浅谈短跑起跑训练|最有效的100米训练方法
时间：2020-02-27 07:22:05 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
人们很早就寻找在赛跑开始瞬间就更好更快起跑的方法。在较长距离的赛跑中，这并不是一个重要问题，但对短跑和跨栏跑来说，这是整个赛程中的一个重要因素。 一、首先要理解起跑的目的，即在等同的条件下，人体快速摆脱静止状态并能合理地转入后面的加速跑的过程；因此，作为一名短跑运动员，要学会和掌握最基本的起跑要领：各求位――大胆自如地和其他运动员一起做第一个起跑动作，双脚紧贴起跑器，手放在起跑线后，单膝跪地，放松并深呼吸。
二、在做预备时，抬臀部稍高于肩，肩的投影点越过起跑线，双臂（手）静支撑有力，使双腿的用力角度趋于最佳的发力状态（左脚或右脚哪个在前及前后脚之间的距离应在日常练习中熟练掌握好），注意力集中，听枪声准备快速做自己后面的动作。
三、听枪声后，人体按日常的起跑用力顺序快速发力，以摆脱静止，并力就达到最佳的并为后面的加速跑起积极作用的一种用力姿势。
四、在做好上述三个最基本的起跑要领之外，还应加强以下的练习，以提高起跑速度，使之能在同等条件下领先对手。
1、在起跑技术等同条件下，起跑的优劣关键是爆发力问题，也就是N与肌肉接点的灵活性及动员能力以及相应肌力问题，而前者往往与先天因素有关；因此，作为教练员，在选拔运动员时，要选择这样一类运动员进行短跑的训练；另外运动员平时要加强类似提高爆发力的练习，如：多练习各种跳跃练习以及各种力量练习、跳绳练习及其它灵活性练习。
2、多练习：要掌握各种起跑口令的时间适应能力，以做到不抢跑。
3、起跑练习一定要做到熟能生巧，巧与快是统一的。
4、要进行心理练习，克服起跑过程的心理紧张，这一点与比赛的级别有关，一般教练员会要求运动员平时要加强这方面的训练，如：各求位时要想什么，预备时要做什么，枪声响时是否有思考的余地等等。
5、在做以上之外，还应在技术上加以补充：前后脚的问题，以能达到最佳的快速发力前提；第一步落点问题：大小适应中，并以与后面的加强跑顺畅连接为最佳点，过大或过小都是不利于起跑速度的发挥。
参考资料：
《田径》杂志，《田径》体育院校通用教材
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