篮板球技术训练方法分析及研究|篮板球训练
时间：2019-01-02 03:23:33 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘要: 技术是冲抢篮板能力的核心,配合是冲抢篮板球能力的保障,基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。本文作者运用理论分析的方法,阐述了球队冲抢篮板球的重要作用。 关键词: 篮板球技术配合基本功训练
1.引言
在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。球员要想在比赛中抢得更多的篮板球,平时必须刻苦地训练。表演看进攻,赢球靠防守,而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。
2.研究方法
文献资料法及观察法。
3.结果与分析
3.1抢篮板球的技术
抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分,任何球员要想成为优秀的抢篮板球能手,必须具备以下几个特点。
3.1.1具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动。
现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员往往抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”。球员首先要培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风;其次必须做好每投必抢的思想及行动准备,等到不中再去抢球,往往就会比对方慢了半拍,失去极好的位置和时机。球员的身体技术水准再好,一旦缺乏这种每投必抢的意识,就难以取得抢篮板球的优势。
3.1.2掌握篮板球反弹的基本规律。
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速作出准确判断,快速、及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。球员必须熟悉抢篮板球的规律,准确判断投篮不中球反弹的方向和落点,抢占有利位置,及时起跳。球员要养成每投必抢、外投内抢、左(右)投右(左)抢的良好习惯,增强抢篮板球的欲望和意识,这样才能取得主动权。
投篮角度不同影响反弹方向的变化,一般有三种情况:
(1)在45度角投篮时,大多数球弹向对侧45度角左右,或反弹回同侧地区。
(2)在中间地区投篮时,绝大多数球落在篮下正面。
(3)在0度角投篮时,部分弹向对侧0度角,其他球反弹回同一地区或中间地带。
投篮的弧度高,则球反弹也高,落点较近;投篮的弧度低,球反弹的弧度也低,球的落点较远。擦板投篮,反弹的力量小,球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大,则球反弹的距离远;反之,球反弹的距离近。
3.1.3增强“挡”和“冲”的意识,抢占有利位置。
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识,球员就要深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得“篮板球将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识,球员才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时,球员应力争抢占对手和篮板之间的有利位置,把对手挡在身后。如果抢不到内线位置,球员也应力争挤到对手侧面去。若已被对手挡在身后,应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上。抢防守篮板球关键是挡人,球员可利用前、后转身的方法,把对手挡在身后面,堵死进攻队员向篮下冲抢的路线,同时双臂屈肘张开,增加挡人的面积,防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻者身处外线,所以当投篮出手后,球在空中飞行时,就要判断球可能反弹方向,突然起动,插向防守者身前,或借助虚晃等假动作绕过防守者抢球,也可用后转身挤到防守者身侧,抢占有利位置。
3.1.4及时起跳,充分伸展,扩大控制范围。
只有及时起跳才能在最高点抢到篮板球。球员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135度左右,两臂微张下垂,扩大控制面积,眼睛注视球,进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时在双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上、下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时,两臂张开,举至肩上,扩大空间控制面积,迫使对方的手臂难以举过头,阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方,球员就要用腰腹力量,将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法有上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触,接触的部位要主动用力,顶靠住对手,以便先于对方起跳和维持身体平衡。
3.2配合是抢篮板球能力的保障
教练员在制订抢篮板球的配合战术时,球员要根据比赛的情况,双方的实力与本队队员的特点,布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接。在抢篮板球时球员可作如下几种配合。
3.2.1内挡外抢的配合。
通过内线队员的挡位,以便减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
3.2.2外挡内抢的配合。
外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,这种配合在比赛中尤为重要。
3.2.3内打外抢的配合。
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员及时快速去抢球。
3.2.4左挡右抢、右挡左抢的配合。
根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会。同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会。
3.3加强抢篮板球的基本功训练
3.3.1无球训练。
脚步动作。
3.3.2有球训练。
3.3.2.1个人训练
3.3.2.2二人训练
3.3.3加强冲抢篮板球的对抗性训练。
要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练。
3.3.3.1一对一的攻防训练
一人防守,另一人进攻。进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球,防守者积极跟进。
3.3.3.2二对二攻防训练
攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者迅速跟进。
3.3.3.3三对三攻防训练
攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球,防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势。
4.结语
综上所述,抢篮板球是篮球竞赛中要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节,是影响比赛胜负的重要因素之一。球员熟练掌握抢篮板球的技术,加强配合及训练,不仅可以丰富球员个人的训练水平,而且在比赛中能抢得更多的篮板球,为比赛的最终胜利将打下坚实的基础。在抢篮板球时,技术是冲抢篮板球能力的核心,配合是冲抢篮板球能力的保障,基本功训练是冲抢篮板球能力的重要因素。球员合理处理好它们之间的关系,并注意想与练的结合,定会获得长足的进步。
