【十万火急!“女性荷尔蒙”小课堂】 女性荷尔蒙是什么
时间：2019-04-24 03:23:50 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
下颌的粉刺大爆发！毛发越来越浓密！生理期乱七八糟！ 最近，令二三十岁女生烦恼的是 “男性化现象”！ 不经意地看镜子，却发现了胡子……“这是男性化的征兆吗？”
类似的状况令人非常不安。实际上，这类现象是体内荷尔蒙失衡的结果。
让我们研究生理与心理两方面的原因，找回自己的“女人味”吧！
总是汗津津的、体味很严重、好像有胡子、唱不出高音……、生理期不规律、皮肤很油腻……
Q: 荷尔蒙平衡指的是男性荷尔蒙与女性荷尔蒙吗？
Q: 外表与荷尔蒙平衡之间有怎样的关系？
Q: 自律神经与荷尔蒙平衡之间的关系是？
Q: 压力为什么会让荷尔蒙平衡紊乱呢？
生理篇
着眼于两大关键的荷尔蒙！
可以去妇产科问诊！让混乱的荷尔蒙分泌获得改善
左右身体状况的有两大女性荷尔蒙，要如何对其进行控制和改善呢？
通过专业检查了解现状，积极地护理，一起解决“男性化”问题吧！
寻找让荷尔蒙平衡趋于恶化的原因！
请通过左边的测试对自身状况进行判断，最多符合的一类就是需要注意的主要原因。
这一项最多的话→急躁型
□现在正在减肥
□尽量不吃肉类和碳水化合物
□曾经1个月内减掉过5kg以上
□觉得饮食一定不能油腻
□没有吃早饭的习惯
□喜欢0卡路里的饮料
□常常把“想要更瘦”挂嘴边
□肉类、鱼类、豆类、鸡蛋类基本上都不吃
□喜欢尝试各种瘦身新方法
这一项最多的话→迟缓型
□忘记上一次生理期什么时候来的
□如果生理期时间准确反而觉得很幸运
□生理周期在24天以下，或是39天以上
□不知道生理周期的计算方法
□月经在1、2天内结束
□只需要每天换1次卫生棉
□没有测量过基础体温
□经常进行剧烈的运动
□非常害怕肥胖
这一项最多的话→畏冷型
□基本不泡澡，喜欢淋浴
□平均体温在36度以下
□不喜欢运动
□喜欢喝冰镇饮料
□爱喝绿茶和
□咖啡
□手足常常
□感到冰冷
□有肩酸腰痛
□等问题
□爱穿短裙和高跟鞋
□常常有因为冰冷和酸痛无法入睡的问题
这一项最多的话→纠结型
□相对来说属于神经质的一类
□比较完美
□主义
□经常注意
□细节
□负面情绪
□较多，很难抽离
□经常感觉很烦躁
□很失落的时候想要离家出走
□基本上没有兴趣爱好
□害怕被讨厌，所以常常隐藏真实感觉
□觉得自己基本没什么压力
其实很简单 女性荷尔蒙基础知识
1 在大脑与卵巢的配合下分泌荷尔蒙
女性荷尔蒙主要包括雌性荷尔蒙和黄体荷尔蒙，由卵巢进行分泌。但其实这并不是卵巢单独的作业，而是在大脑的指令下进行分泌的。大脑的视床下部放出GnRH（性腺刺激荷尔蒙）。脑下垂体放出LH（黄体形成荷尔蒙）和FSH（卵细胞刺激荷尔蒙），这些成分会对卵巢产生影响，促使其分泌女性荷尔蒙。另外，子宫也受其影响而内膜增殖。也就是说，女性荷尔蒙会受大脑的控制，并获得调节。这种大脑与卵巢的协同作业是女性荷尔蒙分泌的基础。
2 荷尔蒙总量在生理周期内不断变化
荷尔蒙的分泌量并不是固定不变的，在生理周期内不断增减是正常现象。LH和FSH在排卵时迎来明显的高峰，黄体荷尔蒙和雌性荷尔蒙的分泌也得到促进。生理期过程中，黄体荷尔蒙和雌性荷尔蒙的数值都比较低，逐渐接近排卵期，雌性荷尔蒙分泌显著增加。排卵后则逐渐减少，黄体荷尔蒙则呈增加趋势。虽然在1个月间，分泌量有明显的变化，但其实单位都是非常微量的。
不同类型的解决法
根据不同原因，解决方法各不相同。不仅仅是生活习惯，试着改变一下思维方式，也是向前走了关键的一步。
急躁型
生成荷尔蒙的原料不足 这是不健康的证据！
因为减肥或偏食等原因，身体无法正常生成荷尔蒙。首先应该对饮食状况进行彻底的反省。如果太胖或者太瘦都是会影响荷尔蒙平衡的。另外，也不要太热衷于尝试各种养身方法和瘦身方法，以免生活节律被打破。
●不能只吃蔬菜，也要吃鱼、肉、蛋、豆等食物
油脂与蛋白质也是生成荷尔蒙和细胞新陈代谢的原料之一，只吃蔬菜是无法让身体生成荷尔蒙的。均衡的膳食是一切的基础。
●万能食材是不存在的
女性荷尔蒙的平衡需要均衡而丰富的营养成分，万能食材或补给品是不存在的。保持三餐营养均衡反而是健康的捷径。
●只吃某种食物的减肥方法应立刻停止
前段时间非常流行只吃某种蔬果的减肥方法，例如番茄、香蕉等减肥法广为流传。但这种方法不仅不利健康，也是无法坚持下去的。
迟缓型
生理周期紊乱，没有规律是关键
不太了解自身的生理周期，没有进行记录和调整是问题的关键。对于生理期的不规则应引起警惕。在了解了身体的规律后，才能让荷尔蒙趋于正常。如果生理期没来，说明身体处于异常状态（或怀孕了），如果严重的话要尽快就医。
●记录基础体温
基础体温是了解荷尔蒙平衡的方法之一，对了解自身健康状况有一定的作用。不仅想要怀孕的人需要测量基础体温，推荐大家通过这个方法了解身体的变化，其中藏着很多有用的信息。
●记录生理周期
想要掌握自己的生理周期，需要将生理期开始的时间、出血量、出血时间、心理状态、症状等如实记录下来。在随身携带的日历本中做记号也OK。
●生理不顺要通过汉方药物治疗 血液循坏和代谢较弱的人，可以通过汉方药物温和治疗。尽量去妇产科进行诊断，以免延误病情。
畏冷型
不值一提的 “四肢冰冷”是血液循环不良的结果！
代谢和免疫力低下的表现是所谓的畏冷。女性由于肌肉运动较少，身体比较容易变冷，骨盆周围应该保持温暖。卵巢温度的降低也会造成血液循环不良，荷尔蒙分泌减少。温暖身体是简单可行的改善方法之一。
●用汤婆子等温暖身体
用汤婆子或加入热水的塑料瓶，温热血管较粗的骨盆周围。特别是大腿根部是重点区域，让身体告别四肢冰冷的问题。
●每天泡澡
让身体内部温暖起来的好方法正是泡澡。每天单单淋浴是完全不够的，只有泡澡才能让人彻底放松下来，养成每天泡澡的好习惯，2周就能收获实效。
●多多摄取蛋白质
蛋白质是产生热量的原料之一。特别是早餐摄入蛋白质的话，体温会随之上升，自律神经也会得到活化。肉类、豆类和鱼类都要适量摄取。
纠结型
精神压力过大，自己还全然不知！
经常把自己逼入绝境、或是对某件事情非常死脑筋，不知不觉间，压力倍增。虽然想要生活没有压力几乎是不可能的，但也应该适当放松一下。倾听自己内心的声音是现在必须做的。
●别对自己要求太高
凡事不用追求100分，有70、80分就可以了，要这样对自己心理暗示。千万不要对自己要求过高，不要把自己逼入绝境。
●顺其自然
很多时候，愤怒、牢骚等负面情感的原因都是太过执着。而负面的感情也会影响荷尔蒙的分泌，学会顺其自然吧，一切都会好的。
●标准并非单一，学会抽离
不要太过在于别人的眼光，以及所谓的平均值，这只会让你压力倍增。以自己的目标和标准看待生活，学会以抽离的眼光多角度思考。
不要只关注雌性荷尔蒙 黄体荷尔蒙也很重要
在一般人的印象中，想要拥有女人味，似乎只要有充足的雌性荷尔蒙就够了……其实这是非常严重的误解。当然，雌性荷尔蒙对于身体皮肤、头发都有着很重要的作用，也会让女性身体更凹凸有致。但过高的雌性荷尔蒙分泌也会让乳癌、子宫癌等发病几率上升。而抵消这一风险的恰恰是黄体荷尔蒙。两者之间的平衡是保持健康的关键所在。
检查最多只是一个参考 最关键的是生活习惯
现在，大家可以去妇产科测试自己的荷尔蒙分泌水平。如果发现症状明显的话，可以集中进行治疗。但是，了解自身荷尔蒙数值并非必须，而且数值说到底只是一个参考的标准而已。最重要的是日常生活要有规律，并找出荷尔蒙分泌紊乱的根源，加以改善。不规则的生活、营养不均衡、睡眠状况不佳、减肥等原因都会导致荷尔蒙失衡。首先从日常生活入手更为明智。
心理篇
与自己面对面 控制压力大作战
通过心理咨询了解不经意间积累的压力！发现平时忽略的压力根源！
虽然压力在我们的生活中并不陌生，但究竟什么是压力却很少有人真正了解。
在不知不觉中，你可能已经成为一个压力过大的人……
让荷尔蒙平衡趋于恶化的原因是？
请通过左边的测试对自身状况进行判断，最多符合的一类就是需要注意的主要原因。有多种都比较符合的话，属于复合型。
这一项最多的话→紧张型
□总是感觉时间不够用
□休息下来，人会产生罪恶感
□在意别人的眼光
□希望每天充满刺激和变化
□不喜欢无所事事
□觉得自己“一定要如何如何”
□争强好胜
□在公共场所看到有人不遵守秩序就很烦躁
□喜欢看辩论类节目和电视新闻节目
这一项最多的话→负面型
□对自己没有自信
□生理期前情绪不稳定
□觉得人际交往很麻烦
□很少感到愉快、乐在其中
□休息天基本不出门
□心情低落时需要很长时间才能平复
□在意别人的眼光
□喜欢电视剧和电影
□经常在固定的地方、店铺买衣服
这一项最多的话→消极型
□就算没什么精神，也总是被人称赞很卖力
□有头痛、肩酸、目眩等问题
□在热闹的地方，会产生负面情绪
□就算不乐意，还是会参加朋友间的聚会
□不喜欢背后说人坏话，但朋友提起也会顺应
□喜欢烹饪节目、纪录片、旅游节目
□被认为会是个好媳妇
□觉得说出自己的真实想法很丢脸
□几乎不说NO
这一项最多的话→倦怠型
□有想要放弃但却无法摆脱的事情（恋情、烟酒、习惯）
□不喜欢自己的节奏被打乱
□想要让自己看起来更好
□习惯欢乐、热闹的事物
□基本上属于开朗的人
□不喜欢那些任性的人
□喜欢电视剧和电影
□常去美容院打扮自己
□不喜欢一个人，总是安排很多活动
不经意的压力最危险！
积极的心态有助于荷尔蒙分泌
压力虽然司空见惯，但其实会影响到人体荷尔蒙分泌的平衡。快乐的事情或是改变生活环境，这些都会成为日常生活的压力来源。有了压力，生理期也许会跟着紊乱，身体就是这么一个敏感的系统。实际上，荷尔蒙紊乱的问题，还有可能引发更严重的抑郁症。
荷尔蒙平衡与自律神经状况是紧密相关的，两者没有因果关系，但总是共同出现的。如果被烦躁、不安等负面情绪长期困扰，发展成忧郁症的病例也不在少数。在心理不安定愈演愈烈之前，要尽快找到问题的源头，加以调整。
不要再自欺欺人了，
改变自己，改善身心
面对压力每个人的表现和症状都不一样，但会影响荷尔蒙分泌的因素却大致类似……
正如上文所做的自我测试那样，不安、依赖、完美主义、消极情绪都会让人倍感不安。而这四种问题的核心都是“对自我的肯定不够”。对自己没有信心，保持否定的判断，这才是压力的根源所在。当然，想要改变这些问题并不是一蹴而就的，难以自拔的话不妨求助于专业的心理医生和诊所，让他们站在第三者的客观角度给予意见。 荷尔蒙平衡恶化的心理层面原因
荷尔蒙平衡恶化→倦怠、劳累、失眠、食欲不振、烦躁、不安、失落、注意力下降、健忘、暴饮暴食、易怒、负面感情→忧郁症
不同类型的解决法
右页的自测是相对简单的，只供读者找出压力的大致来源和倾向，在这里能找到不同类型的相应解决方法。
紧张型
固执己见&循规蹈矩 责任感较强的完美主义者
经常有某种近乎强迫症的表现，认为自己非要做到某些事情、或是一定要更努力才可以。固执己见又循规蹈矩，看上去挺有自信，实际上却完全不自信。经常把自己折腾得筋疲力尽。
●认可能力有限的自己，30%思考
放弃“0或100”、“All or Nothing”的两极对立思考方式，这只会让你变得更累。学会30%的思考方式，就算没有你卖力工作，世界还是照常运转。卸下肩头的担子吧！
●找到问题的根源
认为“非要这样不可”的，其实不是别人，恰恰是自己，而且只有自己。明白了这个关键，就能着手改善很多想法偏颇的地方，从而找到真正适合的位置。
●到底有几个立场呢？
公司职员的立场、姐姐的立场、女朋友的立场……我们总是扮演者许多不同的角色，搞清楚此时此刻自己扮演的角色，并在不同场合做自己该做的事情，不要把其他的压力带过来。
负面型
总是被旁人的意见左右 没有自己，是不安的人
总是对自己持否定的态度，常常陷于不安的类型。负面的情绪让人无法自拔。因为平时没有机会发挥自己的长处，因此这种状态难以改善。关键是逐渐肯定自己，找回安心感！
●学会逆向思考
凡事不要钻牛角尖，学会逆向思考很重要。例如，“虽然我有些优柔寡断，但这也是脾气好的缘故”、“虽然不漂亮，但性格温柔”等等。总是采取乐观积极的立场考虑问题。
●将心情可视化
在日常笔记本中，将自己的心情记录下来。这样一来的话，很多事情都会不值一提。也更容易找到具体的解决办法。
●每天做1件让自己快乐的事
无论何时，每天都要做1件让自己的内心感到快乐的事情。让自己什么都不想，沉浸在有趣的事情当中，有助于帮助自己找到自信。
消极型
想做八面玲珑的人 实际上却有消极倾向
一直笑嘻嘻的，看起来人缘很好的样子，其实内心很多问题，是隐性的消极女生。而且最危险的是，很多人并未发现自己的消极倾向。常常叹气、不说真心话，这都会让压力逐渐累积。
●多多表达自己的意见
这里人经常遇到相反意见就会隐藏真实的想法，尽量不与对方发生意见冲突。但其实表述自己的意见是非常重要的，不必与对方争论，明确自己的立场是关键。
●安心、安全的3种因素
试着写出能让自己感觉安心、安全的“人、地方、时间”。例如“男友、家、上午”等等。并尽量让这3种因素越来越多，找到能让自己全面放松的时刻。
●试着在别人面前哭泣
要学会真诚地面对自己的内心和感情，试着在别人面前哭泣吧。例如跟朋友们一起去看电影的时候，如果觉得感动，不必克制，大胆地哭出来。眼泪是最好的排毒方法。
倦怠型
又想被人关注，又怕承担责任的 “依附派”
经常被表面左右，希望他人认为自己很优秀，同时又以自我为中心。然而，这类人往往没有责任概念，发生任何事情都喜欢推卸自己的责任，只希望被人称赞。害怕独处也是特点之一。
●不要立刻回复短信
因为是感情用事的人，有时候会在气头上钻牛角尖，因此不要立刻回复别人短信。隔一段时间，再三考虑后再回复。用客观的角度观察，对自己的言行负责。
●成为行动主体
因为是会被周围影响的类型，常常被流行牵着鼻子走。首先要明确的是，行为主体始终是我们自己。明确了行为的主语，才能客观地判断，改善性格缺陷。
●跟好朋友通电话
虽然很怕寂寞，害怕一个人独处，但这是必须克服的障碍。寂寞的时候跟好朋友通电话聊聊，让自己习惯独处的环境。尽量避免对别人的依赖，这只会造成彼此的负担。
读者Q&A大解答 关于荷尔蒙平衡的疑惑与烦恼
1 多吃肉的话荷尔蒙就不会有问题吧？
虽然荷尔蒙的生成需要肉类提供的营养成分，但并非只要有原料就万事大吉。维生素、矿物质、脂肪酸等都是必要的辅助材料。肉食吃太多反而没有益处。
2 胡子似乎比较浓 这是男性化的表现么？
算不算男性化还不能断言，但男性荷尔蒙确实比较强势。从另一个角度说，可能是女性荷尔蒙状态发生紊乱，才会让男性荷尔蒙体征显得比较明显。
3 外表与荷尔蒙平衡之间有怎样的关系？
皮肤的紧致度、头发的光泽感等都与荷尔蒙状态有关。然而，身材体态之于荷尔蒙并无太大关联。外表亮眼的人并不一定代表其荷尔蒙状态毫无问题。
4 荷尔蒙平衡指的是男性荷尔蒙与女性荷尔蒙吗？
一般来说，我们把雌性荷尔蒙和黄体荷尔蒙之间的平衡关系成为荷尔蒙平衡。然而，男性荷尔蒙与女性荷尔蒙之间也有类似的对应关系。
5 压力为什么会让荷尔蒙平衡紊乱呢？
大脑的视床下部是容易接收压力指令的部位。发布荷尔蒙分泌指令的视床下部遭到压力的伤害，像连锁反应一样让荷尔蒙平衡发生混乱。
6 唱卡拉OK的时候高音总是上不去……
与体毛变浓一样，这与男性荷尔蒙分泌不无关系，但也有可能是单纯的年龄增长。随着年龄增长，音色普遍有逐渐低沉的趋势。
7 荷尔蒙平衡紊乱会有怎样的后果呢？
烦躁、易怒等负面情绪会比较强烈，也有人会患上抑郁症。美容方面自然不用说，还可能降低怀孕的几率，就算当下症状不明显，对之后的身体状态非常不利。
8 荷尔蒙值是如何进行测量的呢？
基本上采用血液检查的方式。然而，血液检查能够把一些并不活跃的荷尔蒙一并测量出来。如果只想测试较为活跃的荷尔蒙，唾液检查是首选。
9 自律神经与荷尔蒙平衡之间的关系是？
调节控制自律神经的是大脑视床下部。也就是说，荷尔蒙平衡与自律神经平衡是紧密相关、不能割裂的。自律神经紊乱会自然而然地引起荷尔蒙失衡等问题。
