【玩出“力量型父子”】 赛文父子的力量
时间：2019-05-20 03:35:51 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
如今的爸爸对着电脑的时间越来越多，颈椎病、肩膀酸痛的情况比较常见，而男孩子也比以前少了可借以发展力量的运动或游戏的机会。其实，我们可以从老游戏中寻找灵感，玩出新意，和孩子尽情玩乐一番吧！
叠罗汉
推荐理由：
这种游戏，爸爸必须利用肌肉的收缩来承受孩子的重力，并要保持身体的平衡，自然可以松筋活骨。
孩子对“居高临下”的感觉，会觉得异常兴奋。而且，被高高地举起，还可以锻练孩子的胆识，有平衡心理的效果。
适合年龄：3～6岁
玩法1
孩子背朝爸爸，站在爸爸跟前。爸爸张开双脚，膝盖弯曲，站稳脚步，如蹲马步般，然后抱起孩子，孩子张开腿来站在爸爸的大腿上，抬头挺胸，抬高下巴，举起双臂。来，MAKE A MUSSLE秀一下！
玩法2
孩子站在爸爸身后，爸爸同样蹲好马步，此时爸爸举高双臂不要动，孩子先抓住爸爸的腰，然后扶着爸爸的肩膀，逐步爬上来，双脚分别站在爸爸的大腿上，抬头挺胸站好，此时爸爸抓牢孩子的双手，两人稳稳地站着。这样的造型有点像大鹏展翅哦！
玩法3
接下来，爸爸双手扶住孩子的腰部，手臂使劲地将孩子举起来，孩子则跨坐在爸爸的肩头上，爸爸则视自己的能力来回走动。来，孩子举起手臂，好神气哦！
玩法4
让孩子先站在椅子上，然后爸爸蹲下来背靠着孩子，此时孩子将两脚睬在爸爸的肩上，爸爸举起双手抓紧孩子的手，然后小心缓慢地站起来，让孩子有居高临下的感觉。这个动作对缺乏锻炼的爸爸来说，是很大的考验。肩头除了要承受孩子所加的重力外，还要保持全身肌肉的紧张性，对肩膀、手臂、腰部、背脊及腿的肌群，都有锻炼效果。
tips：
请爸爸依孩子的年龄和能力选择适合孩子的动作，也可以有所扩展。还可以请妈妈参与或协助，一家三口都参与锻炼！
背背乐
推荐理由：
这种游戏，对爸爸来说是前弯腰与双腿的舒展体操，更可强化腰背力量。
对孩子来说，除了锻炼腹肌之外，还可以收缩与强化大腿内侧肌肉，而孩子双手与爸爸交叉握紧，能使手臂更结实。总之，对孩子的背部和四肢都有不错的锻炼效果。
适合年龄：3～6岁
第一步：
两人背对背，爸爸蹲下来双手叉腰，孩子则双手勾住爸爸，记得提醒孩子扣紧爸爸的手臂。现在爸爸要准备背着孩子站起来，两人一起数数：“一、二、三，起！”喊“一、二、三”时是预备动作，大声喊“起”时，爸爸就应声起身。
第二步：
孩子顺着爸爸往上背起之势，向上跳踢，并在空中张开双腿成“大”字型。如此重复做8个回合。这对爸爸的体能是很大的考验哦！
第三步：
High过之后，爸爸可将孩子暂时放下来，休息一会儿。好！再背一次！此时孩子可放松双脚，只要轻松地躺在爸爸背上即可，爸爸可以背着孩子四处走走，累了就停下脚步，姿势不变，爸爸向前后晃动看看，让孩子有“坐船”的感觉，并可刺激孩子大脑前庭系统的发展。
tips：
如果孩子的大腿张力不足或感觉腿很酸，也可以改成双腿并拢的动作，同时尽量抬高臀部以帮助腹部收缩。记住：不论是张腿或并拢双腿，最好能向空中伸直才有伸缩背脊、刺激内脏和强化腹肌的效果。
