正“八”字;二是手指自然张开,手心空出,握球的后3/4部分,两食指中间距离为1-2厘米,两拇指相对成倒“八”字。前一种持球方法,由于两手的生理结构因素,两个肘关节不会张得很开,从而在出手时有明显的拨球、鞭打动作,相对个人而言提高成绩的空间较大;后一种持球方法,拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大,两手后引幅度受限,出手时不能充分拨球、鞭打,形成推的动作成分较多。这种方法容易练习,但不能取得较好的成绩,个别女生可以采用。持球于头上后,要抬头、挺胸,身体重心提起,从心理学的角度来说,给人一种气势、信心和力量。
2.2预摆成“满弓”。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,上体后仰,持球手后引,腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样向后反张,形成掷球前的反弓身体姿势,即“满弓”。预摆是完成身体反弓的预备过程;上体、头部后仰加之后腿膝关节稍弯曲、脚跟稍抬起,是在头部反射作用下形成身体反弓动作;双手持球后引于脑后,构成手臂的反弓动作,从而完成整个身体形成“满弓”姿势。良好的“满弓”姿势是充分用力的前提,能使身体各个部位的用力更加流畅。
2.3最后用力。
最后用力是投掷实心球的主要环节,动作直接影响实心球的初速度及抛球角度,通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心来完成。当预摆结束时,整个力是从右腿的蹬地开始的(前提是确保身体重心全部转移到右腿),通过顶髋将力带至上体,身体以更快的速度向前运动,造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度,使器械落在身体的后面,以胸带臂,两手持球用力从后上方向前上方前摆,腰腹急震,拨指甩腕,完成鞭打。出手理想角度应在35度―39度之间,出手后要注意降低身体,重心控制身体平衡,从而延长最后用力的作用距离。
3.几种教学辅助手段
3.1规范动作练习,技术动作是根本,只有有正确的技术动作才会有更好的成绩。
方法:单人徒手模仿练习,多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。双人练习,两人一组,前后站立,前者两脚前后站站立,两臂上举双手叠加,身体成反弓,后者一手执前者双手后上引,一手推其肩背,动作要缓慢。并令前者试着向前上方引臂。
作用:巩固技术动作,增大工作距离,体会如何发力。
3.2拉自行车内胎练习,自行车换下的内胎是原地上抛实心球最佳的辅助工具。
方法:根据自己的身高、臂展高度,将自行车内胎绑在适当高度的树或其它物体上,手执自行车内胎另一端做向前引臂练习,同时注意体会前脚支撑。
作用:(1)自行车内胎弹性大,便于体会如何发力。(2)自行车内胎高度随人而异,可有效防止发力造成的动作变形。(3)可以很好地感觉如何全身用力。
3.3垫上平躺直臂举杠铃片练习。
方法:平躺在跳高垫子上,肩与垫沿齐,手执杠铃片直臂前举慢慢下放,要使杠铃片着地,然后直臂快速抬起至前举位。
要求:(1)力量练习要体会慢下快起,每组6―9次为宜。(2)杠铃片必须放下去,以更好地拉开头与手臂的剪角,增大工作距离。
3.4腹肌和背肌练习,腹肌和背肌力量在原地上抛实心球动作过程中非常重要。
方法:“两头起”,练习腹肌时平躺在垫子上,收腹手和腿伸直同时抬起手触脚面,然后放下再迅速抬起。练习背肌时腹卧在垫子上,手抱头,头、上体与绷直的腿同时抬起,动作熟练后要有一定的频率,练习次数以15次/组为宜,3―4组。
4.容易产生的错误动作及纠正方法
4.1持球后引不充分或是上肢用力过早。
后引不充分,在前抛实心球过程中对球做功的距离就短,影响投掷远度。如果上肢用力过早,没有“鞭打”动作,出手速度就会大打折扣。
纠正方法:双手后引握肋木,后引时腹肌有明显拉伸感,充分体会送髋、挺髋、制动、挥臂鞭打动作,体会自下而上发力。
4.2投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作。
纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球进行练习。
4.3投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象,造成出手角度过小。
原因:球出手时肩部前移过早,上臂用力不当,使球出手点低,投掷近。
纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈,投球时不能低头,眼看前上方。
以上几点,言之无文,只是在教学中摸索总结出的几点感想,供大家参考,便于共同提高。
