短跑训练应力求形式多变和方法多样_钢材应力应变曲线

时间：2019-01-09 03:17:19　来源：雅意学习网本文已影响人

　　摘要：在进行短跑教学训练问题上，教师不能出现急躁的迫切心情，在教学中要顾及学生的具体条件和实际能力，不盲目地加大运动量，注意训练节奏，科学地安排劳逸结合，重视总结自己的实践经验。这样，就不会使学生感到枯躁而不愿意参加训练。教学训练有它固有的规律性，是不以人们的主观意愿为转移的。教师应根据学生的具体条件和实际水平，制订教学训练方案与步骤，既要调动学生的学习积极性，又必须完成教学任务。
　　关键词：短跑教学训练方法
　　
　　一、“体操”训练，增强学生身体素质的柔韧性、协调性
　　“体操”，乍一看来与短跑训练似乎是“风马牛不相及”，但实际上进行“体操”训练可以使短跑训练达到事半功倍的效果。运动员的基本身体素质（如：柔韧性、协调性等）很重要，但在实际训练中却往往被疏忽或练得不够。如果在训练中把“体操”训练当作一个训练内容，那就解决和预防了上述问题的出现。根据体操项目中的特点，“技巧”和“支撑跳跃”最为适合中学运动员练习，它对全面发展运动员的身体素质有很大的帮助。
　　技巧：这类内容对发展运动员的灵巧、柔韧、协调和定向能力，增强关节、韧带和提高平衡器官的能力有显著的作用。支撑跳跃：这类内容发展了运动员的上肢和下肢的肌肉、关节、韧带的力量和灵活性，发展了跳跃、支撑和平衡的能力，以及灵活、速度等素质。同时，不断地延长踏板与器械之间的距离对运动员的心理也是一个锻炼。
　　这些方法的使用极大地提高了运动员的训练兴趣和积极性，对调节身体和心理也有着无以替代的作用。
　　二、耐力训练，提高学生的心理适应能力
　　人体运动时的能量来源，主要有两条途径；一是有氧代谢（耐力练习）。二是无氧代谢（速度耐力的练习）。耐力性的全面身体训练，就是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧的能力，为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础。为此，在教学训练时，除了安排专项技术及其它柔韧性练习外，我还安排了800―1000米耐力跑练习，每次跑完脉博开始为150―170次/分左右，强度不能过大，根据学生训练水平提高而提高运动量的强度，达到教学训练的目的：增强体质，改善心血管和呼吸系统的功能；保证健康，培养学生吃苦耐劳的意志和品质；巩固跑的技术，从小培养放松跑的习惯；促进新陈代谢，较快消除肌肉乳酸（运动后肌肉感觉酸痛的生化物质），为改善速度和速度耐力训练时造成缺氧环境的适应能力。
　　在这方面的教学中，我注意安排一些发展速度、力量、弹跳力、灵敏性等素质的游戏性练习。如障碍跑、跨栏跑、追捕、接力、单足或双足跳等。每次练习的时间不拖得太长，当学生适应了此时期的诱导性教学训练后，在以后的教学中适应穿插一些强度较大的项目。如高抬腿跑、后蹬跑等，以便把全面身体训练的素质逐步转移到与改进技术有关的素质训练上。
　　三、接力训练，锻炼学生在竞争中的心理素质
　　短速度的接力跑在短跑训练中偶尔被使用，但没有引起我们足够的重视，从训练的时间和训练的人数上看，它更加适合中学的业余训练特点。因为中学业余训练的时间较短，而参加训练的人数较多，用“接力训练”可以解决训练量和训练强度的问题。接力跑要求运动员在最短时间完成一定距离和一定次数的快速奔跑，这在提高了运动员的兴趣的同时提高了训练的强度。另外，接力跑存在着胜负的竞争，会使运动员在激烈的竞赛中得到一定的心理训练。
　　接力跑的距离以100m、200m、300m为宜。每人依次跑4个为一组。例如：15个运动员分为3组，每组5个人，每人依次分别跑4个100m，然后根据体力情况确定是否进行第二、三轮的比赛。100m接力5人一组最宜；200m接力7人或9人一组最宜：300m接力可分成9人或13人一组。
　　四、注意速度训练，抓好发展速度的转移
　　速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度、动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
　　速度训练采用的主要练习：提高反应速度和起动速度；提高肌肉收缩速率和力量；提高运动过程的协调与放松能力。
　　提高最大速度跑能力的练习如下：行时间跑30―60米，3―4次×2―3组；短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3―4次×2―3组；让距离追赶跑60―100米，3―5次×3组；短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）×2―3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）×2―3组；顺风跑或下坡跑30―60米，3―4次×2―3组；短距离变速跑100―150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次×2―3组；胶带牵引跑（30―60米，4―5次×2―3组；反复跑30―60米，4―5次×2―3组。
　　提高反应加速跑练习如下：半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物；直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出；在2―3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40―50米；双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习；双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
　　跑是项目中最重要的因素，也是难以发展和提高的素质。少年时期神经系统的灵活性较高，活泼好动，是发展速度的好时期。如果把耐力的全面身体训练时间安排太长，就会造成学生对短跑产生速度障碍。为此，我根据课堂教学训练的次数、时间、学生训练的情况来决定耐力训练时间和长短，对发展耐力和发展严谨的训练目的作主次的安排。
　　发展速度主要采用如下手段：反复跑60M、100M、200M；加速跑60M、80M、100M；行进间跑20M、30M、50M；线间跑10M；接力跑50M×4；听各种讯号做的起动练习10M―20M左右；支撑或不支撑的原地快速高抬腿练习。
　　以上是我在短跑训练中的一些体会和做法。当然在以后的实践过程中还需不断总结提高，争取有更好的教学效果。

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