快速跑的成绩取决于_提高快速跑成绩的思考
时间：2018-12-24 03:23:42 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要：快速跑是一项用很快的速度跑完一定距离的运动，不仅要在最短的时间发挥出最高速度，而且要维持这种速度一鼓作气跑到终点。本文旨在加强对学生快速跑的练习、指导，使学生进一步学习快速跑的动作方法和掌握快速跑的技术要领，并通过观察、思考和实践，了解快速跑的构成和阶段，懂得快速跑的重点、难点及对锻炼身体的作用和意义。
关键词： 快速跑 速度 学生
跑，是人体最基本的活动能力之一，也是各项运动的基础。它是单腿支撑（从脚着地起至脚离地止）与腾空（从脚离地起至另一脚着地止）相交替、蹬地与摆动相配合的周期性位移运动。跑的支撑是人体获得前进动力的先决条件，跑的快慢主要取决于支撑、后蹬阶段的技术质量。支撑平稳、后蹬快速有力，跑的速度就快。跑谁还不会呢？但要想跑得轻松、省力，跑得快，并不是每个人都做得到的。
体育考试制度的施行，极大地推动了学校体育的发展，同时也激发了广大学生参加体育锻炼的积极性。农村学生的身体素质状况（膳食搭配极不合理，营养较差；耐力、力量素质比速度素质好；灵敏、协调性不够好等）和乡村中小学客观存在的教学现状（大多乡村小学无体育教师或体育教学开展较差），客观上制约了学生快速跑成绩的提高。怎样克服困难，结合我校和当地的实际情况，提高学生快速跑成绩呢？在实际教学中我是从以下几个方面进行尝试的。
一、结合我校实际制定阶段提高计划，抓好阶段性教学工作
快速跑是在短时间内跑完较短距离的一项快速运动。它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，提高学生快速奔跑的能力，发展学生速度素质；能培养学生刻苦耐劳、勇往直前的意志品质；还能使学生从奔跑中享受到无限乐趣。根据教材大纲，制定七至九年级三学年快速跑教学目标；抓好每一学年、每一学期、每一节课的教学工作，针对学生身体素质状况拟定学生阶段达标计划，注重学生过程训练。教学中区别对待，因材施教，多元化地激发学生练习兴趣。课堂中穿插趣味游戏，转换练习方式（比如在练习５０米跑时，在胸前放报纸跑）；根据学生争强好胜的心理，采用让距跑、男生追女生方法（先让女生跑出一段距离或者一定时间，然后让男生追，如果女生被男生追上，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演）。在每节课中，对能达到教师要求的学生，完成任务后就让他们去做自己感兴趣的活动，这样可以最大限度地调动学生锻炼的积极性。
二、加强步频、步长的训练
我们都知道，要想跑得快，步频、步长是关键。步频，即跑时两腿交换的快慢，也就是跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数。距离一定，两腿交换越快，跑速也就越快。发展步频，初中阶段这一时期应侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。在实际教学中通过小步跑、快速摆臂、高抬腿跑、扶墙后蹬跑、加速跑等发展学生快速摆臂、摆腿练习，加快脚掌着地速度、缩短腾空时间，从而提高学生两腿交换的频率。
步长，也叫步幅，即跑时每一步的长短。步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度以及髋关节的灵活性等。为了加大步长，首先要加强腿部力量的锻炼。在实际教学中采用负重（重量适宜）换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶、楼梯，大幅度的跨步跳，后蹬跑，蛙跳，单足跳，弓箭步走，鸭子步走等练习，可发展腿部力量，提高跑时的后蹬能力；采取高抬腿跑，拉橡皮条、车轮跑、收腹跳等训练手段，可提高两腿的摆动速度。其次强化柔韧练习。初中学生正处在生长发育的初、中阶段，关节活动幅度大，柔韧性好，适宜进行柔韧练习，应利用压腿、摆腿、踢腿等练习发展学生柔韧性，增强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性，提高学生步长。
另外在教学中应注意，单方面地发展步频或步长是不可取的，必须注重步长和步频的最佳组合。
三、抓好快速跑各环节教学
快速跑是以最快的速度跑完全程，时间短、强度大。它由起跑、起跑后疾跑、途中跑、终点冲刺跑四个紧密联系的部分组成。全程跑的成绩取决于起跑的反应速度、起跑后疾跑的加速能力、途中跑继续加速和保持高速度的能力，以及终点跑速度下降的幅度。全程跑的过程动作要连贯、协调：起跑反应快，后蹬有力，起跑后上体保持适当前倾，前摆不宜过高，途中跑动作协调，并以最快速度冲过终点。
起跑，是身体迅速摆脱静止状态，获得向前最大冲力。做好起跑姿势，集中注意力听“跑”或“枪声”、“哨音”；听到“跑”或“枪声”、“哨音”后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿。通过击掌、哨音、口令等做站立、蹲踞式，正向、反向高抬腿，跳跃和坐下、俯卧等姿势起动，可发展反应起动练习；做正向和反向移动的游戏活动可提高起跑反应能力和移动速度，提高起跑能力。
起跑后的疾跑，是起跑后到途中跑的过渡阶段，要求速度逐渐加快，尽快发挥出自己的最高速度。起跑后就转入加速跑，前几步要小，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，不能立即抬起身体重心。掌握好第一步的落地点，步幅、步频逐渐加大。通过推肩起跑、拉拖车或拉胶皮带抗阻力练习，用长竹竿或皮筋限制疾跑身体前倾角度的方法可提高疾跑能力和疾跑技术。
途中跑，是快速跑的主要部分，也是全程跑中距离最长、速度最快的一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑，是决定全程跑成绩的关键。教学时要求学生掌握正确的途中跑姿势，头要正对前方，两眼向前平视，上体保持正直稍前倾；两臂以肩关节为轴，放松而有力地前后配合摆动；跑进中直线线要好，不要左右晃动跑成蛇形，增大跑距。通过加强摆臂练习、加速跑、短距离变速跑、反复跑、顺风跑或５度以内的下坡跑、上坡跑、让距离追赶跑以及跑的专门性练习等可提高奔跑能力。
终点冲刺跑，是快速跑的最后一个环节，其任务是减小速度下降的幅度，尽量保持高速度跑过终点。教师应根据学生的实际水平，确定合理的冲刺距离；通过慢跑、中速度跑和规定较短距离的成组跑，练习终点冲刺跑动作。每次跑时，不是每个学生都能够跑在第一名去撞线，在教学时必须培养学生在每次练习终点冲刺跑时心理上都应该有一条与终点线平行的假想横线。在距离终点最后一步时，上体迅速前倾，以胸或肩撞终点线冲过终点。过线后在本道次上逐渐减速。
笔者通过自己在实际教学中的摸索和与同行的相互探讨，不断总结经验并在教学中进行运用，使得我校学生的速度素质普遍提高，在初中升学体育考试中50米跑均分成绩逐年呈上升趋势。当然，要想提高快速跑成绩，并非一天两天、一月两月的事情，必须循序渐进，根据学生自身生理发展特点和学生身体素质状况，有选择、有针对性地进行锻炼；制定学生切实能够达到的目标；面向每一位学生，以学生为主体，努力给学生创设自我展示平台，达到强身健体的效果，使他们更好地完成学习任务。
